床头放书影响睡眠(关注睡眠) 等
床头放书影响睡眠(关注睡眠)
精彩情节让人放不下 吸湿吸尘空气变污浊
躺在床上看会儿书或杂志，是不少人睡觉前雷打不动的习惯。但美国MSN健康网近日却刊文提醒，这样做不但影响睡眠，还有损健康。
爱看书的人容易被书里精彩的情节吸引，一旦开始看就很难放下，通常在读完一个章节前不会睡觉，大脑一直处于紧张状态，让人很难入睡，即使迷迷糊糊睡着了，也睡不踏实，可能还会被各种梦境打扰。“这个习惯对于睡眠差的人来说影响更大。”北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒教授告诉《生命时报》记者。另外，书刊容易沾染灰尘和纤维，在干燥的季节里，灰尘会越发肆虐，如果床头堆放的书较多，人们睡觉时呼吸的空气就越浑浊。就健康而言，睡前看书对眼睛健康非常不好，人的眼睛就像一台能自动调焦的照相机。看近处的东西，眼睛必须经过一系列调节，才能看得明明白白。看完书倒头便睡，看起来眼睛得到了休息，但实际上，眼球内的睫状肌、晶状体、瞳孔要保持长时间的持续收缩，长期如此会近视。
, http://www.100md.com
因此建议，不要把书或杂志放在床头，尤其是小说、人物传记等有故事情节的书籍。睡前十分钟内别再看书，这样才能让其得到充分放松，可以躺在床上闭目休息、做做眼保健操，用湿热毛巾热敷双眼来缓解疲劳。
睡眠不好的人还要检查一下卧室环境，床头不要放发出“滴答”声音的闹钟；选择遮光效果比较好的窗帘；不要亮着灯睡觉，否则会延长入睡时间，而且较难进入深睡眠，并很容易在睡梦中惊醒。最后，睡不着时，可以用数羊的方法，但别太认真，也可以做做深呼吸。▲
(官 玲)
如何养成早起习惯
, 百拇医药
俗话说，“早睡早起身体好”，但是对于大多数人来说，早起十分痛苦，所以，养成早起的习惯十分重要。国外媒体指出，找对了方法，早起就不是什么难事。
早起要循序渐进，每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。首先，比平时起床的时间提前15—30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15—30分钟，直到调整到最佳的起床时间。
前一天晚上做好早起准备，也能迅速培养早起的习惯。例如将衣服叠好，方便直接穿上；想好起床后都要做些什么等。确保所有的事情已经计划好，起床才能一气呵成。醒来后，你不必立马起床，但必须尽快坐起来，这能帮你打消继续睡觉的欲望。起身后最好穿好衣服或者披上睡衣离开卧室。有些人熟睡的时候仍然可以无意识地关掉闹钟继续倒头大睡。可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。
另外，结伴起床、家人朋友间相互鼓励，更容易养成早起的习惯。可以安排自己每天为家人做早餐，或朋友间约好相见时间，在被依靠的前提下，早起更容易坚持。▲
, 百拇医药
(李方路)
怎样看书不犯困
饱时累时不拿书 逐渐形成正反射
读书，原本是人生一大乐事，也是获得知识的最好途径之一。可很多人对看书却是“心有余力不足”，一拿起书本就想睡觉，让自己也非常苦恼。这是怎么回事？
从认知心理学的角度来看，这是一种条件反射所形成的不良习惯。如果人在劳累困倦时，勉强拿起书本，或者心情特别抵触时，却强迫自己看书，反复几次，便会形成所谓的“抑制性条件反射”，把书本和睡眠、反感等词汇联系在一起。要想排除这种干扰，就得重新建立正性的“兴奋性反射”。
, 百拇医药
第一，睡意沉沉时别看书。很多人喜欢在临睡前捧起一本书，事实上，如果睡意已经袭来，眼睛都要睁不开时，最好不要勉强自己看书，更不要“开夜车”看一些很费神的资料书，看几个轻松的笑话、一篇优美的故事即可。
第二，饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且容易形成抑制性条件反射。
