肥胖者不宜长跑减肥
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■ 记者 张春丽
在银行工作的小李自从结婚后，身体是越来越发福了。整日闲坐在办公室，极少走动，一日三餐顿顿不落，妻子对他也爱护有加，不出几个月，啤酒肚就开始显现了，体重也一路飙升。他平时不喜欢运动，进而更加肥胖了。
于是有同事建议小李利用运动来减肥，他选择了长跑。小李凭着坚韧的毅力开始每天锻炼，早晚每天五公里跑步。可是不到一个月，他就出现了膝关节肿痛等症状。医生告诉小李，是他的超负荷运动造成了膝关节损伤。
生活中经常见到，有些肥胖者采用长跑来进行减肥，他们认为长跑是体育锻炼中比较经济实惠的一种，坚持长跑能消耗脂肪，达到减肥的目的。济南市中心医院骨科主任医师孙炳卫指出，像小李这样的肥胖者身体重量大，采用长跑这种“超负荷”运动，易造成膝关节和踝关节损伤。
孙炳卫说，肥胖者不宜从事长跑。因为人体的运动器官，特别是膝关节和踝关节在长跑时要承受比较大的地面支撑反作用，这种“超负荷作用”使他们的膝关节和踝关节易患各种伤疾，如膝关节肿痛、踝关节炎症性疼痛等。孙炳卫建议，对于肥胖者来说，减肥的最佳运动应该是游泳、骑自行车远行、长距离散步等有氧运动，而不宜进行健身长跑，所以说小李选择了一种错误的运动方式。
孙炳卫说，上述有氧运动只要持续超过30分钟，就可以扩张人体心肺，加速代谢，燃烧体内脂肪，减肥才能达到效果。所以，每天固定持续运动一段时间，大约30分钟即可，再加上营养均衡的低热量食物，这才是正确的减肥方法。
孙炳卫指出，运动减肥是肥胖病人减轻体重的重要手段之一，科学地选择运动方法并配合饮食控制，一般都能达到预期目的。但是，很多胖人往往不喜欢运动减肥，可是单靠控制饮食又很难奏效，选择服用减肥药品又担心副作用。因此，像小李这样的情况，想要减肥，必须树立起恒心，长期坚持科学的行之有效的减肥锻炼。, http://www.100md.com