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告诉人们“五个三” 远离老年骨松痛
http://www.100md.com 2011年10月28日 北京晚报
告诉人们“五个三” 远离老年骨松痛

     迎接世界骨质疏松日,北京天坛医院组织党员到平谷区王辛庄镇西杏园村,做防治骨质疏松宣教。罗芳博士总结的“五个三”口诀深受村民欢迎。

    ■口诀一

    骨质疏松表现“三大症状”

    1、疼痛:腰背酸痛是骨质疏松患者最常见症状;2、身材缩短、驼背:是继腰背酸痛后的又一重要临床表现;3、骨折:骨质疏松症主要后果,严重限制患者活动,甚至缩短寿命。

    ■口诀二

    人体骨量变化“三个阶段”

    1、骨量上升期,自出生到30多岁;2、骨代谢平衡期,一般女性30至50岁,男性30至70岁;3、骨量减少期。

    ■口诀三

    预防骨质疏松“三个侧重”

    1、以补充钙质、营养和体育锻炼为主的综合措施,以获得最佳峰值骨量。饮食最好富含钙、低盐、含适量蛋白质;每天喝400毫升牛奶。服用适量钙剂和维生素D,补充骨骼中丢失的钙质。

    2、以良好的健康生活习惯为主,进行适当户外活动尤其是有助于骨健康的体育锻炼;晒10分钟太阳、走20分钟路。

    3、防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素。远离烟酒,慎用影响骨代谢的药物。

    ■口诀四

    预防骨质疏松“三个环节”

    1、补原料。多用一些富含钙的食物,如高蛋白饮食、海产品等。饮食上不能满足的话,还可以用吃钙片的方法进行补钙。

    2、促吸收。由于维生素D在这一环节中作用突出,因此可以用适当补充维生素D的方法促进钙的吸收。

    3、抑破骨。可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用,减少骨吸收,促进成骨细胞的功能。

    ■口诀五

    预防骨质疏松“三餐补钙”

    三餐都要注意进食含钙质丰富的食物。, 百拇医药(朱丽丽/文)