中老年养生 调神在于振奋 等
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中老年养生 调神在于振奋
首都中医药养生
首席指导专家 鲁兆麟
人由中年进入老年，是一次大的变更，面临新的选择与适应。那么，40岁到暮年的一段时期，应当怎样合理养生呢？首要的，还是调整观念，避免误区。
人到中年，开始出现懒言少动的趋势。人们往往简单地认为这是心理成熟的标志，却忽略了人体阳气衰减的问题。实际上，越在这种时候，更应当调节心态，多接受一些振奋的信息，要让身体动起来。中医讲人身三宝精、气、神，其中神是第一位的。一个人刚刚步入中年的阶段，调神的重点就在于振奋，要激发自己的行动意识。调整到位，则能激动阳气，延缓衰弱的过程；反过来，如果一味贪想安逸疏懒，则不但阳气衰减日甚，而且气滞精减和痰湿内生的问题就会随之而来。
, 百拇医药 鲁兆麟撰写于北京兆麟堂中医诊所
列车长的话
■列车长讲评一
阳气弱就“动起来”
对抗“气行迟缓”
有的人认为，阳气弱了吃点补阳药不就好了吗？这是个误区。才到中年，阳气虽然进入衰弱的过程，但从总体水平来看，通常还不算阳虚。因此，大举地用药补阳还为时过早。此刻的症结往往不是虚，而是缓，也就是气行迟缓，或者出现迟缓的趋势。所以，对于中年养生，概括一句话就是“动起来”。
由中年进入老年，这一次的变化更加剧烈，需要调整的观念也更深刻了。近些年流行过很多养生法则，但无论什么养生法则，有一点需要澄清，就是“养生方法要根据个人的具体情况而定”；养生保健，同样不存在绝对真理，也没有绝对的健康指标。
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■列车长讲评二
乐龄老人
因情志而去病
老年人的身体特点：首先，有些慢性病已经形成，是带病状态；第二，总体气弱而致阴阳两方面都显得不太充足；第三，容易发生气机结滞，导致痰湿瘀血内生；第四，多年的习惯已经养成，每个人都有自己的一套生活规律；第五，心态更加平和，遇事容易调整思想，这是一个很大的优势。所以，大自然不是只把衰败留给了老人，同时也把最难得的灵丹妙药赐给了老人。如果说中青年是因情志而得病，那么老年人的长处便是，能够因情志而去病。对于老年养生，最重要的便是怎样利用自己的优势，来应对那些身体上的负面因素。
首先是对于带病状态的认识。人是不完美的，这个道理几乎所有人都懂，然而在感情上怎样接受自己的不完美，却是一个难题。在这方面，老年人则明显比中青年更开通，更容易了悟。心理学有一个词语叫做“悦纳”，意思是要人怀着喜悦的心情接纳一个不完美的自己——我就是我，虽然不完美，但我爱自己。当年轻人面对疾病而心情沉重、懊恼抱怨的时候，老年人则应当回顾一生的波折坎坷，而我安安稳稳走到了今天，可知不完美才是人生的常态。所以面对疾病，我们应当做的是直面它、接纳它、和谐它。正因为老年人容易了悟和掌握这种心态，所以才有那么多的老年抗癌明星。既然带癌生活都可以和普通人一样，甚至比普通人更加幸福快乐，乃至在身体其他方面比普通人更健康，那么一般的高血压、糖尿病等老年病，又算什么呢？
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■列车长讲评三
阴阳不足
就适度运动合理补养
老年人总体气弱，阴阳两方面都显得不很充足了。这时候需要注意的是，虽然养生法则都提倡运动，但老年人运动务必适可而止，不能再以对抗的姿态进行锻炼了。运动以愉悦身心为标准，不可强求痛快。所以优先推荐走步、游泳、太极拳等运动；至于强度较大的，乃至竞赛性的、对抗性的运动，则提醒老年朋友一定慎重，不应逞强。另一方面，因为阴阳两方面都有些亏虚，所以运动也要配合补养。
补养方面则应注意照顾到阴阳两方面，一般情况以平和双补兼顾健脾、通便为宜。有些老年朋友喜欢研究一点中医理论，根据书上的描述判断自己是阳虚还是阴虚，然后就大力补阳或者侧重补阴，这些都是不恰当的。如果有明显的身体不适，应当由医生来判断病情，不要自行开方子。
, http://www.100md.com ■列车长讲评四
嗜好过度不好
戒断也未必好
老年人的另一特点是，每个人都有一些多年养成的习惯和嗜好，有些人的习惯已经维持了几十年。比如有的人喜欢早起、喜欢吃肉、喜欢喝酒等。对一些嗜好通常的保健宣传都说应该戒断。其实对于老年朋友，这种观点有待商榷。中医养生最讲究“度”，这也是中国文化的精髓所在。所谓“度”就是控制在一定程度之内，嗜好过度不好，但一定戒断结果也未必好。几十年形成的习惯，已经成为一种生活方式，形成了相应的生物节律，打破固有节律会形成一系列影响。老年人对于多年的习惯，乃至一些不良嗜好，我们主张“戒而不断”，一切慢慢来，一切适可而止。减到身体感觉变好，而心情又能接受，这就是恰当的程度——总体感觉不错，能够身心愉快，就算是恰到好处。
信号灯
不要为
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“数字指标”活着
老年朋友不必刻意减肥，只要身心愉快，体重略超一些通常没什么关系。如果看了保健宣传就认为自己必须按照“数字指标”活着，反而成为精神、身体的双重负担。超点重没有败坏身体，恐惧肥胖和刻意减肥反倒会伤了自己。
保养一颗不老心
养生，每个人有每个人的方法，就我个人而言，每天对人、事、物带着平和的心态，做些自己高兴做、喜欢做的事情就行了。通常我每天看看书、和友人聊聊天、给学生们讲讲课、练练字、写写文章，和请我医治的病人聊一聊他们关心而又无法面对的病情、解一解他们的困惑，让他们用带病延年的心态来配合吃药，调理和改变身体的健康状况。中午小憩一会儿。其实对我来说用脑也是一种养生，我每天都很忙碌，但心情愉悦活得很充实自在，一点也不觉得累，因为我有一颗不老的心。据报道，兴趣爱好少的人退休之后的5年患老年痴呆的发病率达25%。其实是告诉人们退休了要想愉快就得自己给自己找点事情做，别总是盯着电视看，不动脑子脑细胞就会衰退，思维也会越来越慢，再好的身体也会不协调了。养生先要养神，生活起居、饮食习惯都是次位。要言之，动之、行之、静之来保养生息、延年益寿方为上策。调神是最重要的!
