床单应该每周换一次 止汗露每天最多两次 等
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床单应该每周换一次
美国免疫学家最新提醒
“我每天都是洗完澡才上床睡觉，所以床单不用经常换。”“床单脏了就洗，没脏就不用洗。”……人们在被问到多久换洗一次床单时，大多都会这样说。美国纽约大学拉贡医学院临床微生物学家和免疫学家菲利普·特雷诺介绍，用过一段时间的床单上会遍布着无数细菌、病毒和霉菌，而许多家庭三四个礼拜才洗一次，年轻人更缺少洗床单的习惯，无疑为健康埋下极大的隐患。
人体脱落的皮肤细胞会成为螨虫的食物，螨虫和它们的粪便也会逐渐堆积在床单上；同时动物的毛发、头皮屑、真菌、霉菌、孢子、分泌的体液和其他一些细菌也会累积；此外，灰尘、棉绒、织物纤维、微粒、细小的昆虫、花粉、土壤、沙子和化妆品碎粒也会“光顾”床单；如果晚上睡觉时盖的被子太厚，人还会流出1升左右的汗液，使被褥潮湿，更容易滋生细菌；还有一些人有在床上吃东西的习惯，这些行为都会对健康造成不小的威胁，引发呼吸道疾病、传染性疾病，使患有过敏症和哮喘的人病情恶化。
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每周清洗一次床单和枕套会让积聚在床上的残渣、细菌等无处藏身，空气呼吸起来就更安全，脏东西就不易进入呼吸道了。用洗衣机清洗床单时最好用热水，水温应控制在54℃—66℃之间，清洗15—20分钟，洗后要及时烘干或晾干，才能达到杀菌的作用。为了起到最佳的抗菌效果，还可以选用漂白剂，它是最廉价的杀菌剂，但使用时浓度最好低些。如果采用手洗的办法，可以在冷水中加入适量过氧化氢，也能起到杀菌作用。
有的新床单有异味，这是生产过程中加入了甲醛的缘故。甲醛会引起咳嗽、过敏性鼻炎等疾病，甚至还可能致癌。此外，在生产车间以及包装、运输过程中会沾染灰尘、细菌等，所以新买的床单最好用食盐水浸泡后洗干净再用。
专家建议，白天最好在床单、枕头上盖一层密致的床罩，能防菌防尘。在换洗床罩、床单时，不妨顺便用吸尘器或微湿的抹布，将床垫上残留的皮屑、毛发等清理干净。如有污渍，可用肥皂涂抹脏处，再用干布吸干净，才不会发霉、产生异味。▲
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(臧恒佳)
止汗露每天最多两次
烈日当空，为了不让自己“香汗淋漓”，许多人会使用止汗露使身体清爽舒适。近日，网上传出长期使用止汗产品会导致其中的化学成分堆积，诱发乳腺癌的新闻，引起人们的恐慌。止汗露到底安全不安全呢？
哈医大四院皮肤科专家王永春副教授指出，止汗露致癌的说法目前尚缺乏科学依据，但止汗产品极容易引发皮肤病。止汗露中的乙醇、鞣酸、香精都可能诱发不同程度的过敏，严重的还会引发毛囊炎。止汗露一天用一两次就可以了，用前先用面巾纸拭掉汗液。尽量小面积使用，腋下最好用走珠式的，其他部位可用喷雾式。
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其实，出汗是人体通过汗液蒸发降低体温的表现。汗液在体表和皮脂混合形成乳状脂膜，也对皮肤有滋润和保护作用。盲目地强行止汗，可能引起体温过高，严重的可以出现热休克，甚至死亡。如果一定要使用止汗露，使用前最好在上臂内侧或耳后试用，万一出现红肿、红斑、瘙痒等症状，要马上停止使用。需要提醒的是，伤口周围不能使用止汗露，否则止汗露里的化学成分可能通过皮肤伤口被人体吸收，从而引起继发感染或加重病情。良好的生活习惯可以避免出汗后的异味：勤洗澡，定时清洗腋窝；少吃辛辣刺激的食物，尤其是生葱；穿着凉爽、宽松的短袖衣服；多喝乳酸饮品，抑制体内细菌生长，减少经汗腺排出的细菌。▲
