牢记时间表，补水讲细节
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水是人体中含量最多的营养素，也是人类机体赖以维持最基本生命活动的物质。我们每天都要喝水，可您知道怎样喝水才更科学，更健康吗？让我们看看专家的意见吧!
起床后，喝杯温水。清晨是最需要补水的时候，经过一整夜的“禁水”，再加上身体一直在丢失水分，所以此时机体处在缺水状态。起床后喝一杯水，有助于稀释血液，帮助肝肾代谢，排除废物。血液循环不好的人，晚上临睡前也要适当喝水，以减少血液黏稠度，降低心脑血管疾病的风险。
加强消化，餐后喝水。餐后半小时喝些水，可以加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。
吃得过饱，喝山楂水或柠檬水。吃得太饱了，或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了，可喝些山楂水或柠檬水，既可提神又能消脂。
吃咸了，喝淡豆浆或柠檬水。饭菜吃咸了，最好多喝纯水或柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，另外，还可以选择淡豆浆，其含有较多的钾，有利于促进钠的排出。
便秘时，喝点蜂蜜水或者果蔬汁。它们含有丰富的果糖，果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维，能够促进肠道蠕动。
感冒时，大口喝水。处于感冒发烧等感染性疾病中，或者有泌尿系统炎症或是高尿酸血症患者，都要主动大量饮水。人在焦虑、烦躁时，交感神经兴奋，体内代谢旺盛，产热增多，这时也需要多多喝水。
腹泻，喝些淡盐水。可补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡。但心功能、肾功能不好的人以及有高血压的人不适合喝淡盐水。
胃寒，喝红茶、姜糖水。胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，可以喝暖胃的红茶、姜糖水。
看电脑时，喝菊花茶。常用电脑可以泡菊花茶来喝，对改善眼睛疲劳很有益处。
运动时，要少量多次饮水。运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则，运动前、中、后都要补水。这样可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担。北京朝阳医院营养师 宋新
早8:00，起床后马上补水。
一项德国研究发现，早起喝下半升水，有助激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。
早9:30，喝牛奶。
早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼，并防止小腹赘肉的形成。
早11:00， 给水瓶续水。
每天应给自己的水瓶至少续1~2次水。
下午1:00，观察尿液。
上厕所时观察自己的尿液，是检查补水是否充足的最好办法。补水充足的话，尿液是清澈或浅色的。
邓晓瑛, http://www.100md.com