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“万步快中慢”
http://www.100md.com 2012年5月7日 《中国中医药报》 第3702期
     人到中年,工作繁忙,生活节奏紧张,精神压力很大,是身体这架机器损耗最严重的阶段,要静心保养,劳逸结合,才能度过难关。笔者的健身经就是“万步快中慢,健康常相伴”。

    笔者中年时,每天有个“万步健身计划”:每日六点准时起床,晨跑2000米,加各项运动共计3000余步,耗时约半小时,运动速度较快;每日上下班、兼外出办事,无特殊情况坚持步行,加上下楼大约在3000步上下,坚持中等运动速度;每日晚餐后,沿着小区环湖及公园漫步一小时,总计3000余步,属于闲庭信步。

    这一万步里,晨跑当作练习力量的机会,长跑之余,跳引相结合,活动全身肌肉;工作间隙的步行,当作紧张劳作后的放松;晚餐后的散步当作一大享受,坚信“饭后千步走,活到九十九”。尤其在漫步过程中,可总结一天得失,科学统筹明天计划。

    儿子工作长时间坐在办公桌前,加班加点是常事,每天上网时间超过八小时。但每日的“万步快中慢”三步曲都是笔者给他雷打不动的健身指标。正是由此,人到中年,很多白领一族常犯的腰椎、颈椎病,以及“三高”都与我们一家子不沾边,儿子已年过四旬,仍然保持了年轻人特有的标准体型,工作亦顺风顺水。 (罗冬蕊), 百拇医药