听歌强心脏 坚果护乳腺(妇卫情报站)
美国《女性健康》支招如何降低常见病风险
遗传因素的确会影响一个人的健康状况。然而，科学预防却可以使疾病危险大大降低。美国《女性健康》杂志最新载文，刊出三大女性常见疾病的预防措施。
一、抑郁症。女性平均发病率为22%，如果父母中有一人罹患抑郁症，那么危险会增至40%。
应对措施：1.常喝咖啡。2011年一项新研究发现，每天喝2杯咖啡的妇女，抑郁症危险降低15%。其关键原因是，咖啡因可加速“快乐激素”的分泌。2.学学地中海饮食。包含三文鱼、沙丁鱼、橄榄油和鳄梨等食物的地中海饮食可使抑郁症危险降低30%以上。美国专家阿兰·凯克博士表示，欧米伽3脂肪酸具有稳定情绪的功效。3.积极锻炼。锻炼有助于增强心理健康。《美国预防医学杂志》刊登一项研究发现，经常锻炼可以使抑郁症危险降低47%。专家建议：每天慢跑30分钟，每周5次。
二、心脏病。女性心脏病发病率差异较大，如果父母心脏病发生较早，那么女性心脏病危险会增加2倍。
应对措施：1.不超时工作。2011年一项研究发现，每天工作11小时以上，会导致心脏病危险增加67%。长时间加班会增加压力，减少锻炼时间，增加不规律饮食的几率，这些都有害心脏健康。2.笑口常开。哥伦比亚大学行为心血管健康中心主任卡琳娜·戴维森博士表示，乐观者心脏病危险更低，因为大笑可降低应激激素水平。3.常听音乐。马里兰大学医学中心心血管疾病专家迈克尔·米勒博士表示，听音乐可促进血流，放松心血管系统。专家建议，每天不间断听音乐30分钟。
三、乳腺癌。女性平均发病率为12%，如果母亲罹患乳腺癌，那么女性乳腺癌危险会增至24%。如果有乳腺癌家族病史，应接受遗传测试。
应对措施：1.尽量少喝酒。美国肿瘤学家温迪·陈博士表示，每周饮酒4次，乳腺癌危险增加15%，每天饮酒超过2次，乳腺癌危险增加55%。2.多吃坚果。马歇尔大学医学院研究员伊莱恩·哈德曼博士表示，每天吃2盎司核桃可使乳腺癌危险降低40%。3.补充维生素D。2009年《流行病学年鉴》杂志刊登一项研究发现，补足维生素D可使乳腺癌危险降低一半。专家建议，去医院检查维生素D水平，如果低于50毫微克/毫升，则应及时补充维生素D。▲
(陈宗伦), http://www.100md.com
遗传因素的确会影响一个人的健康状况。然而，科学预防却可以使疾病危险大大降低。美国《女性健康》杂志最新载文，刊出三大女性常见疾病的预防措施。
一、抑郁症。女性平均发病率为22%，如果父母中有一人罹患抑郁症，那么危险会增至40%。
应对措施：1.常喝咖啡。2011年一项新研究发现，每天喝2杯咖啡的妇女，抑郁症危险降低15%。其关键原因是，咖啡因可加速“快乐激素”的分泌。2.学学地中海饮食。包含三文鱼、沙丁鱼、橄榄油和鳄梨等食物的地中海饮食可使抑郁症危险降低30%以上。美国专家阿兰·凯克博士表示，欧米伽3脂肪酸具有稳定情绪的功效。3.积极锻炼。锻炼有助于增强心理健康。《美国预防医学杂志》刊登一项研究发现，经常锻炼可以使抑郁症危险降低47%。专家建议：每天慢跑30分钟，每周5次。
二、心脏病。女性心脏病发病率差异较大，如果父母心脏病发生较早，那么女性心脏病危险会增加2倍。
应对措施：1.不超时工作。2011年一项研究发现，每天工作11小时以上，会导致心脏病危险增加67%。长时间加班会增加压力，减少锻炼时间，增加不规律饮食的几率，这些都有害心脏健康。2.笑口常开。哥伦比亚大学行为心血管健康中心主任卡琳娜·戴维森博士表示，乐观者心脏病危险更低，因为大笑可降低应激激素水平。3.常听音乐。马里兰大学医学中心心血管疾病专家迈克尔·米勒博士表示，听音乐可促进血流，放松心血管系统。专家建议，每天不间断听音乐30分钟。
三、乳腺癌。女性平均发病率为12%，如果母亲罹患乳腺癌，那么女性乳腺癌危险会增至24%。如果有乳腺癌家族病史，应接受遗传测试。
应对措施：1.尽量少喝酒。美国肿瘤学家温迪·陈博士表示，每周饮酒4次，乳腺癌危险增加15%，每天饮酒超过2次，乳腺癌危险增加55%。2.多吃坚果。马歇尔大学医学院研究员伊莱恩·哈德曼博士表示，每天吃2盎司核桃可使乳腺癌危险降低40%。3.补充维生素D。2009年《流行病学年鉴》杂志刊登一项研究发现，补足维生素D可使乳腺癌危险降低一半。专家建议，去医院检查维生素D水平，如果低于50毫微克/毫升，则应及时补充维生素D。▲
(陈宗伦), http://www.100md.com