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心理小动作让你一天好心情 成为心情的主人 等
http://www.100md.com 2012年2月9日 当代健康报
     心理小动作让你一天好心情t;^v+, 百拇医药

    早上起床后深呼吸、伸懒腰 我们要学会管理自己的一天,对减轻快节奏生活中的压力非常重要。起床后,别忘了打开窗户,用新鲜空气给大脑“提神”,伸懒腰舒展一下身体,让一天有一个“精神”的开端。t;^v+, 百拇医药

    整理办公环境 良好的工作或学习环境是活力的来源,既减少压力,也有助健康。先花点时间把堆积如山的文件分门别类,接下来的时间会让你“有的放矢”。如果心中焦虑,可以把桌椅靠墙摆放,能让你感到踏实。t;^v+, 百拇医药

    遇到难题与人商量 紧张、压力容易让人产生孤立无助的感觉。如果发现今天的工作很难完成,不如马上向大家求助。最好把具体的问题说出来,然后集思广益,以免让自己一整天都陷在沉重的情绪中。t;^v+, 百拇医药

    中午休息一会儿 中午小睡15-30分钟,下午的表现会更好。但时间不能太长,否则大脑会进入“深睡眠”,难以唤醒。t;^v+, 百拇医药

    下午活动一下身体 经过一上午的“头脑风暴”,下午再冥思苦想会有点“力不从心”。不妨动动身体,比如见客户、送材料等,能帮你转换思路、缓解紧张。t;^v+, 百拇医药

    烦躁时到窗边站一站 自然光有利于稳定情绪,但很多时候室内的自然光线不够。因此,任务繁多、心情焦躁时,试着走到窗边沐浴一下自然光线,也许心情有所改善。t;^v+, 百拇医药

    回家路上哼哼歌 一天的辛劳过后,该让自己放松一下了。回家路上,不妨听听音乐、哼哼喜欢的歌,音乐不仅能带来美好感受,还能帮你转移注意力,忘掉工作中的不快。t;^v+, 百拇医药

    和家人共进晚餐 现代生活中,晚餐时间是一家人最好的沟通机会,可以互相说说自己的收获和见闻,但注意不要只发牢骚,影响大家的心情。t;^v+, 百拇医药

    睡前拥抱你的家人 拥抱他人不仅能增进感情的交流,还能有效克服消极情绪及孤独感,让你带着温馨、满足的心情进入梦乡。t;^v+, 百拇医药

    (张彦)t;^v+, 百拇医药

    

    别把“心情病”当心脏病o7$5k, 百拇医药

    常有人把心情不好和由此导致的胸部不适当成心脏病或冠心病。这种误解一方面与我国语言中两者都带“心”字有关,另一方面也与我国中医有关“心”的概念有关,其实传统医学中“心”的概念更接近于心情和情绪,而不全是“心脏”的意思。o7$5k, 百拇医药

    心脏是一个器官,负责将全身各处回流的血液又泵至全身,维持体内的血液循环和血液供应。而情绪是一种精神活动,受大脑支配,与心脏无关。不良的心情或者恶性情绪刺激可以导致胸闷心悸胸痛等胸部不适症状,但这样的症状与心脏无关,心脏可能完全正常;另一方面,心脏等疾病也可导致病人情绪的变化。由情绪导致的胸部不适可以称为心脏神经症,女性多于男性,往往伴有社会、家庭方面的诱因,如邻里不和、家庭不幸、工作不愉快等,常伴随睡眠障碍。由情绪导致的胸部不适往往呈持续的胸部憋闷感,与情绪变化或者不良情绪刺激有关,活动后可以出现心悸,但无明显胸痛,而且病人往往感觉身心疲惫,休息后不能完全缓解胸部不适,服扩张冠状动脉的药物也可能有效,但需要10~30分钟以上才能缓解,症状的缓解也不彻底。o7$5k, 百拇医药

    正因为心情和心脏是两码事,所以用治疗心脏病的药物治疗精神因素导致的胸部不适当然效果不佳。如果有效,也是由于药物的安慰剂效应或者暗示作用,患者认为那个药物有效、别人说那种药物好、电视广告上的药物,甚至名字好听的药物都可能让患者感到有效。o7$5k, 百拇医药

