贪吃易早衰 饱睡美到老(特别养护)
台湾《康健》杂志最新提醒
爱美是女人的天性，黑眼圈、皮肤松弛等衰老迹象便是她们的头等大敌。吃“养生餐”、“睡美容觉”是女人大都知道的“青春常驻守则”，但是睡觉、吃饭说起来容易，做起来偏偏却是难事。近日，台湾《康健》杂志就载文，援引最新的调查及研究表明，“贪吃的女人衰老早，会睡的女人美到老”。
据台湾睡眠医学会的一项调查显示，女性睡眠普遍比男性差，有睡眠问题的女人是男人的1.5倍，从青春期到老年，各年龄层的女性有睡眠问题的比例都高于男性。50—59岁的女性中，每两个人就有1人失眠。台湾台北荣民总医院针对42—57岁女性做的调查也发现，六成受访者表示睡眠不好，不满意睡眠品质，最主要的问题是 “入睡困难”。
睡眠不好看似是小问题，但是对女人而言，身体的老化却恰恰从“睡不好”开始。有统计表明，长期失眠和睡眠质量不高的女性要比同龄人衰老5—10岁。睡不好，引发的身体衰老是全方位的。台湾台北荣民总医院神经内科医师傅中玲表示，会加快皮肤衰老，过早出现粗糙、晦暗、皱纹、干燥、松弛等衰老现象；会影响到气血供应，面色萎黄，易生色斑且难以祛除；睡不好的女人还会“人老眼先衰”，黑眼圈、眼袋、眼角皱纹频频出现；头发容易干枯、分叉，严重失眠的女性还会经历大量掉头发的痛苦。
不仅如此，长期失眠和睡眠质量不高还会造成女性卵巢失养，雌激素分泌下降，使人提早进入更年期或加重更年期症状，比正常睡眠的女性更容易患乳腺癌。甚至可能引起抑郁症、焦虑症、神经衰弱等精神疾病。中国中医科学院养生学教授杨力表示，睡眠对女人来讲不仅是生理需要，更是一种日常养生，要“睡饱、睡巧”。中医讲究睡好子午觉，子时是指晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，最适合养阴，而且睡眠质量好，这个时间进入深睡眠是女性美容觉的好时机。午时是上午11时到下午1时，这个时间内休息30分钟左右即可，能使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
此外，专家给“贪吃”的女性也提出了警示。以色列科学技术研究所的一项研究发现，大量摄入甜食会让女性更易衰老。糖分无法完全被身体消化代谢时，一部分糖就会使蛋白质变质，这过程被称为“醣化作用”。此时，负责维持肌肤弹力的胶原蛋白首先受害，而胶原蛋白的丧失是导致人皮肤松弛和深度皱纹的主要原因。研究还表明，不是只有糖才能造成醣化作用，高脂肪、高碳水化合物也都会有类似的反应。▲
(聂 玮), http://www.100md.com
爱美是女人的天性，黑眼圈、皮肤松弛等衰老迹象便是她们的头等大敌。吃“养生餐”、“睡美容觉”是女人大都知道的“青春常驻守则”，但是睡觉、吃饭说起来容易，做起来偏偏却是难事。近日，台湾《康健》杂志就载文，援引最新的调查及研究表明，“贪吃的女人衰老早，会睡的女人美到老”。
据台湾睡眠医学会的一项调查显示，女性睡眠普遍比男性差，有睡眠问题的女人是男人的1.5倍，从青春期到老年，各年龄层的女性有睡眠问题的比例都高于男性。50—59岁的女性中，每两个人就有1人失眠。台湾台北荣民总医院针对42—57岁女性做的调查也发现，六成受访者表示睡眠不好，不满意睡眠品质，最主要的问题是 “入睡困难”。
睡眠不好看似是小问题，但是对女人而言，身体的老化却恰恰从“睡不好”开始。有统计表明，长期失眠和睡眠质量不高的女性要比同龄人衰老5—10岁。睡不好，引发的身体衰老是全方位的。台湾台北荣民总医院神经内科医师傅中玲表示，会加快皮肤衰老，过早出现粗糙、晦暗、皱纹、干燥、松弛等衰老现象；会影响到气血供应，面色萎黄，易生色斑且难以祛除；睡不好的女人还会“人老眼先衰”，黑眼圈、眼袋、眼角皱纹频频出现；头发容易干枯、分叉，严重失眠的女性还会经历大量掉头发的痛苦。
不仅如此，长期失眠和睡眠质量不高还会造成女性卵巢失养，雌激素分泌下降，使人提早进入更年期或加重更年期症状，比正常睡眠的女性更容易患乳腺癌。甚至可能引起抑郁症、焦虑症、神经衰弱等精神疾病。中国中医科学院养生学教授杨力表示，睡眠对女人来讲不仅是生理需要，更是一种日常养生，要“睡饱、睡巧”。中医讲究睡好子午觉，子时是指晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，最适合养阴，而且睡眠质量好，这个时间进入深睡眠是女性美容觉的好时机。午时是上午11时到下午1时，这个时间内休息30分钟左右即可，能使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
此外，专家给“贪吃”的女性也提出了警示。以色列科学技术研究所的一项研究发现，大量摄入甜食会让女性更易衰老。糖分无法完全被身体消化代谢时，一部分糖就会使蛋白质变质，这过程被称为“醣化作用”。此时，负责维持肌肤弹力的胶原蛋白首先受害，而胶原蛋白的丧失是导致人皮肤松弛和深度皱纹的主要原因。研究还表明，不是只有糖才能造成醣化作用，高脂肪、高碳水化合物也都会有类似的反应。▲
(聂 玮), http://www.100md.com