(岳金凤)
啥样的人爱体臭
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不擦汗 换衣少 总吃肉
夏日在拥挤的车厢内、办公室等公共场所，身上散发异味会让人尴尬，引起旁人不适。最近，日本美容专家铃木绚子撰文介绍了会引发异味的不良习惯及相应措施。
1.出汗后不擦干。异味主要是因为皮肤上的细菌同汗液接触后大量滋生，并排出代谢物。因此出汗后最好冲个澡，或用纸巾把身上的汗擦干。
2.穿过的衣物攒一起洗。夏日容易出汗，即使只穿过一次的衣裤也要当天清洗，尤其是内衣裤。也不要攒一堆衣服一起洗，这样反而会加重细菌滋生、沾染异味的几率。
3.不晾鞋子。鞋子容易吸收脚汗，回家后要马上阴干，然后再置于太阳下晒干。
4.偏好肉食。饮食与人体散发异味也有关系。同素食者相比，爱吃肉的人皮脂腺分泌的脂质更多，更易产生异味。建议夏天多吃蔬菜、少吃肉，做到饮食平衡。不少人爱吃五花肉，认为带点肥肉吃起来更香，这样会增加脂肪吸收量，更容易产生异味。建议如果吃肉，尽量选择脂肪含量低的部位，如鸡胸肉、牛腿肉等。
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5.口味重，烹调方法不对。比起红烧、油炸，清蒸或水煮的菜含油量更低，能减少脂肪的摄入，降低体臭概率。▲
(姚力杰)
空调怎么开最舒适
温度调到26℃ 风口向上吹 护好颈和膝
天气炎热，躲在空调房里享受凉风习习，的确惬意。但如果空调使用不当，不但不舒服，还会惹来一身不适。
夏季26℃最适宜。科学研究发现，夏秋两季人体感觉最舒适的气温为26℃左右，再低3℃—4℃左右，人体会觉得有些凉。另外，由于室内外环境不同，长期处于相对极端的温度下，身体调节能力失调，久而久之会导致免疫功能下降，出现各种不适症状，医学上称之为空调病。因此，建议一般情况下，最好将空调调到26℃左右，室内外温差不可超过7℃，否则会加重体温调节中枢负担。
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空调风往上吹。开空调时，冷空气向下沉，因此风最好向上吹，避免冷风直吹身体。靠近空调的人，最好面对空调坐，因为冷风从后面吹着你的背部、腰部，比迎面风对人体造成的损害更大。坐办公室的朋友，如果座位挪不开，最好多预备一条小丝巾，围住颈部。要是长时间坐着办公，如打字、书写等，不妨备件穿脱方便的衣服，穿裙子时可用披肩护住腿部，特别是膝盖。寒从脚下生，应不时站起身活动活动，以增进末梢血液循环。
刚进屋，10分钟后再开空调。有些朋友出了一身汗，回到家马上打开空调猛吹，这样有害健康。因为此时毛孔完全打开，还来不及闭合，容易让体温急剧下降，诱发感冒等病症。因此，从炎热的室外进入室内，应至少10分钟以后再开空调。另外，睡觉时人体体温下降，若图凉快彻夜开着空调，同样容易引起头痛、感冒等，睡前一定要关闭空调，或设置定时关闭。
每隔1小时开会儿窗，保护呼吸道。开空调会使室内空气变干，并且由于空气不流通，环境得不到改善，容易让人鼻塞、喉咙干、打喷嚏等。因此，应该注意时常换气，建议1个小时左右开一次窗，每次约15分钟。尤其是一些患呼吸道疾病的人，开空调的时间尽量要短，温度不要太低，室内要有加湿器，一旦觉得胸闷、头晕，要及时到户外走动，呼吸一下新鲜空气。经常处在空调环境下的人，为预防皮肤干燥、喉咙干痒，应多喝水、菊花茶，多吃富含维生素的新鲜水果。
