雾天保健讲究身心兼顾
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秋冬季节，早晨常常会出现大雾。大雾不仅使能见度降低，影响交通安全，还会引发不少疾病。但只要采取了相应措施，就可避免大雾给人们带来的危害，确保身心健康。
■“雾”里都有啥东西？
从气象学上来讲，雾就是空气中的小水滴凝结。如果空气很干净，里面什么也没有，那么雾就很难形成，因为没有“结核”(或叫“晶种”)。一般空气中总是存在着各种各样的杂质和粒子，当它们和空气中水分子相遇后就起了“结核”的作用，二者发生凝结，就形成了小水滴和小水晶。大量此类小水滴聚集就形成了雾。其实雾和云一样，只是云在天上，到了地上就成了雾。从水滴本身来说对人体是没有什么危害的。但是小水滴要凝结到各种各样的小粒子上情况就不同了。这些“小粒子”到底是什么？观察研究发现，小粒子杂质无非是烟囱里排出的没有完全燃烧的煤尘；汽车尾气排放的复杂有形物质和无形物质，如二氧化氮、一氧化碳、碳氢化合物；化工厂里排放的各种各样有害的成分；从地面荡起的各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、尘螨、病原微生物等有害物质等。
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■雾霾诱发多种疾病
呼吸道疾病：雾霾天气极易使哮喘复发。支气管哮喘、支气管炎、过敏性鼻炎和变异性咳嗽等，多与雾霾天气有关。雾霾天气时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨等悬浮物，支气管哮喘患者吸入这些过敏原，就会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气、呼吸不畅等哮喘症状。人们每次呼吸，一般往肺部深处吸入大约50万个微粒，在受到污染的空气中，吸入的微粒比这多100倍。有雾的时候，这些小粒子凝结在水滴中，浓度较高。当雾被吸入后，就可能危害人体健康。人的体质不同，雾对健康的年轻人影响较小，而对小孩、老人、身体本来就虚弱有病的人影响较大。
心脑血管疾病：大雾会使心脑血管病患者雪上加霜。这是因为一方面浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。另一方面雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。
糖尿病患者发生呼吸系统感染：糖尿病患者适度室外锻炼对控糖有益，但雾天空气污染严重，空气质量差，吸入过多的雾气会使抵抗力较差的糖尿病患者出现肺部及气管感染而加重病情。
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情绪问题：由于雾天光线较弱及导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象，甚至发生精神抑郁。
■雾天保健，身体心理要兼顾
避免雾天晨练：许多人有晨练的习惯，并且常年坚持风雨无阻。但大雾天气一定要停止室外晨练。因为人们晨练时，人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。可以改在太阳出来后再晨练。因为即使再大的雾，遇到太阳，也会在很短的时间内消散。如果雾天太阳一直不露面，取消一次锻炼计划也是可行的，也可以改为室内锻炼。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时。
尽量减少外出：当遇到浓雾天气，要尽量减少外出。如果不得不出门时，最好戴上口罩。戴口罩对于过敏性哮喘的人来说更重要，口罩可以防止一些尘螨等过敏源进入鼻腔，起到一定的防护作用。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。雾天外出尽量不开车。
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患者坚持服药：呼吸病患者和心脑血病病患者在雾天更要坚持按时服药，以免发病。并要加强自我监察，注意身体的感受和反应，若有不适，及时就医。
多喝罗汉果茶：罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。中医一直认为，罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选，是历代朝廷的贡品，有“神仙果”的美誉。一个罗汉果一般可冲泡四五次。
注意调节情绪：雾天之所以影响人们的心理，是因为雾天日照不足，空气潮湿阴凉，光线较弱，气压较低，人体分泌的松果体素较多，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度相对降低，人体神经细胞也因此变得不活跃，整个人无精打采。心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落。因此提醒这类人群在雾天要注意情绪调节。比如可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，要让自己高兴起来。
■文/常怡勇, 百拇医药