长跑过量会伤心 运动坚持半年才能降血脂
运动坚持半年，才能降血脂
刘全是一家公司的销售经理，体检发现血脂有些异常。医生告诉他不用吃药，可先通过运动调节。于是他开始锻炼，但由于工作忙，三天打鱼两天晒网，3个月后，血脂指标依然“稳如泰山”，并没有好转的迹象。他不明白：我已经运动了，为什么没作用呢？
首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任马长生告诉《生命时报》记者，“运动的确是降血脂最好的方式，运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。但不论你选择有氧健身还是无氧运动，坚持下去才有用。”
据科学研究表明，较为全面地改善血脂状况需要6个月。所以每次锻炼的持续时间比运动强度更重要。如果总是练练停停，由于人体自身的调节功能，导致身体吸收率大大提高，储存能量增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。
, 百拇医药
马长生主任特别强调，运动要有一定的频率，每周3—4次，年轻人可以一周5次，每次1—1.5小时，坚持力量锻炼和有氧运动相结合。人们不做运动最常见的借口是没时间，最有效的方法是定下时间表，坚持下去就会取得良好效果。▲
(李易)
长跑过量会伤心
澳大利亚科学家提醒
近日，《欧洲心脏杂志》刊登澳大利亚科学家完成的一项最新研究发现，长跑不当可能会对心脏造成永久性损伤。研究发现，高耐力运动会导致心脏右心室产生疤痕，增加心脏并发症危险。
, 百拇医药
科学家对40名无心脏病史的运动员进行了研究，这些运动员都在备战四大耐力竞技比赛之一。结果发现，马拉松比赛结束后，运动员的心脏易发生变形，体积变大，右心室功能降低。一周后，大多数运动员的右心室功能得到恢复，但其中5名运动员的右心室留下了永久性疤痕。
新研究负责人，墨尔本大学的安德里·格尔奇博士表示，该研究发现，右心室最容易遭受运动损伤。耐力极限运动可能会导致某些运动员的心脏受损，这与运动训练过量不无关系。研究人员希望马拉松选手采取更科学的训练手段，并保证训练后有足够的恢复期，降低可能存在的心脏病风险。▲
(李 涛)
工作压力大，中风危险高
, http://www.100md.com
丹麦5000人30年追踪调查显示
近日，丹麦的一项新研究显示，工作压力可能会增加患中风的危险。
研究人员对近5000名丹麦哥本哈根的男性居民进行了研究，这些男性的年龄介于40—59岁之间，根据社会地位、教育程度、职业等被分为5类。研究人员在1970—1971年对他们进行问卷式调查，内容包括是否接受糖尿病治疗、酒精饮用量、吸烟习惯等，跟踪时间长达30年。研究期间，共有779人患了中风，平均每167人中就有一人因中风而死。
研究结果显示，中、高阶层白领上班族如果经常承受压力，最易患中风，而且患中风的风险会增加约38%。研究人员指出，这种现象在年轻男人身上最为明显，因为年轻男性所承受的压力时间往往较长。不过，除了工作压力，吸烟、高血压和糖尿病等也会增加患中风的风险。▲
(方留名)
, 百拇医药
多晒太阳，少得心脏病
美国研究人员发现
据英国《每日邮报》1月30日报道，最新研究发现，维生素D不仅有助于人体吸收钙质增强骨骼，而且有助于减少人体炎症，增强免疫力，降低心脏病危险。
《英国医学杂志》刊登新一项研究发现，超过1/4的青少年和大约1/3至1/2的成年人因为晒太阳过少而导致体内维生素D水平偏低，不足50纳摩尔每升。美国健康指南建议的维生素D最低标准为75纳摩尔每升。美国研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。
, 百拇医药
专家进一步解释说，对于心脏病和血管病变病人而言，人体内的维生素D就是其保护神。适当晒太阳有助于使维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症更少，血管更健康。因此，心脏病患者冬天应该多晒太阳。▲
(李涛)
个高男性不易心衰
美国研究人员发现
一项发表在最近出版的《美国心脏病学》期刊上的研究称，与身材较矮的男性相比，高个子的男性患心力衰竭的可能性较低。
, http://www.100md.com 美国波士顿布里翰妇女医院与哈佛医学中心的研究人员对2万余名男性进行了长达22年的跟踪研究。研究结果显示，与172厘米以下的男性相比，研究对象身高在180厘米以上者，在跟踪期间诊断出心力衰竭的几率低了24%。研究人员说，个子高的男性一些生物特性也可能会降低心脏所承受的压力，比如心脏和某些动脉分支与血管的距离较长。此外，童年感染可能会抑制发育，并最终导致动脉粥样斑块积聚与高血压，这些都是患心衰的风险因素。
尽管没有证据证明，多长几厘米有助于保护心脏。但是，男性身高不同也会给其他方面带来差异，比如饮食与疾病形成等，都与心脏病的风险有关。▲
(方留民)
