10个“3分钟”健康握手中
不积跬步，无以致千里，健康之道其实亦然。3分钟，转瞬即逝，虽然看起来很不起眼，不过下面这10个“3分钟”却能成就您健康的生活方式，让您远离亚健康与疾病的困扰。习惯成自然，从现在开始养成好习惯，把健康牢牢地掌握在自己手中吧1
1.睡醒后养神3分钟
有高血压、心脏病的中老年朋友，每天睡醒之后，应当先在床上闭目养神3分钟再起床。这是由于人在刚醒来的一刹那，血液黏稠，脑部缺氧、缺血，非常容易跌倒，可以说这是一日当中最危险的时刻。然而起床方式只要这么稍稍改变一下，即可大大减少脑卒中的发生概率。
2.起床前活动3分钟
经过片刻闭目养神之后，再在床上慢慢做3分钟保健运动。首先用手指梳头1分钟，方法是用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，可增强头部的血液循环，预防脑血管疾病，且使头发乌黑又有光泽；接着伸屈四肢1分钟，通过伸屈运动，能够使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，可以预防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性；最后再左右翻身1分钟，方法是在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
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3.每天腹式呼吸3分钟
腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏和大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹部的各脏器以及腹腔内所有的血管、神经等都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。另外，入睡前进行腹式呼吸，还可以帮助入眠，提高睡眠质量。具体方法是：仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地尽量使肚子鼓起来，憋一会儿再慢慢呼出。每次呼吸要深而慢，每口气的呼吸时间越长越好。
4.每天搓手3分钟
两手心相对不停地揉搓，直到手心感到微热为止；再将两手背相对来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停地上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位，可以对其对应的内脏有很好的保健作用。
5.每次刷牙3分钟
据统计，有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。刷牙时要经常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到两三个牙齿，因此每次刷牙3分钟，才能把所有的牙齿都刷干净。
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6.水煮沸后再烧3分钟
生命离不开水，然而自来水经过加氯消毒之后，氯与水中残留的有机物相互作用，能够形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，这些物质有致癌作用。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟，是将这些有害物质降至安全范围的最好办法。
7.开水泡茶3分钟
研究发现，泡茶3分钟左右，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能够提神醒脑。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第一道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，这样便可安心养神了。
8.吃热喝凉间隔3分钟
在日常生活中，人们吃完热菜、喝下热汤之后，立即喝冷饮料是常有的事情，孰不知这样做血管会急剧收缩，使血压升高，进而出现头晕、恶心等症状。所以，专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的不良刺激。
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9.蹲厕不超过3分钟
研究表明，蹲厕时间过长可引起直肠静脉曲张，长此以往，必然会使直肠静脉长时间受到压迫，从而诱发痔疮。一般情况下，超过3分钟的蹲厕时间就可能导致痔疮的形成，并且轻重程度也由时间的长短来决定。所以，应当尽快改掉边如厕边看书的坏习惯。
10.生气不超过3分钟
中医认为，怒伤肝。那些为了小事而经常生气的人，其生命往往也是短暂的。应当知道，好心情比什么都重要，生气更不应当超过3分钟。即使有气也要“来得快，去得快”，尽快宣泄，竭力保持自己情绪的稳定。■
(摘自《保健与生活》)(责编 子衿)
, 百拇医药(贺军成)
1.睡醒后养神3分钟
有高血压、心脏病的中老年朋友，每天睡醒之后，应当先在床上闭目养神3分钟再起床。这是由于人在刚醒来的一刹那，血液黏稠，脑部缺氧、缺血，非常容易跌倒，可以说这是一日当中最危险的时刻。然而起床方式只要这么稍稍改变一下，即可大大减少脑卒中的发生概率。
2.起床前活动3分钟
经过片刻闭目养神之后，再在床上慢慢做3分钟保健运动。首先用手指梳头1分钟，方法是用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，可增强头部的血液循环，预防脑血管疾病，且使头发乌黑又有光泽；接着伸屈四肢1分钟，通过伸屈运动，能够使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，可以预防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性；最后再左右翻身1分钟，方法是在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
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3.每天腹式呼吸3分钟
腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏和大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹部的各脏器以及腹腔内所有的血管、神经等都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。另外，入睡前进行腹式呼吸，还可以帮助入眠，提高睡眠质量。具体方法是：仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地尽量使肚子鼓起来，憋一会儿再慢慢呼出。每次呼吸要深而慢，每口气的呼吸时间越长越好。
4.每天搓手3分钟
两手心相对不停地揉搓，直到手心感到微热为止；再将两手背相对来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停地上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位，可以对其对应的内脏有很好的保健作用。
5.每次刷牙3分钟
据统计，有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。刷牙时要经常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到两三个牙齿，因此每次刷牙3分钟，才能把所有的牙齿都刷干净。
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6.水煮沸后再烧3分钟
生命离不开水，然而自来水经过加氯消毒之后，氯与水中残留的有机物相互作用，能够形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，这些物质有致癌作用。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟，是将这些有害物质降至安全范围的最好办法。
7.开水泡茶3分钟
研究发现，泡茶3分钟左右，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能够提神醒脑。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第一道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，这样便可安心养神了。
8.吃热喝凉间隔3分钟
在日常生活中，人们吃完热菜、喝下热汤之后，立即喝冷饮料是常有的事情，孰不知这样做血管会急剧收缩，使血压升高，进而出现头晕、恶心等症状。所以，专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的不良刺激。
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9.蹲厕不超过3分钟
研究表明，蹲厕时间过长可引起直肠静脉曲张，长此以往，必然会使直肠静脉长时间受到压迫，从而诱发痔疮。一般情况下，超过3分钟的蹲厕时间就可能导致痔疮的形成，并且轻重程度也由时间的长短来决定。所以，应当尽快改掉边如厕边看书的坏习惯。
10.生气不超过3分钟
中医认为，怒伤肝。那些为了小事而经常生气的人，其生命往往也是短暂的。应当知道，好心情比什么都重要，生气更不应当超过3分钟。即使有气也要“来得快，去得快”，尽快宣泄，竭力保持自己情绪的稳定。■
(摘自《保健与生活》)(责编 子衿)
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