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糖友必改7个生活习惯(降糖新视点)
http://www.100md.com 2012年2月3日 生命时报2012.02.03

     美国糖尿病协会发布2012指南{k, http://www.100md.com

    患上糖尿病后,如果不加以控制,病情恶化会导致心脏病皮肤溃疡和白内障等一系列并发症。要控制病情,除了要积极治疗外,还需要改变生活习惯。近日,美国糖尿病协会发布了《2012糖尿病带来的生活习惯改变》报告,推荐了7个关键的生活方式的改变。{k, http://www.100md.com

    饮食:要控制糖尿病病情,首先需要考虑的就是,何时吃以及吃什么。糖尿病人需要平衡饮食,并保证进食时间的规律,以防止体内血糖浓度起伏过大,从而控制病情。糖尿病人应该多吃含有不饱和脂肪酸、抗氧化成分、纤维素和维生素的食品,少吃富含饱和脂肪酸和胆固醇食物,这是因为糖尿病本身会增加患心血管疾病动脉粥样硬化的危险性。{k, http://www.100md.com

    另外,吃早餐也是控制病情的好方法。早餐可以选择全谷物面包、酸奶、低脂奶酪等。而对于晚餐食材的选择,可多选择一些水煮西兰花、小黄瓜等。{k, http://www.100md.com

    减重:超重会延缓人体胰岛素的反应,从而加大控制病情的难度。适当的减重可以提高身体对胰岛素的反应灵敏性,改善对血糖的控制,减少对胰岛素药物的依赖。{k, http://www.100md.com

    减压:精神紧张时,肾上腺会分泌更多的皮质激素,又称压力激素。压力激素会让交感神经的兴奋性增高,血糖上升,增加胰岛素的需要量,加重胰岛细胞负担从而加重病情。深呼吸就是简单易行的减压方法。{k, http://www.100md.com

    足疗:糖尿病容易损害足部神经系统,让人难以发现小的足部伤口,延误病情,造成严重的足部感染。因此经常性的足部护理很重要。建议每天用温水和温和的肥皂洗脚,注意擦干脚趾头缝隙之间的水分,防止滋生细菌。尽量穿牛皮或者羊皮鞋,并穿着干净的袜子,以额外保护足部。{k, http://www.100md.com

    睡眠:睡眠不足会直接导致血糖浓度升高,并增加体内的压力激素含量。每天应该养成不间断睡足7至8小时的习惯。{k, http://www.100md.com

    戒烟吸烟除了本身对健康的危害外,还会导致体内血液循环不良,从而恶化糖尿病对身体的影响。{k, http://www.100md.com

    运动:研究表明,定期运动的糖尿病患者,发生中风心脏病等并发症的危险性较低。不过在运动前,请咨询医生,确定适合自己的项目。▲{k, http://www.100md.com

    (杨 静)