第三，不要躺着看书。还有一些人，习惯半躺半卧在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最容易给大脑传递“书就是睡觉信号”的暗示，而且有损视力。
第四，剧烈活动或情绪过于激动后，不要马上看书。大脑在过度兴奋之后，随之就会自然而然出现“疲劳”，产生抑制。因此，进行剧烈活动或情绪特别激动之后，最好先平静一会儿，深呼吸几下，然后拿起书本。
兴趣是前进的动力。建议那些“看到书就头痛”的朋友，不妨先看一些让自己感到快乐、轻松的书籍，让自己在看书的同时，带来欢喜和满意的情感体验，形成良性刺激，并不断加以强化。等到最后形成兴趣，就能产生良性循环。▲ (北京师范大学认知神经科学与学习研究所副教授 李 君)
, 百拇医药
闹钟裹件“外衣”不刺耳
有人说，毁掉一首歌的最快方式就是把它设为闹铃。其实，这不只是一句玩笑话，而越来越成为更多人的共同感受：被刺耳的闹钟声吵醒的滋味的确很痛苦。大量研究发现，长期被闹钟声惊醒，对人体健康会产生不利影响。这是因为人在深度睡眠中突然被叫醒，会让体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，长期受到这种刺激，很可能导致睡眠问题，甚至引发高血压。也正因如此，近日，闹钟被美国人评为最讨厌的人类发明之一。
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出，其实闹铃的作用也是因人而异。如果平时作息规律，闹钟对他们的影响会少一些，与每天只睡四五个小时的人相比，睡足8小时的人对闹铃声的敏感度会小很多，所受的刺激也更小。
, 百拇医药
但对于忙碌的上班族来说，每天睡到自然醒很难做到，不得不借助闹钟的威力，强迫自己起床。要想降低闹钟对人体的危害，首先要保证睡眠时间和质量，这样即使被闹钟唤醒也没有什么损害，最好将闹钟定在浅睡眠开始阶段。一般来说，晚上11：00到早上6：00是深睡眠时间，而早晨6：30以后人们就会进入浅睡眠状态。其次，最好选择柔和的音乐，比如鸟叫声、流水声等；闹钟不要放在枕头旁或下面，离头部不宜太近；不要用手机当闹铃，这个习惯会让身体接受更多的电磁辐射；如果必须要用大音量的闹钟叫醒自己，可以给它穿件衣服，将其裹在衣服或棉织物中，放在距枕头至少1米的低家具上。▲
(思修)
有些食物不能裹保鲜膜
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熟食、热食、含油脂的食物，特别是肉类，最好不要用保鲜膜包装贮藏。国际食品包装协会副会长董金狮指出，这些食物和保鲜膜接触后，很容易使其材料中所含的化学成分挥发，溶解到食物中，对健康不利。水分较大的水果和蔬菜比较适合用保鲜膜，比如苹果、梨、西红柿、油菜、韭黄等，不但能长时间保鲜，还会增加其中的一些营养素。在保鲜膜的选择上也要慎重，聚乙烯(简称PE)材质相对安全，聚氯乙烯(简称PVC)材质对人体有一定危害。▲
看喜剧能止痛
觉得疼，除了用止痛药还能做些什么？发表在最新一期《皇家学会生物学分会学报》上的一则研究结果告诉我们，疼了就大笑吧，它能帮你缓解疼痛。
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英国牛津大学社会文化人类学院研究人员让志愿者分别观看喜剧《憨豆先生》或者《六人行》片段，然后看非喜剧片。观看时，研究人员把冰袋放在志愿者手臂上或用血压计的臂带紧紧缠住他们的胳膊，观察他们对疼痛的忍耐力。
结果发现，中性、没有笑点的节目完全没有缓解疼痛的作用，大笑15分钟则能让身体对疼痛的忍耐力提高10%。
研究人员称，大笑可止痛的秘密在于身体在发笑时产生的内啡肽。只有放松、自发、能令双眼眯起的笑容才有止疼作用，礼节性微笑则起不到作用。▲
(梁 冉)
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精彩情节让人放不下 吸湿吸尘空气变污浊
躺在床上看会儿书或杂志，是不少人睡觉前雷打不动的习惯。但美国MSN健康网近日却刊文提醒，这样做不但影响睡眠，还有损健康。
