各国专家教你长寿的秘诀 等
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各国专家教你长寿的秘诀
1.意大利的科学家发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
豆芽则是不错的选择。根据近代医学研究，具有益寿延年功效的10种食品中，排在第一位的是黄豆及黄豆芽，排在第六位的是绿豆和绿豆芽。这是因为豆芽中含有大量的抗酸性物质，可起到很好的防老化功能。
2.美国洛玛连达大学的科学家对一群长寿人群的生活习惯进行跟踪记录后发现，那些每周吃五次坚果的人能够多活将近3年。每天吃50克左右对心脏健康有益的坚果，比如核桃等。
坚果富含丰富的硒元素，同时也是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的身体呢？只需要一天三颗。
3.澳大利亚的科学家对一群70多岁的老人进行研究后发现：那些交友范围非常广泛的人寿命相应增长，平均增加了7年。
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目前的结果表明，与5个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人比朋友相对较少的老人死亡率低22%。不过，与子女或者亲戚的关系亲疏似乎就不会对寿命造成这样的影响。研究人员说，至于朋友多促进长寿的原因尚不清楚。可能是朋友或“死党”能够帮助人排遣压力，解决困难，也可能激励健康的生活习惯。而一些子女只能给老年人带来压力，影响了老人的健康。
4.美国耶鲁大学的科学家通过研究发现，与那些终日担心自己身体健康状况恶化的老人相比，乐观对待老龄化过程的老年人能多活7年。 (摘自 健康养生)
曼德拉的长寿秘诀
■ 陈景胜
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南非前总统纳尔逊·曼德拉早年从事黑人独立运动，被英属南非前政府判处监禁，这一监禁就是27年。如今，曼德拉已经九十多岁了。有人曾问曼德拉：“是什么力量使你充满活力？”曼德拉答：是博爱的精神加上强健的体魄。
据说，曼德拉入狱不久，就向监狱管理者提出要求，给他一块菜地让他种植。每天的田间耕作，是他放松身心，极目天外的最好时间。他每天早晨在关押他的斗室中原地跑步45分钟，然后做100个俯卧撑，200个仰卧起坐，50个下蹲起立。在狱中时，他曾将一方菜园作为自己的精神家园，这让他忘却了外界的种种烦扰，从痛苦中得到解脱。曼德拉曾回忆，1990年2月走出罗宾岛监狱时已经72岁了，希拉里曾问曼德拉如何在险恶的政治斗争中保持一颗博大宽容的心？曼德拉以自己获释出狱当天的感受回答说：“当我走出囚室，迈向通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么，我其实仍在狱中。”在出狱后，曼德拉曾公开感谢看管他的白人狱警格雷戈里，认为是他让自己的精神获得了涅槃，让他激进的心渐渐变得温和。
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在回忆录中，曼德拉写道：“即使是在监狱那些最冷酷无情的日子，我也会从狱警身上看到若隐若现的人性，它足以使我恢复信心并坚持下去。”监狱中的曼德拉失去了人身自由，却获得了精神的解放。这种伟大的转变在后来的岁月里塑造了一个新南非，也使曼德拉成为举世公认的伟人。每逢他生日，人们会重复他长寿最重要的秘诀：宽容者长寿。除了宽大的胸襟，锻炼和良好的作息也是曼德拉始终坚持的生活习惯。漫长的牢狱生活让他懂得如何去坚持，也养成了他规律的作息。他曾向国民透露自己的长寿秘诀：早睡早起，坚持锻炼，不吃油腻与甜食。这是他从狱中到重获自由，从年轻时代到老年一直恪守的养生之道。