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点滴的爱就能强心
情书降脂 握手安神
据美国“每日健康”网报道，一系列科学研究表明，我们在对父母、爱人甚至宠物付出爱心的同时，心脏会变得更强壮。
1.和喜欢的人在一起能降血压。美国《心身医学》的一项研究发现，与喜欢的人相处会降低血压，而和陌生人闲逛却没这种效果。
2.爱人间的亲昵强心脏。当你注视着爱人、心跳加速时，大脑会释放多巴胺、肾上腺素等激素，使得心跳快速有力，从而训练心脏输出更多血液，效果和有氧运动类似。
3.拥抱减少压力激素。美国北卡罗来纳州大学的研究表明，与爱人拥抱可刺激身体分泌催产素，达到减少压力激素、降压的目的。
4.大笑使得血流更加畅通。美国马里兰大学发现，心理压力可导致血管变窄，而大笑的作用正好相反。研究人员表示，与家人、朋友愉快地聊天并哈哈大笑可以舒张血管，效果如同有氧运动或服用他汀类药物。
, 百拇医药
5.情书可以降低胆固醇。《人类传播研究》的一项研究发现，健康志愿者用心写20分钟的情书后，总胆固醇水平平均从170毫克/分升降至159毫克/分升。
6.积极的态度降低心脏病发作风险。《欧洲心脏杂志》的研究发现，生活充满爱的人会体验到幸福、满足、快乐的感觉，这些积极的态度会降低心血管疾病的发作风险。研究同时表明，态度积极的人总胆固醇水平、焦虑水平都比较低，经常积极暗示对全身心健康都有好处。
7.握住爱人的手安抚神经。高度紧张可导致血压骤升，增加心脏病发作风险。不久前，《心理科学》杂志的研究发现，紧紧握住爱人的手有抚慰、安神的作用。特别是女性与丈夫握手可以减少大脑负责痛感的区域活动性。陌生人的手也有安抚作用，但效果不如伴侣。▲
(崔桂香)
, 百拇医药
孤独的人血管差
美国新研究发现
据《印度时报》3月5日报道，孤独会导致各种健康问题，长期的孤独感对血管伤害特别大。
芝加哥大学的这项新研究，研究了孤独是如何影响人的免疫系统——体内的炎症长期作用在血管上，会导致全身动脉硬化、导致心脑血管受损，出现学习和记忆的障碍。
这项研究的领导者约翰·卡西奥普解释说，孤独的人睡眠质量差、对社交缺乏信心、没有安全感都会对健康造成影响，引起全身压力激素和血压水平的升高，从而引发心脏病和中风。专家建议孤独的人要多和外界交流，不要过度封闭自己。▲
(唐劲松)
, 百拇医药
关节炎患者易中风
丹麦哥本哈根大学研究发现
据美国“健康日”网3月8日报道，《英国医学杂志》刊登丹麦一项新研究发现，类风湿患者发生中风风险更大。
哥本哈根大学附属医院科学家对400多万丹麦参试者进行了为期5年的跟踪调查，其中包括1.8万名类风湿患者。结果发现，类风湿患者中风危险比普通人群高出30%以上。此外，类风湿患者和普通人群的房颤发病率分别为千分之8.2和千分之6，前者房颤危险比后者高出近40%。女性类风湿患者发生房颤危险比男性更高。
研究人员指出，由于炎症在房颤和中风形成过程中起到关键作用，因此类风湿患者控制炎症不仅可缓解关节炎症状，而且可降低影响心脏健康的药物用量。▲
(李涛)
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四种有氧运动最护心
快走、游泳、跳舞、骑车
我们都知道，只有血氧含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧，还能加速血液循环给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动。美国“每日健康网”最新载文，推荐4种最适合心脏的有氧运动。
快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
, 百拇医药
游泳：游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。
跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。
骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。▲
(赵 艳)
, http://www.100md.com
长期重压最毁心
美国卡耐基·梅隆大学研究人员日前在美国科学院学刊上发表研究报告指出，长期心理压力大会影响身体的炎症反应机制，进而导致抑郁、心脏病等症状的加剧。
研究人员指出，很多情况下炎症才是心脏病的罪魁祸首，比高胆固醇更易触发心脏病。长期心理压力大会导致人体内调节炎症反应的机制弱化，特别是会降低免疫细胞对激素调节机制的敏感度，进而导致炎症加剧，并让包括心脏病在内的各种疾病进一步恶化。这项新研究首次明确展示了长期心理压力对心脏健康造成的影响。▲
(李达飞)
