你是消极完美主义者吗？
每个人心中，多多少少都会有“完美主义情结”。追求完美、回避不完美是人类基本的心理动机，它建立在人类趋美避丑的本能之上。如果这种动机在一个人的性格中占据最显著的地位，他就会经常被人称作“完美主义者”。
完美主义并非只有一种。有的人追求完美，但不害怕不完美，能坦然接受生活、工作中的缺陷、错误和失败，能够根据实际情况调整自己的目标。他们“追求成功”、“追求卓越”，但不会过分担心失败和错误。而有的人则更关注不完美，竭力避免工作、生活中的不完美，对缺点和错误感到焦虑甚至恐慌。我们把前一种表现称作“积极完美主义”，后一种称作“消极完美主义。”
消极完美主义者喜欢给自己设定不切实际的目标和标准，不愿根据实际情况理性地降低它们，因而经常陷入焦虑和失望之中。其实，消极完美主义者是一类十分努力的人，往往学有所成，工作出色，但饱受挫折感、失败感的困扰。在他们眼里，只有“最成功的”才是成功的，“最好的”才是好的，“十全十美的”才是可以满意的。他们之所以定出极高的标准，也是为了尽可能避免失败带来的恐惧感。
, 百拇医药
怎样判断一个人是不是消极完美主义者？以下问卷可以帮助你大致评估一下自己。
项目
1 我做事能把握住主次。
2 我总是期望自己的事情都顺顺当当、不出意外。
3 我对自己的成就有极高的期望。
4 我处理意外事件的能力较差。
5 我比较谨小慎微。
6 我期望我的事情都按事先构想好的方式和步骤进行。
7 我定的目标比周围大多数人都高。
8 如果我不能做得跟别人一样好，就觉得自己是个低人一等的人。
, 百拇医药
9 在着手做一件事之前，我往往犹豫很久。
10 我总是期望事情按照我的想象发展。
11 我在做事的过程中特别在意细枝末节。
12 我觉得如果我不能始终表现出色，就会失去别人对我的尊敬。
13 我对绝大多数事情“拿得起放得下”。
14 我有时觉得自己过于要求精确。
15 做事或学习的时候若是有部分失败，我会觉得自己完全失败了。
16 我很难下决断。
17 我有极高的目标。
, 百拇医药 18 我做事小心翼翼。
19 如我在工作(或学习)上不能拿第一，就觉得自己只能算失败者。
20 当发生出乎意料的事情时，我手足无措。
21 我渴望自己能取得最卓越的成就。
22 我做事期望万无一失。
23 如果我在工作或学习中失败，会觉得自己完全是一个失败的人。
24 我特别注意自己的一言一行。
25 别人似乎比我更能接受低一些的标准。
26 我认为一个人任何时候都不应该粗心大意。
, 百拇医药 27 我是个干练的人。
28 当事情不能按计划进行，我会感到很不安。
29 我做事非常仔细。
30 若有人在工作或学习上比我强，我会觉得自己完全失败了。
31 我能够根据实际情况随机应变。
32 我是个理想主义者。
33 很多人认为我做事过于认真。
34 我经常把事情拖到不能再拖的时候才去做。
35 做事情时，我期望尽可能避免犯任何错误。
36 一旦事情不在自己的掌握之中，我就会有挫败感。
, 百拇医药
37 我善于处理轻重缓急。
38 许多人认为我是一个严格的人。
评分
把项目1、13、27、31、37的得分反向记分(选1记5分，选2记4分，选3仍记3分，选4记2分，选5记1分)；把其他项目的得分相加，并与反向记分后的项目1、13、27、31、37的得分相加，得到问卷总分。
如果总分超过145分，你很可能就是一位消极完美主义者，而且或许正在遭受一些消极情绪的困扰。当然，心理问卷的测量结果不能用作诊断的最终判据，想更为确切地了解自己的完美主义倾向或解决消极完美主义的困扰，您可以寻求专业心理咨询的帮助。
资料来源：《中国健康心理学杂志》作者 訾非, 百拇医药(代丽丽)