联合国大会2009年11月通过决议，决定从2010年起把曼德拉的生日7月18日定为“纳尔逊·曼德拉国际日”。曼德拉还曾获得过诺贝尔和平奖，他不但是政治上的成功者，也是健康长寿的楷模，值得我们每个普通人学习。
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探访英国长寿小村庄的长寿秘诀
积极乐观的生活方式有助长寿
欣顿·圣乔治村位于英国的萨默塞特郡，它被认为是最适宜英国退休人群长期居住的选择地点，老年男性的平均寿命超过了88岁。相对于默西塞德郡的布托村来说，居住在圣乔治村的退休男性能多活近4年。根据对150万份领取养老金名单的记录显示：居住在圣乔治村65岁的老年男性能活到88.7岁，而老年女性会愉快地度过91岁生日；而这个数字在布托村分别为84.9岁和89岁。
这个小村庄的人口目前只有400人，它荣幸地享受到了英国自然环境保护区的部分防护功能。从2009年起，这个小村庄每年会举行一次声势浩大的苹果酒品尝节。
凯斯·赫斯是村里邮局的助理局长，他认为圣乔治村的生活氛围非常悠闲，远离了都市尘嚣。他说：“目前居住的人口中有80%的人来自英国东南部，大部分人在退休之前是高等法院的大律师、学校教师和教堂中的牧师和教士。居住在这个小村庄里太令人愉快了，社团组织种类繁多，参与人数广泛。从去年7月开始，我所在的社团组织接管了村里的商店和邮局，完全采用自治的方法进行管理。虽然社区内的生活繁忙有序，但并没有大城市中的环境污染和工作压力，置身其中有世外桃源的感觉。村里的诊所配备了超一流的胃窥镜等医疗检查器械，村民不用出村就能得到在大都市中才能享受得起的医疗保健服务。村里还设立了养老院，为孤寡老人免费提供住宿和膳食。”
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现年78岁的村民德里克·埃斯皮尔从1970年就开始居住在这里，他说：“走到村庄的各个角落，你都能碰到老朋友。村子设计的形状太美妙了，几乎就是正方形。村民的来源很广泛，他们根据自己的兴趣和爱好成立了各种协会和团体，每个村民都非常随和和友善，喜欢交际。这让我们活得非常充实，有助于延年益寿。此外，这里的自然环境太让人陶醉了，绿树成荫，嫩草盈盈，鲜花盛开，蝶舞鸟鸣，仿佛就是一副栩栩如生的风景画。”
由韬睿惠悦(一家全球领先的专业咨询服务公司)的保险精算师进行的这项调查把萨默赛特郡的圣乔治村、萨福克郡的奥尔德堡村、埃塞克斯郡的弗雷顿村、怀特岛的海景村和多塞特郡的弗恩顿村列为英国长寿村庄的前五位。根据这项报告，位居退休人口长寿排行榜前15位的村庄里只有一个不位于英国南部，那就是格温内思郡(威尔士)的塔里邦特村，但那里的老龄人口也能活到88～91岁。
韬睿惠悦的高级顾问马修·弗莱切尔认为：居住地区环境质量的好坏在很大程度上决定了人们寿命的长短，但这并不意味着从山穷水恶的地区搬到环境优美的地区就一定能延长寿命。领取退休金的老年人其积极乐观的生活方式也有助于他们活得更长。在政府提供充足养老金保证老年人晚年生活充裕的前提下，白发一族在身体条件许可的情况下打短工挣点外快也有助于他们生活得更充实。
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(臧恒佳 /译)
不辍劳作是她的长寿秘诀
107岁的黄妈干老人在织布，每日不辍的劳作是她长寿秘诀之一。
在世界长寿之乡广西巴马县，生活着81位百岁老人，今年107岁的黄妈干就是其中一员，现已成为巴马百岁老人的代表，每天都要接待游客来访。她生活在巴马最著名的长寿村——— 甲篆乡平安村巴盘屯。这个总共500多人的村庄，目前有6名百岁老人。
