在家也可练瑜珈
 |
 |
 |
瑜珈教练顾芳铭
瑜珈的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态。多次练习以后，身体就出现了被按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。
瑜珈虽好，但北京的地上瑜珈馆很少。喜爱瑜珈的朋友,要是没有合适的地上健身房练习，不妨在家坚持做一些简单的瑜珈动作。如果每天坚持练习以下几个瑜珈动作约30分钟，您的体质和体型会得到大的改观。
瑜珈·故事
第一次见到瑜珈教练顾芳铭，记者窃以为她只是二十多岁的妙龄女郎。熟了后，她笑着说：“其实，瑜珈只是我的副业，我主要教古筝。”那一瞬间，记者只有目瞪口呆的份了。认识久了，记者又了解到顾老师还是国家二级心理咨询师，目前教瑜珈、教古筝、做心理咨询，“把女人想做的事都做了!”一个近40岁的中年女人，怎么同时做好三件事呢？顾芳铭说：“这得归功于瑜珈，是瑜珈改变了我，让我开启了新的生活。”下面，就是她的自述——
, http://www.100md.com
幻椅式
取站姿，吸气时，双手高举到头顶，双手合十，双臂夹紧双耳。呼气，屈膝下蹲，感觉臀部好像坐在一把椅子上，背部靠在椅背上，保持3个呼吸。此姿势能提升臀部，增强腿部力量。
束角式
取坐姿，曲双膝，双脚脚心相对，双手抓住双脚脚趾，脚后跟向会阴处靠近。吸气，脊柱向上延展，收腹挺胸。呼气，腰骶用力，上身平直下压。让腹部、胸部靠近双脚。保持自然呼吸约30秒。此姿势能促进骨盆区域血液循环，缓解痛经，改善内分泌。
风吹树式
取站姿，上身直立。吸气，双手向上头顶合十。呼气，双臂带动身体向一侧下沉至极限。保持3个呼吸后，再吸气，身体回正。反方向重复。此姿势能塑造腰部线条。
勾抬式
, 百拇医药
取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地。双脚并拢，脚尖勾回，将右脚向上抬起，膝盖尽量伸直，左脚跟离地。保持这个姿势3个呼吸，右腿落下放松。反方向重复。这个姿势能美化双腿线条，收紧腹部肌肉。
他乡遇瑜珈
最早了解瑜珈是从电视上看到蕙兰瑜珈开始，被蕙兰温柔轻缓的声音、柔软舒展的身体、广阔蔚蓝的海水背景所吸引，那时并非想要减肥塑形，只是从内心里有着强烈的渴望，似乎从中可以找到内心的宁静。于是自己买来书籍跟着电视上开始练习，终究因没有环境和氛围而不能坚持。
后来，我的生活发生了变故，我到北京开始了“北漂”的生活。初到北京，我在一家公司上班，到写字楼地下健身房办了健身卡，开始坚持练习瑜珈。刚来北京时，我内分泌严重失调，脸颊两侧分布着大块蝴蝶斑，乳腺炎也很严重，我做美容、做足疗、吃中药，折腾了一通也没有什么效果，但在坚持练习瑜珈几个月之后，不但蝴蝶斑逐渐减轻，乳腺肿胀也缓解很多。体重虽没变化，但个人气质有了不小的变化，于是坚定了练习瑜珈的决心。
, 百拇医药
就这样，我边工作边在业余时间持续练习。几年后，工作面临重新选择，我萌生了开办自己的瑜珈馆的想法。于是放弃所有工作的选择，到亚洲瑜珈学院进修。每天从早到晚的上课，从头到脚甚至到指甲缝没有不痛的地方。但是，为了梦想，我不畏辛劳痛苦，终于拿到了教练证。结业后，我开办了瑜珈、古筝培训中心。
我尽心尽力地布置好环境、设计好课程、烘托出氛围，让会员们锻炼的同时享受内心的平静和愉悦。之后，我又开始在各瑜珈会所兼课。我始终坚持自己的风格，把修习瑜伽时内心的平静传递，让会员在练习过程中，不去比较体位的难度，而是去体会内心的放松。
瑜珈教学中，我始终告诉会员，瑜伽身心双修，它通过控制平衡身体的各个部位，配合正确的呼吸而使得内心更加平静，加上最后的冥想放松，能让人抛去烦乱的思绪与烦恼，达到身心合一的宁静和愉悦。我还引导会员把这种体验不断的延续融入日常的生活当中，在自己成长的同时，也影响和改变着他人，从而让生活更加美好。
, 百拇医药
教授瑜珈之余，我开始进修心理学课程。心理学教科书也提到，瑜珈是心理治疗的一种方式。的确，瑜珈中前屈的体式可缓解焦虑，后弯的体式可抗抑郁提升能量。同时腹式呼吸不但能平和情绪、宁静内心，还能延缓更年期来临。据《瑜伽经》记载，瑜珈还能延长生命。确实，在心理治疗中也广泛地运用到瑜珈，瑜珈的体位、呼吸、冥想能起到不同的作用。
很多人惊诧于我容貌的变化，其实内心的宁静与收获更重要，也更令我欣喜。所以，我感谢瑜珈，也希望更多的朋友们喜欢瑜珈，爱上瑜珈，并与它一生相伴。
本版文字 本报记者 刘垚 J156
瑜珈·提示
初学者
不必关注呼吸
初学瑜珈者，完全不需要在乎呼吸的方法。怎样呼吸舒服就怎样呼吸。大约3至5个月后，练习者会自然地感觉到呼吸的配合。这时，可考虑加入呼吸的方法。配合呼吸，瑜珈可以让内脏得到类似按摩的作用。如果再配合意念，就可以调心，通过调心，达到改善身体由内向外的环境。呼吸的方法也不用太麻烦，收缩时呼气，伸展时吸气即可。
, 百拇医药
瑜珈·答疑
瑜珈是否有益于健康？
在美国曾做过一个统计，有三分之一的运动损伤在瑜珈练习中发生，主要是关节损伤等。因此，初练瑜珈时，一定要选择专业的训练场地和瑜珈教练。要时时提醒自己，动作的难度并不是瑜珈的精髓。我们并不是为了展现身体的柔软而练习瑜珈，而是通过瑜珈练习增加身体的柔软，通过身体的训练修炼心灵。
瑜珈是否人人可练？
每个人都可根据自己的身体情况练习瑜珈。但从瑜珈修行的角度来说，内向的人往往更有优势，他们安静的性格更有利于练习。瑜珈要求在静觉的状态下寻找心灵的体验，不是说外向的性格找到这种状态会有难度，只是会有进入状态快慢的差别。
高温瑜珈是否可行？
不建议练习高温瑜珈。高温瑜珈馆空气不流通，不利于瑜珈呼吸。其次，高温环境中练习瑜珈，会造成大量身体营养成分的流失。
男性朋友可否练习瑜珈？
瑜珈不是女性的专利。现代生活中，男性朋友的压力很大。经常练习瑜珈，可有效减轻身体的压力。男性朋友们应勇敢地加入到练习瑜珈的队伍中。
应该怎样选择瑜珈场馆？
瑜珈场馆一定要通风，要在地上，因为呼吸是瑜珈练习中的一个关键；另一个关键就是安静。, 百拇医药