练练瑜珈抻抻懒筋
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“睡不醒的冬三月”终于过去了。整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。瑜珈体式既能达到舒展和按摩身体的效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。春天，让我们一起练练瑜珈抻抻懒筋吧。
瑜珈·故事
幸遇印度帅哥教练
这个春节，修习瑜珈已两年多的高女士回了趟老家。好久不见的亲戚朋友无不夸她气色好，身材好。其实在北京时，不少几月不见的熟人见到高女士，也觉得她如脱胎换骨一般。问及她的秘诀，高女士说：“这都要归功于我的印度帅哥瑜珈教练。”
也曾迷茫
10年前，高女士就接触到了瑜珈。受一位朋友的推荐，她去体验了一堂瑜珈课。一间不大的教室里，二十来名学员跟着教练做动作，姿态各异，“不时有人四仰八叉”。这情景吓坏了高女士，还未明白瑜珈是咋回事就落荒而逃。10年间，高女士结婚生女，忙家务、忙工作，疏于运动，被生活生生“折磨”成了一个带水桶腰的黄脸婆。期间，针灸、节食、按摩、运动，试了一堆减肥方法，也没啥效果。
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机缘巧合，看到女儿幼儿园同学妈妈通过练习瑜珈体型明显改善后，高女士心又痒了。很庆幸，这一次，她找对了教练。一位印度帅哥指导她三四月后，高女士就“脱了胎换了骨”。虽然体重没有大的变化，但人看上去却仿佛“瘦了二十来斤一样”。更关键的是，“心静了，人舒坦了。”
找对教练
在碰到这位印度帅哥前，高女士已上过几位中国教练的课，有一搭没一搭地练习过一段时间。“以前上过几位中国教练的课，有的人品、气场、风格我都喜欢，练着也觉着挺好，但身体(尤其身材)没见太多改善。”高女士说，“不比不知道。跟着这位印度教练，开始真没觉得他课上得多好，因为他不怎么说话，纠正动作也不是事无巨细。上来不苟言笑地你就跟着他做，做完了下课走人。可这效果真是很好。我第一次练下来，第二天就觉得奇怪了，怎么身上酸疼得都那么是地方，都是我轻易动不到可堆着无数又僵又紧的肉肉的地方，疼得心里舒服。关键是他的节奏不知怎么拿捏的，上下来不觉得多么疲劳痛苦，坚持下来没有纠结。练了一个星期我就觉得不一样了。如今，不仅体型改善越来越多，关键生完孩子后一直好不了的腰痛也好了，又是一条能屈能伸的腰了。”
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时间长了，高女士体会到，一个好的瑜珈教练能在对每一个动作所调动的相关身体部位、肌肉筋腱了如指掌的基础上，恰到好处地编排每个相关动作的衔接，把握好每个动作的停留时间，使身体有节奏地循序渐进地打开。总之，最后的结果就是虽有点疲乏却觉得全身通畅舒服。
坚持不懈
在印度帅哥的课堂上，高女士结识了练习瑜珈已7年的李大姐。李大姐动作标准得可以当教练，身材如年轻小姑娘，令高女士羡慕不已。看出高女士的羡慕，李大姐说：“只要坚持，你也可以这样。”
而今，高女士体会到了坚持的美妙。修习瑜珈一年多，高女士体质、气质、体型都焕然一新。她说：“瑜珈练习之路有很多惊喜，若是放弃太早，就看不到后面的美好了。”在她的带动下，女儿幼儿园的家长们纷纷开始练习瑜珈。课余，妈妈们成立了瑜珈读书会，学习相关的心理学书籍，交流学习瑜珈的体会，一起获得身与心的成长。本报记者 刘垚 J156
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瑜珈·推荐
动物三式缓解颈椎痛
金刚鱼式：
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手胸前合十。
牛面式：
坐于地板，两腿交叉。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。
猫伸展式：
跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使背部尽量向上拱起。
瑜珈·误区
瑜珈·误区
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瑜珈不是越难越好
瑜珈体位练习，“高难度”的动作，除了说明柔韧度高，其他不说明什么。正常，比什么都好。
减肥只是瑜珈的副产品
减肥不是瑜珈的目的。若想快速瘦身，跑步、骑车或是游泳的效果可能都比做瑜珈好。一般的瑜珈练习，燃烧的热量甚至不如慢走。但一个很少运动的人，开始做瑜珈，而且养成定期做的习惯，可以变得结实，体重也会减轻一些。
初学者不必关注呼吸
瑜珈初学者，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎样呼吸。大约3至5个月后，在练习的过程中，练习者会自然地感觉到呼吸的配合。这时，可以考虑加入呼吸的方法。配合呼吸，内脏可得到按摩。
瑜珈·法则
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吃饱勿练
练习瑜珈前两个小时，请勿进食。
例假少练
有几个体式对例假痛经等有缓解作用，但犁式、肩倒立式等体位练习在经期不要进行。此外，例假期间，练习时间和练习强度也应减少。
循序渐进
瑜珈讲究循序渐进，坚持下去，进步就在点滴之间。
以心带形
以心带形，才能获得最大的效果。
量力而行
瑜珈是个人的练习，切忌与人攀比。如果你的最大限度是100，你达到80就好，慢慢地从动作的数量、标准度、内在感觉加以改进。
本版文并摄 记者 刘垚 J156, 百拇医药