晨跑给我健康动力(名人养生堂)
钢琴家殷承宗
1970年，现代京剧《红灯记》上演，殷承宗用钢琴伴奏的创举曾轰动一时。之后，借用冼星海《黄河大合唱》主旋律改编创作并演奏的钢琴协奏曲《黄河》使他的名字更加响亮。今年70岁的殷承宗说：“世人以金银财宝为贵，富贵荣华为荣，而我认为一个人的健康才是最宝贵的。尤其到了中老年，健康是不可替代的宝贵财富。”
晨跑给我健康动力。“我最高兴的是，通过介绍我的健康养生方法，使更多的中老年朋友充满信心，坚持锻炼，去创造一个并不逊色于青年人的美好绚丽的晚景，我称之为‘自我健康，助人健康’。”殷承宗说，钢琴演奏是一项对身体素质要求很高的工作，为了能保持更好的演出状态，他常年坚持慢跑活动，不分春夏秋冬，不论严寒酷暑，除了下大雨、大雪外，天天进行。因为经常要到外地演出，所以在北京的工人体育场、天津的水上公园、武汉的东湖湖畔、杭州的西湖沿岸、青岛的海滨、厦门的鼓浪屿等处都曾留下过他跑步锻炼的身影。这样不仅锻炼了身体，同时也近距离看到了祖国各地风光，精神上愉快。
他这些年慢跑锻炼的体会是：每次慢跑中或在锻炼结束后，均要以心跳不过速为宜。晨跑后转为漫步片刻即可吃早点，然后开始一天的工作。多年来，除了晨起跑步锻炼外，他还养成了饭后散步30分钟的习惯。
养生四字诀。殷承宗表示：“现在我还可以坚持每天练习弹琴6—8个小时。总有人问，保持健康有什么秘诀吗？我其实只有简单的四个字：动、静、学、乐。”他说，中老年朋友每天都要动，要持之以恒。有时间还要视身体状况，干一些力所能及的家务活。每天要有时间让自己静下来，什么也不听，什么也不想，心情稳定。他大多数时间居住在厦门鼓浪屿，所以经常会站在礁石上看看大海静心。另外，每天都要坚持学点东西，看书，阅读杂志报纸，听广播新闻，有机会广泛接触社会各方面，学习些新知识。其次，每天要乐。按照个人的爱好有一项调剂精神的活动，如钓鱼、下棋、养花、唱歌、绘画等。他主张中老年朋友要想方设法玩个兴趣出来，但是别把兴趣放在玩牌赌博上。他平时喜欢看体育节目，听听相声，哈哈大笑，振奋乐观情绪。要把精神健康、心理健康、身体健康三合一，才能延缓衰老。
此外，就是注意饮食，不吃含胆固醇过高的食物，不吸烟，少饮酒，适量喝点苏打水。▲
(摘自《中老年时报》), http://www.100md.com
1970年，现代京剧《红灯记》上演，殷承宗用钢琴伴奏的创举曾轰动一时。之后，借用冼星海《黄河大合唱》主旋律改编创作并演奏的钢琴协奏曲《黄河》使他的名字更加响亮。今年70岁的殷承宗说：“世人以金银财宝为贵，富贵荣华为荣，而我认为一个人的健康才是最宝贵的。尤其到了中老年，健康是不可替代的宝贵财富。”
晨跑给我健康动力。“我最高兴的是，通过介绍我的健康养生方法，使更多的中老年朋友充满信心，坚持锻炼，去创造一个并不逊色于青年人的美好绚丽的晚景，我称之为‘自我健康，助人健康’。”殷承宗说，钢琴演奏是一项对身体素质要求很高的工作，为了能保持更好的演出状态，他常年坚持慢跑活动，不分春夏秋冬，不论严寒酷暑，除了下大雨、大雪外，天天进行。因为经常要到外地演出，所以在北京的工人体育场、天津的水上公园、武汉的东湖湖畔、杭州的西湖沿岸、青岛的海滨、厦门的鼓浪屿等处都曾留下过他跑步锻炼的身影。这样不仅锻炼了身体，同时也近距离看到了祖国各地风光，精神上愉快。
他这些年慢跑锻炼的体会是：每次慢跑中或在锻炼结束后，均要以心跳不过速为宜。晨跑后转为漫步片刻即可吃早点，然后开始一天的工作。多年来，除了晨起跑步锻炼外，他还养成了饭后散步30分钟的习惯。
养生四字诀。殷承宗表示：“现在我还可以坚持每天练习弹琴6—8个小时。总有人问，保持健康有什么秘诀吗？我其实只有简单的四个字：动、静、学、乐。”他说，中老年朋友每天都要动，要持之以恒。有时间还要视身体状况，干一些力所能及的家务活。每天要有时间让自己静下来，什么也不听，什么也不想，心情稳定。他大多数时间居住在厦门鼓浪屿，所以经常会站在礁石上看看大海静心。另外，每天都要坚持学点东西，看书，阅读杂志报纸，听广播新闻，有机会广泛接触社会各方面，学习些新知识。其次，每天要乐。按照个人的爱好有一项调剂精神的活动，如钓鱼、下棋、养花、唱歌、绘画等。他主张中老年朋友要想方设法玩个兴趣出来，但是别把兴趣放在玩牌赌博上。他平时喜欢看体育节目，听听相声，哈哈大笑，振奋乐观情绪。要把精神健康、心理健康、身体健康三合一，才能延缓衰老。
此外，就是注意饮食，不吃含胆固醇过高的食物，不吸烟，少饮酒，适量喝点苏打水。▲
(摘自《中老年时报》), http://www.100md.com