完美主义并非只有一种。有的人追求完美，但不害怕不完美，能坦然接受生活、工作中的缺陷、错误和失败，能够根据实际情况调整自己的目标。他们“追求成功”、“追求卓越”，但不会过分担心失败和错误。而有的人则更关注不完美，竭力避免工作、生活中的不完美，对缺点和错误感到焦虑甚至恐慌。我们把前一种表现称作“积极完美主义”，后一种称作“消极完美主义。”
消极完美主义者喜欢给自己设定不切实际的目标和标准，不愿根据实际情况理性地降低它们，因而经常陷入焦虑和失望之中。其实，消极完美主义者是一类十分努力的人，往往学有所成，工作出色，但饱受挫折感、失败感的困扰。在他们眼里，只有“最成功的”才是成功的，“最好的”才是好的，“十全十美的”才是可以满意的。他们之所以定出极高的标准，也是为了尽可能避免失败带来的恐惧感。
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怎样判断一个人是不是消极完美主义者？以下问卷可以帮助你大致评估一下自己。
项目
1 我做事能把握住主次。
2 我总是期望自己的事情都顺顺当当、不出意外。
3 我对自己的成就有极高的期望。
4 我处理意外事件的能力较差。
5 我比较谨小慎微。
6 我期望我的事情都按事先构想好的方式和步骤进行。
7 我定的目标比周围大多数人都高。
8 如果我不能做得跟别人一样好，就觉得自己是个低人一等的人。
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9 在着手做一件事之前，我往往犹豫很久。
10 我总是期望事情按照我的想象发展。
11 我在做事的过程中特别在意细枝末节。
12 我觉得如果我不能始终表现出色，就会失去别人对我的尊敬。
13 我对绝大多数事情“拿得起放得下”。
14 我有时觉得自己过于要求精确。
15 做事或学习的时候若是有部分失败，我会觉得自己完全失败了。
16 我很难下决断。
17 我有极高的目标。
, 百拇医药 18 我做事小心翼翼。
19 如我在工作(或学习)上不能拿第一，就觉得自己只能算失败者。
20 当发生出乎意料的事情时，我手足无措。
21 我渴望自己能取得最卓越的成就。
22 我做事期望万无一失。
23 如果我在工作或学习中失败，会觉得自己完全是一个失败的人。
24 我特别注意自己的一言一行。
25 别人似乎比我更能接受低一些的标准。
26 我认为一个人任何时候都不应该粗心大意。
, 百拇医药 27 我是个干练的人。
28 当事情不能按计划进行，我会感到很不安。
29 我做事非常仔细。
30 若有人在工作或学习上比我强，我会觉得自己完全失败了。
31 我能够根据实际情况随机应变。
32 我是个理想主义者。
33 很多人认为我做事过于认真。
34 我经常把事情拖到不能再拖的时候才去做。
35 做事情时，我期望尽可能避免犯任何错误。
36 一旦事情不在自己的掌握之中，我就会有挫败感。
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37 我善于处理轻重缓急。
38 许多人认为我是一个严格的人。
评分
把项目1、13、27、31、37的得分反向记分(选1记5分，选2记4分，选3仍记3分，选4记2分，选5记1分)；把其他项目的得分相加，并与反向记分后的项目1、13、27、31、37的得分相加，得到问卷总分。
如果总分超过145分，你很可能就是一位消极完美主义者，而且或许正在遭受一些消极情绪的困扰。当然，心理问卷的测量结果不能用作诊断的最终判据，想更为确切地了解自己的完美主义倾向或解决消极完美主义的困扰，您可以寻求专业心理咨询的帮助。
资料来源：《中国健康心理学杂志》作者 訾非, 百拇医药(代丽丽)