    对于这种情况,作为患者最好能够去看心理医生,尽可能消除诱因;作为医生,应该首先向病人说明实情,做必要的检查以排除疾病的可能性,解除其对心脏病的疑虑,不要投患者所好,不分青红皂白地用药,结果只会使患者心理问题越来越重,不但影响病人的正常生活、工作和身心健康,还给家庭带来不幸,给社会带来负担。o7$5k, 百拇医药

    (主任医师 许俊堂)o7$5k, 百拇医药

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    坏心情也会传染o7$5k, 百拇医药

    ■ 韩长绵o7$5k, 百拇医药

    心情舒畅、开朗的人,若同一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处,不久也会变得情绪沮丧起来,一个人的敏感性和同情心越强,越容易感染上坏情绪,这种传染过程是在不知不觉中完成的。如果一个情绪并不低落的学生,和另一个情绪低落的学生同住一间宿舍,这个学生的情绪往往也会低落起来。在家庭中,某人如情绪低落,他们的配偶最容易出现情绪问题。美国一位心理学教授詹姆斯-科因的研究证明,只要20分钟,一个人就可以受到他人低落情绪的传染。在社会交往中,个人情感对其他人情绪有着非常大的传染作用,如果你喜欢和同情某个人,你就特别容易受到那个人的情绪影响。

    在医学上这种情况叫做“不良情绪传染综合征”,是一种不健康的心理反应。它不仅有害自己,还如同病毒病菌一样会传染给别人,且它一旦成性就很难控制和改正,极易导致心血管病、癌症等疾患的发生与形成。这决非危言耸听,而是经过专家多年研究试验和跟踪调查所得出且已被普遍认可的结论。jn?$!, 百拇医药

    心理专家指出,办公室内如果存在不良情绪传染病,有时候要比环境污染更为严重,它会涣散人们工作的积极性。解决不良情绪传染问题,首先还是要学会“宽心”。日常生活中,人们难免遇到一些不如意的事情。在这种情况下,要提高自身修养。其实,周围欢乐的气氛能帮助自己冲淡不良情绪。其次,当人们看到某人脸色不好看时,则可推断此人目前正处于气头上,最好退避一下,别在此刻“招惹”他。jn?$!, 百拇医药

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    成为心情的主人jn?$!, 百拇医药

    ■ 未末jn?$!, 百拇医药

    不论你快乐或不快乐,你都要记住:“这个也会经过(This,too,willpass)。”这把钥匙能够使你成为心情的主人,而不是心情的受害者。jn?$!, 百拇医药

    有一个伟大的国王,他雇佣了很多智者,他觉得对他自己的财富感到挫折,因为一个邻近的国家,一个比他更强而有力的国家准备攻打他。他感到害怕——— 害怕死亡、挫败、绝望和年老,所以他将那些智者召集过来,告诉他们说:“我不知道为什么,但是我必须找到某一个特别的方法……一个使我在不快乐的时候能够高兴起来,以及在快乐的时候看到它会变悲伤的方法。”jn?$!, 百拇医药

    他在要求得到一把钥匙,一把能够打开两个门的钥匙:快乐之门和不快乐之门。他在要求什么?其实,他在要求能够驾驭心情。他是在说他想要成为他心情的主人,他不想再成为那些心情的受害者。jn?$!, 百拇医药

    那些智者互相商量,但是他们无法找到解决方法,最后他们只好到一个苏菲的神秘家那里请教他。那个苏菲的神秘家将他手上的一个戒指拿下来给他们,告诉他们:“把这个戒指给国王,但是有一个条件,要告诉他,唯有在每一样东西都失去,他的心情非常混乱、非常痛苦、完全绝望的时候,他才可以去看藏在那颗宝石下面的东西,否则他将会错过那个信息。”

    国王接受了这个指示。有一次,他的整个王国都失去了,为了要保住性命,他逃出王国,敌人从后面追来,他能够听到他们的马蹄声……他的马死了,他就跑……他跑到了一个悬崖边上,面前就是深渊。就在这个最后关头,他想起了那个戒指,将它打开,看看那颗宝石底下藏些什么,这就是那个信息:“这个也会经过(This,too,willpass)。”e$6e9n, 百拇医药