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刘全是一家公司的销售经理，体检发现血脂有些异常。医生告诉他不用吃药，可先通过运动调节。于是他开始锻炼，但由于工作忙，三天打鱼两天晒网，3个月后，血脂指标依然“稳如泰山”，并没有好转的迹象。他不明白：我已经运动了，为什么没作用呢？
首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任马长生告诉《生命时报》记者，“运动的确是降血脂最好的方式，运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。但不论你选择有氧健身还是无氧运动，坚持下去才有用。”
据科学研究表明，较为全面地改善血脂状况需要6个月。所以每次锻炼的持续时间比运动强度更重要。如果总是练练停停，由于人体自身的调节功能，导致身体吸收率大大提高，储存能量增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。
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马长生主任特别强调，运动要有一定的频率，每周3—4次，年轻人可以一周5次，每次1—1.5小时，坚持力量锻炼和有氧运动相结合。人们不做运动最常见的借口是没时间，最有效的方法是定下时间表，坚持下去就会取得良好效果。▲
(李易)
长跑过量会伤心
澳大利亚科学家提醒
近日，《欧洲心脏杂志》刊登澳大利亚科学家完成的一项最新研究发现，长跑不当可能会对心脏造成永久性损伤。研究发现，高耐力运动会导致心脏右心室产生疤痕，增加心脏并发症危险。
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科学家对40名无心脏病史的运动员进行了研究，这些运动员都在备战四大耐力竞技比赛之一。结果发现，马拉松比赛结束后，运动员的心脏易发生变形，体积变大，右心室功能降低。一周后，大多数运动员的右心室功能得到恢复，但其中5名运动员的右心室留下了永久性疤痕。
新研究负责人，墨尔本大学的安德里·格尔奇博士表示，该研究发现，右心室最容易遭受运动损伤。耐力极限运动可能会导致某些运动员的心脏受损，这与运动训练过量不无关系。研究人员希望马拉松选手采取更科学的训练手段，并保证训练后有足够的恢复期，降低可能存在的心脏病风险。▲
(李 涛)
工作压力大，中风危险高
, http://www.100md.com
丹麦5000人30年追踪调查显示
近日，丹麦的一项新研究显示，工作压力可能会增加患中风的危险。
研究人员对近5000名丹麦哥本哈根的男性居民进行了研究，这些男性的年龄介于40—59岁之间，根据社会地位、教育程度、职业等被分为5类。研究人员在1970—1971年对他们进行问卷式调查，内容包括是否接受糖尿病治疗、酒精饮用量、吸烟习惯等，跟踪时间长达30年。研究期间，共有779人患了中风，平均每167人中就有一人因中风而死。
研究结果显示，中、高阶层白领上班族如果经常承受压力，最易患中风，而且患中风的风险会增加约38%。研究人员指出，这种现象在年轻男人身上最为明显，因为年轻男性所承受的压力时间往往较长。不过，除了工作压力，吸烟、高血压和糖尿病等也会增加患中风的风险。▲
(方留名)
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多晒太阳，少得心脏病
美国研究人员发现
据英国《每日邮报》1月30日报道，最新研究发现，维生素D不仅有助于人体吸收钙质增强骨骼，而且有助于减少人体炎症，增强免疫力，降低心脏病危险。
《英国医学杂志》刊登新一项研究发现，超过1/4的青少年和大约1/3至1/2的成年人因为晒太阳过少而导致体内维生素D水平偏低，不足50纳摩尔每升。美国健康指南建议的维生素D最低标准为75纳摩尔每升。美国研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。
, 百拇医药
专家进一步解释说，对于心脏病和血管病变病人而言，人体内的维生素D就是其保护神。适当晒太阳有助于使维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症更少，血管更健康。因此，心脏病患者冬天应该多晒太阳。▲
(李涛)
个高男性不易心衰
美国研究人员发现
一项发表在最近出版的《美国心脏病学》期刊上的研究称，与身材较矮的男性相比，高个子的男性患心力衰竭的可能性较低。
, http://www.100md.com 美国波士顿布里翰妇女医院与哈佛医学中心的研究人员对2万余名男性进行了长达22年的跟踪研究。研究结果显示，与172厘米以下的男性相比，研究对象身高在180厘米以上者，在跟踪期间诊断出心力衰竭的几率低了24%。研究人员说，个子高的男性一些生物特性也可能会降低心脏所承受的压力，比如心脏和某些动脉分支与血管的距离较长。此外，童年感染可能会抑制发育，并最终导致动脉粥样斑块积聚与高血压，这些都是患心衰的风险因素。