爱看书的人容易被书里精彩的情节吸引，一旦开始看就很难放下，通常在读完一个章节前不会睡觉，大脑一直处于紧张状态，让人很难入睡，即使迷迷糊糊睡着了，也睡不踏实，可能还会被各种梦境打扰。“这个习惯对于睡眠差的人来说影响更大。”北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒教授告诉《生命时报》记者。另外，书刊容易沾染灰尘和纤维，在干燥的季节里，灰尘会越发肆虐，如果床头堆放的书较多，人们睡觉时呼吸的空气就越浑浊。就健康而言，睡前看书对眼睛健康非常不好，人的眼睛就像一台能自动调焦的照相机。看近处的东西，眼睛必须经过一系列调节，才能看得明明白白。看完书倒头便睡，看起来眼睛得到了休息，但实际上，眼球内的睫状肌、晶状体、瞳孔要保持长时间的持续收缩，长期如此会近视。
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因此建议，不要把书或杂志放在床头，尤其是小说、人物传记等有故事情节的书籍。睡前十分钟内别再看书，这样才能让其得到充分放松，可以躺在床上闭目休息、做做眼保健操，用湿热毛巾热敷双眼来缓解疲劳。
睡眠不好的人还要检查一下卧室环境，床头不要放发出“滴答”声音的闹钟；选择遮光效果比较好的窗帘；不要亮着灯睡觉，否则会延长入睡时间，而且较难进入深睡眠，并很容易在睡梦中惊醒。最后，睡不着时，可以用数羊的方法，但别太认真，也可以做做深呼吸。▲
(官 玲)
如何养成早起习惯
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俗话说，“早睡早起身体好”，但是对于大多数人来说，早起十分痛苦，所以，养成早起的习惯十分重要。国外媒体指出，找对了方法，早起就不是什么难事。
早起要循序渐进，每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。首先，比平时起床的时间提前15—30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15—30分钟，直到调整到最佳的起床时间。
前一天晚上做好早起准备，也能迅速培养早起的习惯。例如将衣服叠好，方便直接穿上；想好起床后都要做些什么等。确保所有的事情已经计划好，起床才能一气呵成。醒来后，你不必立马起床，但必须尽快坐起来，这能帮你打消继续睡觉的欲望。起身后最好穿好衣服或者披上睡衣离开卧室。有些人熟睡的时候仍然可以无意识地关掉闹钟继续倒头大睡。可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。
另外，结伴起床、家人朋友间相互鼓励，更容易养成早起的习惯。可以安排自己每天为家人做早餐，或朋友间约好相见时间，在被依靠的前提下，早起更容易坚持。▲
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(李方路)
怎样看书不犯困
饱时累时不拿书 逐渐形成正反射
读书，原本是人生一大乐事，也是获得知识的最好途径之一。可很多人对看书却是“心有余力不足”，一拿起书本就想睡觉，让自己也非常苦恼。这是怎么回事？
从认知心理学的角度来看，这是一种条件反射所形成的不良习惯。如果人在劳累困倦时，勉强拿起书本，或者心情特别抵触时，却强迫自己看书，反复几次，便会形成所谓的“抑制性条件反射”，把书本和睡眠、反感等词汇联系在一起。要想排除这种干扰，就得重新建立正性的“兴奋性反射”。
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第一，睡意沉沉时别看书。很多人喜欢在临睡前捧起一本书，事实上，如果睡意已经袭来，眼睛都要睁不开时，最好不要勉强自己看书，更不要“开夜车”看一些很费神的资料书，看几个轻松的笑话、一篇优美的故事即可。
第二，饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且容易形成抑制性条件反射。
