没有一个长寿者是懒汉
没有一个长寿者是懒汉
◎ 李 力
“干吗去？”
“溜达一圈!”
日常生活中，人们在打招呼时常用到这句话。其实，别小看这简单的“溜达一圈”。据研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。
古人讲，“动则不衰，练则寿长。”适量的锻炼能促进人体的内分泌，促进人体脏器机能的提升。而锻炼不够就会使人体的各个器官经常处在懈怠的状态，久坐久卧不动即意味着加速老化。老年人要动静结合，多到户外进行有氧运动，呼吸新鲜空气，使免疫系统的工作效率更高，这是延年益寿的秘籍。
十八世纪，法国著名医生蒂索曾说过：“运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药品并不能代替运动的作用。”医学研究表明：运动能增强心肺功能，能活血化瘀，增强血管弹性，能增强肌肉代谢，能促进脂肪转化，能提高神经系统的协调支配能力，能达到舒畅心情，消除抑郁解除疲劳，强壮体魄的目的，所以说健身非药能治病。
, 百拇医药
每天进行锻炼不仅能保护骨骼和心脏，还能锻炼自己的平衡能力，进而降低老年人因为摔倒而导致的死亡风险。此外，经常锻炼还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。
没有一个健康老人懒惰，要么爱劳动，要么爱运动，这正好应了英国一句谚语：没有一个长寿者是懒汉。从已知的医学研究中我们可以得出这样的结论，有能力做运动是最简单最有效的长寿之道。
退休后不能懒
英国有句很流行的谚语：“没有一个长寿者是懒汉”。退休后是该歇息，但是过于清闲而懒散的生活，那就成为长寿的大敌。睡懒觉，日上三竿还不起床；垒长城，一坐大半天腰酸耗神。一天到晚，无所用心；一年到头，无所事事。结果，精神萎靡不振，身体也就慢慢衰退了。
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过去认为“人生七十古来稀”。现在流行的说法却是“人活七十不稀奇，年到八十不算老，人生百岁仍有为。”现代医学研究也表明，一个人如果能适度紧张地工作和学习，会促使体内分泌更多有益的激素。对于老年人来说这种激素就能促进新陈代谢，延缓体内各器官功能衰退的过程。老年人心血管疾病较多，通过适度紧张的生活工作可促使心脏血管较好发挥舒张、收缩功能，减少疾病。医学家把适度紧张形容为老年人的“健康之盐”。新加坡及西欧一些国家的老人生活很富裕，但是他们不坐享清福，而是喜欢走出家门做些力所能及的事，为社会做点贡献，他们被称为“乐义之士”，因此，这些国家人均寿命达78岁以上。
我校不少老师退休后，一面加强运动，一面学习书法、绘画和写作。几年下来，许多疾病不见了，在书法、绘画和写作上也取得了不错的成绩。我在退休后，还继续自己的兴趣，爬点格子的日子过得既休闲又紧张，既愉快又充实，身体自然比以前更健康了。 (高视明)
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留意新事物 积极寻找差异
专注可帮你“返老还童”
■ 楚严寒
英国有句谚语：“人之所以会死，是因为他不知道如何才能活得更长。”在无情的岁月面前，难道我们真的无能为力吗？美国哈佛大学心理学教授艾伦·朗格认为，“专注力”是一种可以与岁月对抗的力量。
艾伦·朗格将自己的研究称为“可能性心理学”，“专注力”在她的学术生涯中是一个核心概念，即一种很简单的实践——— 留意新事物，积极寻找差异。她认为“衰老只是一个被灌输的概念”，关于衰老的很多思维定式是经不起推敲的。早在1979年，她就曾做过一个实验。她和自己的学生在匹兹堡的一家修道院精心搭建了一个“时空胶囊”，将这里布置得与20年前一模一样。他们邀请了16位七八十岁的老人，8人一组，让他们在这里生活一周。这一周内老人们都沉浸在1959年的环境里，听上世纪50年代的音乐，看50年代的电影，读50年代的报纸和杂志，讨论美国发射的第一颗人造卫星。他们都被要求更加积极地生活，一起布置餐桌，收拾碗筷。没有人帮他们穿衣服，或者扶着走路。唯一的区别是，实验组的言行举止必须遵循现在时——— 努力让自己生活在1959年；而控制组用的是过去时——— 以怀旧的方式谈论和回忆1959年发生的事情。