黄妈干能说普通话，还会写一些简单的字，总是笑眯眯的，早晨起床后通常要在村里走一圈，再回家打扫卫生。前几年，她还下田劳作，后来因儿孙担心其出现意外，便只在家里做些轻活。尽管有洗衣机，但老人总是亲自手洗衣物。老人每天除了接待游客，还绣花和织布。老人的饮食极其简单，多以玉米稀饭为主，但不偏食。 (新华社发)
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105岁“红色女特工”的长寿秘诀
■ 薛立永
参加革命 一生谱传奇
今年105岁的黄慕兰是湖南浏阳人，出身名门的她于1926年先后加入共青团和共产党。此后黄慕兰与中共中央军委机要处主任秘书和警卫团政治指导员宛希俨结识，并于1927年“三八妇女节”当天结婚。1927年国共分裂后，宛、黄夫妇被命令转入地下工作，黄慕兰的潜伏生涯从此开始。她成为中共早期的妇女运动领袖和特科重要成员，在上海从事地下工作时，营救过周恩来、关向应等中央领导人，在隐蔽战线屡建奇功。20世纪50年代，黄慕兰因受“潘杨案”牵涉，两度入秦城监狱达17年。20世纪80年代，她在邓颖超同志的帮助下顺利平反，并任上海市政府参事。1993年至今一直居住杭州。
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黄慕兰将一生的命运、前途、婚姻、财产，甚至不惜抛夫别子，全身心奉献给共产主义事业做出彻底牺牲。对于黄慕兰的经历，中共特科元勋陈赓大将曾说：“慕兰的一生是中国革命曲折发展的反映。”周恩来更是高度称赞黄慕兰为“我党百科全书”。
黄慕兰是一位奇女子，她极富传奇色彩的一生，横跨一个多世纪，她所接触的知名人士，所亲历的重大事件，令后人喟叹。长期处在人生险境中的黄慕兰，是如何得以长寿的呢？对此，黄慕兰在自传中写道：“我生性好强，对中央信赖从未动摇，一贯迎着困难上，从不消极颓伤，处逆境而能坚持革命乐观主义的人生观……这是我一生的长处，也是我得以健康长寿的唯一保健秘诀。”
乐观向上 狱中打太极
在“文革”中，黄慕兰因潘汉年牵连案被关进监狱，她在自传中回忆，许多难友因过度忧郁、神经受损害，有的竟失去了记忆力。但她当时却乐观地看到事物的另一面：“我觉得软禁在此，倒是使我们免受外面风暴冲击折磨之苦，乃是对我们的一种保护措施，内心充满着期待平反恢复自由的乐观精神，因而思想开朗，并坚持勤练太极拳，故能保持身体健康。”
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“一缕幽香，万般情意，沁入柔肠千结。回忆北伐扬鞭，年少风光卓绝。壮志豪情报国心，如荼火热。抛家出走忘朝夕，挥剑誓除荆棘。世间事，自多曲折。肝胆照，同仇巾帼。救死抚伤，神驰先烈。强敌崩溃，人民欢悦。又谁料风波再涉。感明镜，鉴我无私，还我本来清白。”这是黄慕兰老人在其出版自传时写的一首诗，“又谁料风波再涉”即指潘汉年牵连案。
对于被关进监狱的17年，黄慕兰“刚开始想不通，不知罪出何因”。这个忠贞善良的共产党人一再冷静反思检查，认为是自己“长期忙于营救等实际工作，疏于理论学习，以致难免犯错”。这样一想，她的心态一下子变得平和了。
生活规律 饮食不挑剔
如今的黄慕兰，依旧爱看电视，每天必看《新闻联播》；爱打麻将，中午必打一小时纸麻将；最大的爱好是照相，与她合影时，她先会捋平衣角，整理好头发，然后会强有力地握住你的手，并且露出灿烂的笑容。
黄慕兰老人还十分爱清洁，用餐时必用餐巾以免弄脏衣服，她穿着雅致，举止高雅，皮肤白皙没有老年斑，仍不失当年大美人的影子。她的饮食普通，从大家的菜里分出一小碗汤、一小碗菜，与保姆同桌共餐，上下午再补充些水果。同时，黄慕兰老人至今仍保持阅读与写作的习惯。耳背前，她还亲自接打电话。
作为中国近现代史的亲历者和参与者，黄慕兰历经革命的激情，也备尝斗争之苦。她的革命意志和坚定信念值得我们学习，她的长寿之道更值得今人借鉴。
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