中医推荐长寿睡眠法
腹部注意保暖 上床马上关灯 睡前小声说话
人的一生中约1/3的时间在睡眠中度过，有好睡眠才能有好身体。现代医学研究证明，睡不好觉不但影响大脑思维还会导致免疫力下降，成为各种疾病的“幕后推手”。下面是中医推荐的几种长寿睡眠法，不妨一试。
入睡困难默视丹田
失眠中最常见的就是入睡困难，躺在床上过去的事情像放电影一样，越是强迫自己不去想这些事，越易烦躁，不能入睡。遇到这种情况时，可以试着控制自己的意念，集中精力，数着鼻子呼吸的次数，目光注视丹田(脐下三指)，使大脑中的想法集中在一个点上，这样就不会胡思乱想了。睡前用温热水泡脚，喝点牛奶、小米红枣粥，也可以帮助你快速入眠。
睡觉姿势因人而异
患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧，建议采取右侧卧位。另外，当你感觉一种姿势不舒服或者睡得不安稳时，可以反复翻身，这样不但可以舒筋活血，还有助于促进睡眠。
不要蒙头。保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响。
腹部保暖最重要
睡觉时，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖。不妨做一个肚兜，稍做改良，夹层里铺一层薄薄的丝棉，晚上睡觉时裹在腹部。如果经常觉得腹部冷痛，也可将干姜、桂皮等味辛性温的药装在里面，有很好的治疗效果。
老年人不适合裸睡
睡觉时不穿衣服，仅靠盖被子来御寒，是很难完全盖住肩部和颈部的，所以睡觉时最好穿睡衣。
吃完不要马上睡觉
如果饭后想睡觉，最好强制自己不要睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往可能引起胃病，还容易因脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡，这期间可以走一走，但不要做剧烈运动。
上了床就马上关灯
一旦上床准备睡觉，就应该马上熄灯，这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡。
睡前不要大声说话
寝而不语这个人人皆知的常识，却是提高睡眠质量不可忽视的细节。
世界中医药联合会老年医学专业委员会常务理事 耿引循
链接
怎样判断睡眠是否充足
好的睡眠，能解除身心疲劳。怎么判断自己的睡眠够不够呢？下面几条标准供大家参考。
●入睡快，上床10分钟左右就能睡着。
●睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。
●晚上中途不醒或很少醒来，没有做噩梦的迹象，醒后很快忘记梦中内容。
●起床后精神好，精力充沛。
●白天不困倦，头脑清醒。
如果你达到了上面所说的这些，那么恭喜你，你有个好的睡眠!健康与你又进了一步!
中国保健养生协会会长吴大真, 百拇医药
人的一生中约1/3的时间在睡眠中度过，有好睡眠才能有好身体。现代医学研究证明，睡不好觉不但影响大脑思维还会导致免疫力下降，成为各种疾病的“幕后推手”。下面是中医推荐的几种长寿睡眠法，不妨一试。
入睡困难默视丹田
失眠中最常见的就是入睡困难，躺在床上过去的事情像放电影一样，越是强迫自己不去想这些事，越易烦躁，不能入睡。遇到这种情况时，可以试着控制自己的意念，集中精力，数着鼻子呼吸的次数，目光注视丹田(脐下三指)，使大脑中的想法集中在一个点上，这样就不会胡思乱想了。睡前用温热水泡脚，喝点牛奶、小米红枣粥，也可以帮助你快速入眠。
睡觉姿势因人而异
患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧，建议采取右侧卧位。另外，当你感觉一种姿势不舒服或者睡得不安稳时，可以反复翻身，这样不但可以舒筋活血，还有助于促进睡眠。
不要蒙头。保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响。
腹部保暖最重要
睡觉时，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖。不妨做一个肚兜，稍做改良，夹层里铺一层薄薄的丝棉，晚上睡觉时裹在腹部。如果经常觉得腹部冷痛，也可将干姜、桂皮等味辛性温的药装在里面，有很好的治疗效果。
老年人不适合裸睡
睡觉时不穿衣服，仅靠盖被子来御寒，是很难完全盖住肩部和颈部的，所以睡觉时最好穿睡衣。
吃完不要马上睡觉
如果饭后想睡觉，最好强制自己不要睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往可能引起胃病，还容易因脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡，这期间可以走一走，但不要做剧烈运动。
上了床就马上关灯
一旦上床准备睡觉，就应该马上熄灯，这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡。
睡前不要大声说话
寝而不语这个人人皆知的常识，却是提高睡眠质量不可忽视的细节。
世界中医药联合会老年医学专业委员会常务理事 耿引循
链接
怎样判断睡眠是否充足
好的睡眠，能解除身心疲劳。怎么判断自己的睡眠够不够呢？下面几条标准供大家参考。
●入睡快，上床10分钟左右就能睡着。
●睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。
●晚上中途不醒或很少醒来，没有做噩梦的迹象，醒后很快忘记梦中内容。
●起床后精神好，精力充沛。
●白天不困倦，头脑清醒。
如果你达到了上面所说的这些，那么恭喜你，你有个好的睡眠!健康与你又进了一步!
中国保健养生协会会长吴大真, 百拇医药