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实验结果是，两组老人的身体素质都有了明显改善。一周后他们的视力、听力、记忆力都有了明显的提高。血压降低了，平均体重增加了3磅，步态、体力和握力也都有了明显的改善。但实验组即“生活在1959年”的老人进步更加惊人，他们的关节更加柔韧，手脚更加敏捷，在智力测试中得分更高，有几个老人甚至玩起了橄榄球。
朗格教授对此的解释是，这些老人在心理上相信自己年轻了20岁，于是身体做出了相应的配合。为了维持时间感，那些“活在1959年”的老人必须付出更多的“专注力”，即更有意识的“活在当下”，因此他们的改善更明显。这个实验证明，人类生命最后阶段的衰老并非是不可逆转的。
脑神经科学的证据显示，一半以上的老年人，其大脑活跃程度与20多岁的年轻人并没有区别。他们在短期记忆力、抽象推理能力以及信息处理速度等方面的能力都不差于年轻人。很多心理实验也都证实，一个人衰老的速度与环境暗示有很大关系。如果我们不是将“变老”看成是一种时间的遗失，一条单向的下坡路，而是一个时间的过程，一种自然的变化，我们就会发现年老的许多好处。
一个懂得专注力的人，年龄从来不是问题。无论你20岁、30岁，或者60岁，你都是在体验当下，在自己的时间里加入生命的体验，这是一种难得的生活艺术。学会克服内心的牵绊，做到自我超越，你一样也可以“返老还童”。
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◎ 李 力
“干吗去？”
“溜达一圈!”
日常生活中，人们在打招呼时常用到这句话。其实，别小看这简单的“溜达一圈”。据研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。
古人讲，“动则不衰，练则寿长。”适量的锻炼能促进人体的内分泌，促进人体脏器机能的提升。而锻炼不够就会使人体的各个器官经常处在懈怠的状态，久坐久卧不动即意味着加速老化。老年人要动静结合，多到户外进行有氧运动，呼吸新鲜空气，使免疫系统的工作效率更高，这是延年益寿的秘籍。
十八世纪，法国著名医生蒂索曾说过：“运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药品并不能代替运动的作用。”医学研究表明：运动能增强心肺功能，能活血化瘀，增强血管弹性，能增强肌肉代谢，能促进脂肪转化，能提高神经系统的协调支配能力，能达到舒畅心情，消除抑郁解除疲劳，强壮体魄的目的，所以说健身非药能治病。
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每天进行锻炼不仅能保护骨骼和心脏，还能锻炼自己的平衡能力，进而降低老年人因为摔倒而导致的死亡风险。此外，经常锻炼还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。
没有一个健康老人懒惰，要么爱劳动，要么爱运动，这正好应了英国一句谚语：没有一个长寿者是懒汉。从已知的医学研究中我们可以得出这样的结论，有能力做运动是最简单最有效的长寿之道。
退休后不能懒
英国有句很流行的谚语：“没有一个长寿者是懒汉”。退休后是该歇息，但是过于清闲而懒散的生活，那就成为长寿的大敌。睡懒觉，日上三竿还不起床；垒长城，一坐大半天腰酸耗神。一天到晚，无所用心；一年到头，无所事事。结果，精神萎靡不振，身体也就慢慢衰退了。
