半夜不犯困 其实是种病
 |
小孙在一家知名的公关公司上班，平时工作很忙，赶上业务多的时候就会忙得不可开交，恨不得生出三头六臂来。尤其是到了年底，公司的业务量激增，这段时间也是小孙他们最忙碌的时段。去年年底，公司派给他一个很繁重的任务——给一家很重要的客户策划组织年终答谢活动。小孙根本就没有什么朝九晚五的概念了，加班加到晚上八九点已经是家常便饭，做不完的还要带回家继续做。连续半个多月，小孙每天都熬到凌晨一两点才睡，这才把任务按时完成。可是就打那以后，小孙发现自己好像已经形成了一个坏习惯——非得凌晨一两点才会强迫自己睡觉。即使是不用加班的时候，每天晚上，他会看电视、上网、聊天、看书，到了半夜12点，即使已经无事可做了，他还是不睡，而且还会像得了强迫症一样不停地看表，12：15、12：30、12：45……非等到钟表的指针指到凌晨1点，他才像完成了一项任务一样，允许自己上床休息。这样一个坏习惯让小孙非常苦恼。
另一个典型案例是年轻的白领小吴。小吴的情况要比小孙好一些，她虽然工作不忙，但是非常爱玩。每天晚饭之后，她筷子一搁，马上就坐到了电脑前面。浏览网上的八卦新闻，跟朋友们在网上没完没了地聊天，到淘宝上看又出了什么潮流新品，到自己常去的几个论坛里“灌水”……这些事情其实都是无关紧要的娱乐项目，但是小吴却深陷其中，每天晚上玩到12点也不觉得困，反而精神亢奋，难以入眠。
, 百拇医药
北京安定医院焦虑障碍门诊的韩海英医生很肯定地说，小孙和小吴患上了一种名叫“晚睡强迫症”的心理疾病。而且跟他们情况类似的上班族不在少数。
那么，为什么会患上“晚睡强迫症”呢？韩海英医生介绍，随着社会文明的发展，虽然使人们已经很大程度地摆脱了体力劳动，更多地从事脑力劳动，但是，心理的压力却在日积月累中悄然地增加。很多人，尤其是白领阶层，经过一整天的办公室工作之后，到了晚上还会以很大的热情投入到夜幕中，享受着夜晚所带来的视觉冲击和新奇的快感。网络游戏、网络视频、泡论坛、聊天、夜店、聚会……夜晚不再是睡眠的开始，而是精神狂欢的号角。
很多“晚睡”的年轻人认为：我还年轻，不怕熬夜；熬夜是为了缓解白天的压力；时间这么宝贵，睡觉就太可惜了；晚上的时间是真正我自己的时间，必须尽情地做我喜欢做的事情……带着这样的想法，“晚睡”悄然地从偶尔为之转为习以为常，直至苦恼不已，无法摆脱，也就是进入了“晚睡强迫症”的状态，再继续发展就会导致各种严重的心理和身体疾病。
, 百拇医药
“其实，人的大脑有很多神秘的功能，其中一个重要的功能就是和养成某种习惯的关系非常密切。比如，习惯用右手，你的左脑就会比较发达；长期重复一个动作，你大脑里的某个部位的功能就会比较亢奋。所以，长期熬夜、晚睡对大脑来说是个连续的刺激，其结果就是每到夜晚来临的时候，大脑里管理睡眠的功能就在下降，取而代之的精神兴奋的功能增强，而到了白天正好相反。日复一日，年复一年，这个循环在大脑里就固定下来，很难打破。”韩海英医生说，所以，我们可以晚睡，但是不能把晚睡作为一种常态，而要尽早预防，或者尽快改掉晚睡的习惯。
那我们该如何预防或摆脱“晚睡强迫症”呢？韩海英医生给大家提出了几个建议：
首先，从思想上就要把一些错误的观点纠正过来，如夜晚的时间不是用来消遣或拼命工作的，而是用来休息的；晚睡会使青春早逝；熬夜上网玩游戏不会缓解压力，还会带来很多新的烦恼。
其次，可以尝试在早晨的时候安排一个自己喜欢的活动，把兴奋的事情从晚间挪到白天；可以利用白天或空闲时间做一些运动来缓解压力，如工间操，或者简单的瑜伽动作；也可以在自己业余的时间里增加有氧的体育活动或者体力劳动来缓解心理的紧张和压力。
再有，如果晚睡已经成了习惯，改掉它就需要一段时间，经历一个过程。不要着急，可以找到很多适合自己的小方法，帮助你远离“晚睡强迫症”。
本报记者 代丽丽 J205, 百拇医药