尽管没有证据证明，多长几厘米有助于保护心脏。但是，男性身高不同也会给其他方面带来差异，比如饮食与疾病形成等，都与心脏病的风险有关。▲
(方留民)
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点滴的爱就能强心
情书降脂 握手安神
据美国“每日健康”网报道，一系列科学研究表明，我们在对父母、爱人甚至宠物付出爱心的同时，心脏会变得更强壮。
1.和喜欢的人在一起能降血压。美国《心身医学》的一项研究发现，与喜欢的人相处会降低血压，而和陌生人闲逛却没这种效果。
2.爱人间的亲昵强心脏。当你注视着爱人、心跳加速时，大脑会释放多巴胺、肾上腺素等激素，使得心跳快速有力，从而训练心脏输出更多血液，效果和有氧运动类似。
3.拥抱减少压力激素。美国北卡罗来纳州大学的研究表明，与爱人拥抱可刺激身体分泌催产素，达到减少压力激素、降压的目的。
4.大笑使得血流更加畅通。美国马里兰大学发现，心理压力可导致血管变窄，而大笑的作用正好相反。研究人员表示，与家人、朋友愉快地聊天并哈哈大笑可以舒张血管，效果如同有氧运动或服用他汀类药物。
, 百拇医药
5.情书可以降低胆固醇。《人类传播研究》的一项研究发现，健康志愿者用心写20分钟的情书后，总胆固醇水平平均从170毫克/分升降至159毫克/分升。
6.积极的态度降低心脏病发作风险。《欧洲心脏杂志》的研究发现，生活充满爱的人会体验到幸福、满足、快乐的感觉，这些积极的态度会降低心血管疾病的发作风险。研究同时表明，态度积极的人总胆固醇水平、焦虑水平都比较低，经常积极暗示对全身心健康都有好处。
7.握住爱人的手安抚神经。高度紧张可导致血压骤升，增加心脏病发作风险。不久前，《心理科学》杂志的研究发现，紧紧握住爱人的手有抚慰、安神的作用。特别是女性与丈夫握手可以减少大脑负责痛感的区域活动性。陌生人的手也有安抚作用，但效果不如伴侣。▲
(崔桂香)
, 百拇医药
孤独的人血管差
美国新研究发现
据《印度时报》3月5日报道，孤独会导致各种健康问题，长期的孤独感对血管伤害特别大。
芝加哥大学的这项新研究，研究了孤独是如何影响人的免疫系统——体内的炎症长期作用在血管上，会导致全身动脉硬化、导致心脑血管受损，出现学习和记忆的障碍。
这项研究的领导者约翰·卡西奥普解释说，孤独的人睡眠质量差、对社交缺乏信心、没有安全感都会对健康造成影响，引起全身压力激素和血压水平的升高，从而引发心脏病和中风。专家建议孤独的人要多和外界交流，不要过度封闭自己。▲
(唐劲松)
, 百拇医药
关节炎患者易中风
丹麦哥本哈根大学研究发现
据美国“健康日”网3月8日报道，《英国医学杂志》刊登丹麦一项新研究发现，类风湿患者发生中风风险更大。
哥本哈根大学附属医院科学家对400多万丹麦参试者进行了为期5年的跟踪调查，其中包括1.8万名类风湿患者。结果发现，类风湿患者中风危险比普通人群高出30%以上。此外，类风湿患者和普通人群的房颤发病率分别为千分之8.2和千分之6，前者房颤危险比后者高出近40%。女性类风湿患者发生房颤危险比男性更高。
研究人员指出，由于炎症在房颤和中风形成过程中起到关键作用，因此类风湿患者控制炎症不仅可缓解关节炎症状，而且可降低影响心脏健康的药物用量。▲
(李涛)
, 百拇医药
四种有氧运动最护心
快走、游泳、跳舞、骑车
我们都知道，只有血氧含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧，还能加速血液循环给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动。美国“每日健康网”最新载文，推荐4种最适合心脏的有氧运动。
快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
, 百拇医药
游泳：游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。
跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。
骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。▲
(赵 艳)
, http://www.100md.com
长期重压最毁心
美国卡耐基·梅隆大学研究人员日前在美国科学院学刊上发表研究报告指出，长期心理压力大会影响身体的炎症反应机制，进而导致抑郁、心脏病等症状的加剧。
研究人员指出，很多情况下炎症才是心脏病的罪魁祸首，比高胆固醇更易触发心脏病。长期心理压力大会导致人体内调节炎症反应的机制弱化，特别是会降低免疫细胞对激素调节机制的敏感度，进而导致炎症加剧，并让包括心脏病在内的各种疾病进一步恶化。这项新研究首次明确展示了长期心理压力对心脏健康造成的影响。▲
(李达飞)
, http://www.100md.com