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防感冒有十招
http://www.100md.com 2012年2月1日 《老来乐》
     好好睡一觉

    睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病机率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗?这倒未必,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

    每天运动30分钟

    每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。

    按摩

    按摩使身体放松,减少压力荷尔蒙(例如肾上腺皮质素会对免疫系统造成伤害)。一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。

    吃些人参

    专家指出,人参含有人参苷,可以强化免疫功能。不过专家建议每天服用两粒100毫克,含有4%人参苷的胶囊,而不是直接吃人参片。

    每天服用200毫克维生素C和200国际单位维生素E

    每天摄取200到500毫克的维生素C,有助于身体发挥抵抗力。专家指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞,数量和活力都和维生素C有关。 每天只要吃200国际单位的维生素E,就可以加强对抗传染病原的能力。超过65岁的人,服用维生素E八个月后,免疫反应明显改善,回复到相当于40岁上下的状况。

    每天喝酒不要超过一杯

    酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会,因此专家建议,即使喝葡萄酒可能降低胆固醇,每天还是不要超过1杯。

    抗生素不要合用

    感冒是病毒引起的,有消息说,服用抗生素不但无效,甚至会减少有些病人体内负责免疫系统的荷尔蒙。除非确定遭到细菌感染(通常痰或鼻涕会变黄或绿),不要服用抗生素。

    交三五知己

    朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比内向的人好20%。有研究显示,良好的社交关系有助于对抗压力,减少压力荷尔蒙,影响免疫细胞功能。但是与太多人往来,也可能变成一种压力。不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

    经常欢笑并参加艺术活动

    笑可以减少压力荷尔蒙。据说笑能使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默感,可以多看喜剧片、好笑的漫画,紧张时想想其中的情节,学习乐观地面对眼前的状况。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体,不管喜欢哪一种音乐,聆听时都能刺激健康的生理反应。经常参加文娱活动的人,比起呆在家里的同事,寿命通常较长。

    每天花5分钟做白日梦

    每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活动能力。专家指出,从事这类活动的人,因为压力减少,所以免疫系统的损耗也会降低。, 百拇医药(杲罡)