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营养品≠调神
为了身体健壮，有些人十分关注各式各样的营养品，总想多吃点营养品，使自己更强壮，而忽略了“调神”这一重要环节。
行宽气和养生丹
如果问我自己是如何养生的，我想和大家分享几个字：“平心静气、注意调神、保护脾胃、生活规律”。我已年近70岁，在中医界工作近半个世纪，我在开场白中特别强调“调神”是第一位的，“神调则气畅，气血通达，则百病不生”。
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养生的道理可以讲出很多，但是每个人都要遵循自己的生活习惯，就像中国人讲的一个人有一个人的活法是一样的道理。现在很多人都喜欢吃素食，但可能不适合你我或他，也就是我们要遵循的是自己的独一无二的个性化的自我养生方法。像刘渡舟教授，一生喜欢肥肉，活到80多岁高龄；贺普仁老先生就喜吃肘子、不喜吃菜，已经年近90岁高龄。就我而言，喝酒、饮食上从不讲究，有什么吃什么，人生来过，好的赖的尽尝人间百味，凡事得有个度。适度而已罢了。年纪越来越大了，像酒这类的东西减少了一些，但不想去戒，一个人的生活习惯不能随便打乱。虽有喝酒的习惯，但并不过度。北京的气候比较干燥，我不喜吃辣食，可碰到喜爱麻辣口味的朋友一起吃饭，我也会吃，但一定会喝上一壶冰糖绿茶。同样如此，我们今天来顿海鲜大餐，一定别忘了喝点白酒，不喜酒的来壶红茶，饱了口福的同时也别上火让自己身体受苦。其实，在饮食上讲究的就是一个“平”字，别“过”。换言之，养生讲究适度。
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新年调神 保健之首
“养生箴言”提出：人身三宝“精、气、神”，这三个字含义十分深刻。养生保健就要从这三个方面着手，而益气、补精、调神三者之间，大家往往更多地关注自己的身体是不是虚了？更偏于益气和补精。
实际上在中医学的认识中，“调神”是中医保健放在第一位的，而益气补精、调养气血是第二位的。现在马上要到中国的传统节日春节了，这时候小孩年轻人都盼着春节的到来，家家户户都在准备过春节，全家人包括亲朋好友都要在节日期间互相看望，这是一种亲情、友情、孝心的大体验。俗话说，高高兴兴过大年，意思是说春节期间应该高兴愉快，少谈一些不愉快的事情。但高兴又不宜太过，不能乐极生悲，反而不利于健康。年轻人玩疯了的生活状态，就不利于身体的正常成长。所以春节期间，各种情绪的变化要有一定的尺度。民间习俗认为腊月廿三是小年，灶王爷要上天汇报，有句俗话，“灶王爷上天言好事”，所以人们买糖果供奉灶王爷，要灶王爷上天多说好话。这也是人们过春节时，祈求保持愉快心情的一种方式，这其实也是中医养神的一种方法。
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而西方人对身体健康的关注，更多的是体质的强壮，所以他们的保健方法多是身体的锻炼和增强营养。在锻炼这一点上，中国人的健身方法更多的是打太极拳，练太极剑，练气功等等，在练太极拳、太极剑的过程中，基本原则是以意领气进行练习。意念在练习这些动作中，是十分关键的。中国传统文化实际上是强调意念的专一，心情的平静，才是运动的关键所在。用中医的话说，就是神导气行，气随神运，这正是中医“调神”的体现，也是太极拳、太极剑训练的关键。
中医保健的核心理念中，“调神”是第一位的。而现今神导气行、气随神运的太极拳、太极剑已经走向世界，在世界各地风靡，这正是中国文化魅力的体现。
春节马上要到了，鲁兆麟在此恭祝全市老百姓春节幸福快乐，健康长寿!向全市人民拜年啦! (鲁兆麟撰写于北京兆麟堂中医诊所)
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