剧烈运动 损伤精子 等
剧烈运动 损伤精子
剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。
正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，精子质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。
准备要宝宝的男性朋友，怀孕前3～6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动，可以适量运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，并注意休息好。 (陈金明)
, http://www.100md.com
远足提高性能力
■ 史连永
快节奏的生活在悄悄地掠走男人的性能力，使男人遭遇“性尴尬”，而改变这种现状，运动不啻为一剂良药。作为时尚运动的远足，更是改善男人性能力的“药中之药”。
当代人囿于办公室，久居城市，社会属性远远大于自然属性，而改善城市男人的良方就是走出城市，走进大自然，沐浴阳光，增强身体各方面的能力。人体本身是一个有机的整体，而男人性能力的提高，必须全身锻炼。郊外远足，呼吸新鲜空气，欣赏美丽的景色，不但对身体有益，促进健康，更能舒缓日常的生活压力，增加生活情趣。
远足，增强自信，精神放松，忘记焦虑，防止抑郁情绪的发生，而抑郁情绪是性生活的大敌。在天地间远足，天人合一，内心无限愉悦，人会调动起对七情六欲的征服感和冲动。
, 百拇医药
远足，作为有氧运动，有效地锻炼心肺功能，改善全身的循环，调动身体肌肉，远距离的步行，两腿交叉运动，可以改善前列腺的功能，有效刺激睾酮分泌，保护性健康。长期坚持远足，神经在运动中放松，人体的内分泌功能得到有效平衡，保持旺盛的精力。
南瓜子有助精子质量提高
■ 蒋忠平
最近，美国科学家通过研究发现，经常吃南瓜叶和南瓜子，有助于提高男性精子质量。
专家指出，这是由于南瓜子中含有大量的锌。从西医角度来说，吃含锌丰富的食物不仅对前列腺有好处，还可以增加精子数量；而从中医角度来讲，含锌丰富的食物具有补肾的作用，有助于提高男性生育能力。除瓜子外，榛子、花生等坚果含锌也比较丰富，可以在很大程度上改善精子质量。
, 百拇医药
要生一个健康的宝宝，不光是男性，女性也要从进入育龄期的第一天起，就做足营养储备，而瓜子也正是提高叶酸水平的“妙药”。我国著名营养学家李瑞芬认为，每天吃一小把葵花籽(约30粒左右)，对改善叶酸缺乏大有帮助。
男性练盆底肌延长性爱时间
■ 蒋忠平
控制射精对男性来说，是延长性爱时间的一个重要因素。那么，如何才能让射精“随心所欲”？美国著名男性网站“问他”给出了最好的答案：利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。
男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持2分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
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剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。
正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，精子质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。
准备要宝宝的男性朋友，怀孕前3～6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动，可以适量运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，并注意休息好。 (陈金明)
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远足提高性能力
■ 史连永
快节奏的生活在悄悄地掠走男人的性能力，使男人遭遇“性尴尬”，而改变这种现状，运动不啻为一剂良药。作为时尚运动的远足，更是改善男人性能力的“药中之药”。
当代人囿于办公室，久居城市，社会属性远远大于自然属性，而改善城市男人的良方就是走出城市，走进大自然，沐浴阳光，增强身体各方面的能力。人体本身是一个有机的整体，而男人性能力的提高，必须全身锻炼。郊外远足，呼吸新鲜空气，欣赏美丽的景色，不但对身体有益，促进健康，更能舒缓日常的生活压力，增加生活情趣。
远足，增强自信，精神放松，忘记焦虑，防止抑郁情绪的发生，而抑郁情绪是性生活的大敌。在天地间远足，天人合一，内心无限愉悦，人会调动起对七情六欲的征服感和冲动。
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远足，作为有氧运动，有效地锻炼心肺功能，改善全身的循环，调动身体肌肉，远距离的步行，两腿交叉运动，可以改善前列腺的功能，有效刺激睾酮分泌，保护性健康。长期坚持远足，神经在运动中放松，人体的内分泌功能得到有效平衡，保持旺盛的精力。
南瓜子有助精子质量提高
■ 蒋忠平
最近，美国科学家通过研究发现，经常吃南瓜叶和南瓜子，有助于提高男性精子质量。
专家指出，这是由于南瓜子中含有大量的锌。从西医角度来说，吃含锌丰富的食物不仅对前列腺有好处，还可以增加精子数量；而从中医角度来讲，含锌丰富的食物具有补肾的作用，有助于提高男性生育能力。除瓜子外，榛子、花生等坚果含锌也比较丰富，可以在很大程度上改善精子质量。
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要生一个健康的宝宝，不光是男性，女性也要从进入育龄期的第一天起，就做足营养储备，而瓜子也正是提高叶酸水平的“妙药”。我国著名营养学家李瑞芬认为，每天吃一小把葵花籽(约30粒左右)，对改善叶酸缺乏大有帮助。
男性练盆底肌延长性爱时间
■ 蒋忠平
控制射精对男性来说，是延长性爱时间的一个重要因素。那么，如何才能让射精“随心所欲”？美国著名男性网站“问他”给出了最好的答案：利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。
男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持2分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
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