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身体弱，早晚别开空调。有关节炎、风湿病的老人、发育不完全的小孩以及孕妇等身体免疫功能较差的人，最好少用空调。尤其每天清晨和黄昏室外气温较低时，应多到户外做些运动，呼吸新鲜空气，进行日光浴，加强身体的适应能力。▲ (哈尔滨医科大学附属第四医院门诊部主任 王秀菊)
脖子、手腕是最佳降温点
用凉水冲3—5秒，能驱热避暑
近些天烈日炎炎，酷热难耐，稍一动就大汗淋漓，让人不由地心生烦躁。美国“生活黑客”网站刊文提醒，身体有几个降温点，保证这些地方凉爽，就能很快使全身都凉快下来。
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这些部位一般都是动脉或血管密集的地方，可迅速降低血液温度，带走体内多余热量。主要有以下几个部位：耳朵、脖子、手臂内侧、手腕内侧、大腿内侧、膝盖后方、脚背、踝关节内侧(如图)。其中脖子和手腕是最佳降温点。感觉热时，用冰袋或者其他低温物放在这些降温点上，或是用凉水冲3—5秒，不一会儿就能驱散热气了。▲
(龚 蕊)
贴墙睡易受寒
引起痛经、关节炎、心血管疾病
很多家庭的床都是靠墙放的，觉得既节约了空间，又不会在睡梦中掉下床。但专家认为，睡觉离墙太近其实对健康并不好，床与墙壁保持20厘米以上才是最佳距离。
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哈尔滨医科大学附属第四医院门诊部主任王秀菊告诉《生命时报》记者，墙壁的温度和室温可以相差3℃—8℃，如果中间没有20厘米以上的距离，或者没有木质材料等的阻隔，墙壁的寒气极可能诱发一些寒证，如关节炎、风湿、类风湿等，女性还可能导致痛经，严重的甚至可能导致心脑血管、消化道疾病的发作。尤其在夏天，靠墙睡害处更大，人的汗毛孔都是张开的，长时间挨着墙睡，受风寒的影响更大，使各种疾病发生的几率大大增高。此外，如果靠床的墙壁是邻居家的电视墙，就更易遭受辐射的风险。据研究人员测试，显像管电视后面辐射非常强，隔着10cm厚的墙壁还有0.9μT，大大超过安全范围。
床与墙应保持20厘米以上；床两侧应留出活动通道，方便上下床，被褥的潮气也更容易散发。▲
(岳金凤)
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疲劳时更应该运动
适当运动比休息更容易消除疲劳
上班累了就趴在桌子上歇一会儿，回家累了就躺床上睡一觉……多数人累了之后首先想到的就是休息。然而，日本国际武道大学调节科学系山本利春教授指出，感觉疲劳时更应该运动。慢跑等有氧运动，能改善血液循环，有效处理掉肌肉、肝脏中血液里引起疲劳的乳酸。并且运动的强度低，产生的新乳酸也会少，原理上，这比不运动更容易消除疲劳。
山本教授提醒，不要运动过度。运动强度达到八分即可，脉搏保持在每分钟120—130，运动20—30分钟最佳。比如慢跑的速度保持在能够边说边跑，微微出汗即可；骑自行车速度以能刚感受到耳边风声为宜，踏脚板感到稍微用力即可；游泳泳姿为蛙泳、自由式等，慢游为宜，即使在水中行走也很有效。不同的疲劳也有不同的运动缓解方法：
走累了时，站立，双脚与肩同宽，一条腿膝关节弯曲，脚踝靠近臀部，拉伸大腿前面肌肉；做弓步练习，脚后跟紧贴地面，拉伸小腿后部肌肉，可以缓解腿部的酸胀疼痛(图一)。
肩颈酸痛时，可将左右手背、肘部贴紧抬于胸前，身体挺直，然后将手腕外翻，掌心向外朝身体两侧推，可缓解疲劳，预防肩周炎、网球肘等(图二)。
久坐、长时间驾车引发腰部疲惫疼痛时，应坐直身体，两手叉腰，然后抬起一侧坐骨，同时下压同侧腰部，两侧轮番运动，能够温暖肌肉和关节，预防腰酸、腰痛等疾病(图三)。 ▲
(龚 蕊)
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