第三，不要躺着看书。还有一些人，习惯半躺半卧在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最容易给大脑传递“书就是睡觉信号”的暗示，而且有损视力。
第四，剧烈活动或情绪过于激动后，不要马上看书。大脑在过度兴奋之后，随之就会自然而然出现“疲劳”，产生抑制。因此，进行剧烈活动或情绪特别激动之后，最好先平静一会儿，深呼吸几下，然后拿起书本。
兴趣是前进的动力。建议那些“看到书就头痛”的朋友，不妨先看一些让自己感到快乐、轻松的书籍，让自己在看书的同时，带来欢喜和满意的情感体验，形成良性刺激，并不断加以强化。等到最后形成兴趣，就能产生良性循环。▲ (北京师范大学认知神经科学与学习研究所副教授 李 君)
, 百拇医药
闹钟裹件“外衣”不刺耳
有人说，毁掉一首歌的最快方式就是把它设为闹铃。其实，这不只是一句玩笑话，而越来越成为更多人的共同感受：被刺耳的闹钟声吵醒的滋味的确很痛苦。大量研究发现，长期被闹钟声惊醒，对人体健康会产生不利影响。这是因为人在深度睡眠中突然被叫醒，会让体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，长期受到这种刺激，很可能导致睡眠问题，甚至引发高血压。也正因如此，近日，闹钟被美国人评为最讨厌的人类发明之一。
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出，其实闹铃的作用也是因人而异。如果平时作息规律，闹钟对他们的影响会少一些，与每天只睡四五个小时的人相比，睡足8小时的人对闹铃声的敏感度会小很多，所受的刺激也更小。
, 百拇医药
但对于忙碌的上班族来说，每天睡到自然醒很难做到，不得不借助闹钟的威力，强迫自己起床。要想降低闹钟对人体的危害，首先要保证睡眠时间和质量，这样即使被闹钟唤醒也没有什么损害，最好将闹钟定在浅睡眠开始阶段。一般来说，晚上11：00到早上6：00是深睡眠时间，而早晨6：30以后人们就会进入浅睡眠状态。其次，最好选择柔和的音乐，比如鸟叫声、流水声等；闹钟不要放在枕头旁或下面，离头部不宜太近；不要用手机当闹铃，这个习惯会让身体接受更多的电磁辐射；如果必须要用大音量的闹钟叫醒自己，可以给它穿件衣服，将其裹在衣服或棉织物中，放在距枕头至少1米的低家具上。▲
(思修)
有些食物不能裹保鲜膜
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熟食、热食、含油脂的食物，特别是肉类，最好不要用保鲜膜包装贮藏。国际食品包装协会副会长董金狮指出，这些食物和保鲜膜接触后，很容易使其材料中所含的化学成分挥发，溶解到食物中，对健康不利。水分较大的水果和蔬菜比较适合用保鲜膜，比如苹果、梨、西红柿、油菜、韭黄等，不但能长时间保鲜，还会增加其中的一些营养素。在保鲜膜的选择上也要慎重，聚乙烯(简称PE)材质相对安全，聚氯乙烯(简称PVC)材质对人体有一定危害。▲
看喜剧能止痛
觉得疼，除了用止痛药还能做些什么？发表在最新一期《皇家学会生物学分会学报》上的一则研究结果告诉我们，疼了就大笑吧，它能帮你缓解疼痛。
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英国牛津大学社会文化人类学院研究人员让志愿者分别观看喜剧《憨豆先生》或者《六人行》片段，然后看非喜剧片。观看时，研究人员把冰袋放在志愿者手臂上或用血压计的臂带紧紧缠住他们的胳膊，观察他们对疼痛的忍耐力。
结果发现，中性、没有笑点的节目完全没有缓解疼痛的作用，大笑15分钟则能让身体对疼痛的忍耐力提高10%。
研究人员称，大笑可止痛的秘密在于身体在发笑时产生的内啡肽。只有放松、自发、能令双眼眯起的笑容才有止疼作用，礼节性微笑则起不到作用。▲
(梁 冉)
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