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    透过拿杯子看心情e$6e9n, 百拇医药

    无论两人小聚,还是众人宴会,都少不了喝点东西。此时无声胜有声,一个人握杯的姿势,能读出大量的心情暗语。喜欢手握杯子上方的人,大多乐观开放,对周围事物很放心,他们不拘小节,常常边喝边大声畅谈。手持杯子中央的人,通常平易近人,待人接物很温和,是典型的“好好先生”,脸上总挂着礼貌的微笑。手端杯子下方的人,多半小心谨慎,情绪反应丰富,谈话时对字里行间的意思很敏感,甚至因过于神经质而惹人不快。e$6e9n, 百拇医药

    拿杯子伴随的一些小动作也可能透露你的情绪感受。e$6e9n, 百拇医药

    A 两手紧紧握杯e$6e9n, 百拇医药

    B 一手握杯 一手夹烟e$6e9n, 百拇医药

    C 不停地摇晃杯子e$6e9n, 百拇医药

    D 用手敲打杯子e$6e9n, 百拇医药

    测试结果:e$6e9n, 百拇医药

    A 大多意味着寂寞孤独,强烈地希望与他人打成一片。e$6e9n, 百拇医药

    B 提示对方相当有自信,他们在人际中游刃自如,却不希望被人打扰。e$6e9n, 百拇医药

    C 说明对方有些无所事事,只能通过听冰块相撞的声响、或者看荡漾的水波自得其乐。e$6e9n, 百拇医药

    D 常提示对方焦虑,不得不通过这种动作,缓解内心的不安。e$6e9n, 百拇医药

    此外,如果有人用指甲不停抠刮杯子,甚至抠掉标签,或者发出刺耳的噪音,则可能是个危险信号,因为人们通常在非常生气的情况下,才会出现具有毁坏性的行为。

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    年底压力大心情烦躁或因体内缺钙9, http://www.100md.com

    ■ 李子9, http://www.100md.com

    年底各种压力来袭,不少人会心情烦躁,情绪波动大,其实,这并不仅仅是心理因素,还和人体缺钙有关。9, http://www.100md.com

    钙除了是骨骼生长的必要物质,还具有将神经细胞所送出的信息予以正确传达的机能。人体缺钙后会导致机能紊乱,而此时补钙,症状会得到缓解。钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。9, http://www.100md.com

    有几类人群尤其需要注意。整天待在办公室日晒的机会少,容易缺乏维生素D而影响钙的吸收,这部分人群需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。老年人,特别是绝经后的老年妇女,缺钙后易导致情绪不稳定、好急躁。这两类人群应该注意选择含钙高的牛奶酸奶虾皮等食物。9, http://www.100md.com

    钙具有安定情绪的作用,能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应借助牛奶、酸奶、奶酪等含钙食物平和心态。除了补钙,萝卜适于顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用。啤酒能顺气开胃,改变恼怒情绪,适量喝点会有益处。9, http://www.100md.com

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    适量运动中年女性心情更好9, http://www.100md.com

    一项新的研究显示,对中年女性来说,进行适量运动所带来的愉悦感明显要超过高强度运动,并且更易保持运动习惯。9, http://www.100md.com

    美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员招募了255名40~60岁的女性志愿者,让她们做适量运动或高强度运动,然后跟踪她们的反应。9, http://www.100md.com

    研究结果显示,从总体上来看,进行适量运动的女性更容易感到充满活力,且自信未来将保持运动习惯的几率也更高。与高强度运动组相比,适量运动组有更多人的负面情绪也消退了。9, http://www.100md.com

    研究人员发现,虽然运动会让你感觉更好,但与剧烈运动相比,进行适量运动会让你感到更愉快,特别是如果你原来不爱运动或者有点超重。9, http://www.100md.com

    研究人员把适量运动定义为:可边运动边说些简短的句子,但边运动边唱歌可办不到。适量运动包括:快步走、跳集体舞、在平路上骑自行车、划小船、园艺活动以及棒球、垒球、排球、网球(双打)和水中有氧运动等。9, http://www.100md.com

    研究人员说,中年女性通常是运动最少的群体,她们的体能活动水平随年龄增长而下降。因此,了解不同强度运动是否会对情绪产生不同效果,以及这些能否预测中年女性整体体能活动,是非常重要的。9, http://www.100md.com

    研究人员指出,对于那些肥胖及身体走形的女性来说,进行适量运动的效果也非常明显。但高强度运动对情绪的益处则小得多,并且有些超重或有身体不适症状的女性,在剧烈运动后,情绪容易变得不平稳。 (曹淑芬)9, http://www.100md.com