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过去认为“人生七十古来稀”。现在流行的说法却是“人活七十不稀奇，年到八十不算老，人生百岁仍有为。”现代医学研究也表明，一个人如果能适度紧张地工作和学习，会促使体内分泌更多有益的激素。对于老年人来说这种激素就能促进新陈代谢，延缓体内各器官功能衰退的过程。老年人心血管疾病较多，通过适度紧张的生活工作可促使心脏血管较好发挥舒张、收缩功能，减少疾病。医学家把适度紧张形容为老年人的“健康之盐”。新加坡及西欧一些国家的老人生活很富裕，但是他们不坐享清福，而是喜欢走出家门做些力所能及的事，为社会做点贡献，他们被称为“乐义之士”，因此，这些国家人均寿命达78岁以上。
我校不少老师退休后，一面加强运动，一面学习书法、绘画和写作。几年下来，许多疾病不见了，在书法、绘画和写作上也取得了不错的成绩。我在退休后，还继续自己的兴趣，爬点格子的日子过得既休闲又紧张，既愉快又充实，身体自然比以前更健康了。 (高视明)
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留意新事物 积极寻找差异
专注可帮你“返老还童”
■ 楚严寒
英国有句谚语：“人之所以会死，是因为他不知道如何才能活得更长。”在无情的岁月面前，难道我们真的无能为力吗？美国哈佛大学心理学教授艾伦·朗格认为，“专注力”是一种可以与岁月对抗的力量。
艾伦·朗格将自己的研究称为“可能性心理学”，“专注力”在她的学术生涯中是一个核心概念，即一种很简单的实践——— 留意新事物，积极寻找差异。她认为“衰老只是一个被灌输的概念”，关于衰老的很多思维定式是经不起推敲的。早在1979年，她就曾做过一个实验。她和自己的学生在匹兹堡的一家修道院精心搭建了一个“时空胶囊”，将这里布置得与20年前一模一样。他们邀请了16位七八十岁的老人，8人一组，让他们在这里生活一周。这一周内老人们都沉浸在1959年的环境里，听上世纪50年代的音乐，看50年代的电影，读50年代的报纸和杂志，讨论美国发射的第一颗人造卫星。他们都被要求更加积极地生活，一起布置餐桌，收拾碗筷。没有人帮他们穿衣服，或者扶着走路。唯一的区别是，实验组的言行举止必须遵循现在时——— 努力让自己生活在1959年；而控制组用的是过去时——— 以怀旧的方式谈论和回忆1959年发生的事情。
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实验结果是，两组老人的身体素质都有了明显改善。一周后他们的视力、听力、记忆力都有了明显的提高。血压降低了，平均体重增加了3磅，步态、体力和握力也都有了明显的改善。但实验组即“生活在1959年”的老人进步更加惊人，他们的关节更加柔韧，手脚更加敏捷，在智力测试中得分更高，有几个老人甚至玩起了橄榄球。
朗格教授对此的解释是，这些老人在心理上相信自己年轻了20岁，于是身体做出了相应的配合。为了维持时间感，那些“活在1959年”的老人必须付出更多的“专注力”，即更有意识的“活在当下”，因此他们的改善更明显。这个实验证明，人类生命最后阶段的衰老并非是不可逆转的。
脑神经科学的证据显示，一半以上的老年人，其大脑活跃程度与20多岁的年轻人并没有区别。他们在短期记忆力、抽象推理能力以及信息处理速度等方面的能力都不差于年轻人。很多心理实验也都证实，一个人衰老的速度与环境暗示有很大关系。如果我们不是将“变老”看成是一种时间的遗失，一条单向的下坡路，而是一个时间的过程，一种自然的变化，我们就会发现年老的许多好处。
一个懂得专注力的人，年龄从来不是问题。无论你20岁、30岁，或者60岁，你都是在体验当下，在自己的时间里加入生命的体验，这是一种难得的生活艺术。学会克服内心的牵绊，做到自我超越，你一样也可以“返老还童”。
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