“沙发土豆”快动起来
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玩玩“老鹰抓小鸡” 坚持快走爬楼梯
长时间窝在沙发里，嚼着薯片看电视，美国这一群被称为“沙发土豆”的孩子已成为最容易患上肥胖症的一代。如今，患有肥胖症的美国儿童已占15%，而上个世纪70年代这一数字仅为5%。与此同时，患有糖尿病、高血压等病症的儿童比例也随之上升。
美国运动协会发言人健身运动专家爱丽丝·巴朗博士表示，“沙发土豆”最缺乏锻炼意识。其实任何形式的运动都有益心脏健康，都能消耗一定的热量。他建议，日常生活和工作中不妨增加以下活动：1.将汽车停远点，然后步行至目的地。2.打扫房间。如果同时唱唱歌或跳跳舞，还可以消耗更多热量。3.不乘坐电梯，尽量快速爬楼梯。4.如果可能，尽量以步代车。5.工作或看电视时，经常起身走动走动。6.健身球取代椅子，可锻炼核心肌肉群及平衡能力。7.家长与孩子一起做游戏，“老鹰抓小鸡”就是很好的益心运动。
纽约大学医学中心心肺健康与康复项目负责人乔纳森·H·怀特森博士表示，一向不爱运动的“沙发土豆”开始运动时，切忌一次运动量过大或用力过猛，运动后肌肉酸痛和疲劳很容易导致再次放弃运动。最好的办法是：1.从简单运动慢慢开始。这样有助于身体逐渐习惯健身运动，也有助于防止运动损伤。步行是最简单易行的运动项目。2.制订健身计划。“沙发土豆”开始锻炼时，可以每天花30分钟，循序渐进，养成良好的运动习惯，3个月就可以显著改善心血管健康状况。3.使用测量工具。如计步器等，连续记录3天的平均步行数，之后明确目标，每天增加20%，最终达成每天1万步的目标。▲
(李 涛), http://www.100md.com