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从生活细节预防糖尿病
http://www.100md.com 2012年5月9日 中国中医药报第3703期
     糖尿病与生活行为方式有很大关系,因而防微杜渐是关键,糖尿病如何预防?要从生活细节做好几件事,并持之以恒。3sh, http://www.100md.com

    第一,管住口。控制饮食量,维持合理的饮食结构,对预防糖尿病有着非常重要的作用。3sh, http://www.100md.com

    日常进食的米和面,其主要成份是碳水化合物,又叫糖类化合物,不足会导致疲乏无力低血糖,脑功能障等,但若摄入过多,就会转化为脂肪贮藏于体内,引起肥胖、糖尿病、高血压等疾病。所以控制饮食量很重要,不是重体力劳动者,一般提倡吃七八分饱。3sh, http://www.100md.com

    在饮食结构上,要低脂少精多粗。即少食动物脂肪及精细加工的米面,多食粗粮及含粗纤维多的食物及菜类,戒烟限酒。这也是预防糖尿病的重要一招。3sh, http://www.100md.com

    第二,运动。运动目的是加速脂肪分解,减轻体重,改善脂代谢,增强机体免疫功能。更重要的是,运动可提高胰岛素敏感性,控制血糖。运动不是一朝一夕的偶尔运动,最好的运动时间是晚餐后40分钟开始,快步走、慢跑有氧运动40分钟左右即可。3sh, http://www.100md.com

    第三,常监测。糖尿病监测对于早期发现和预防控制糖尿病非常重要,特别是有糖尿病家族史、高血压高血脂以及肥胖的高危人群。3sh, http://www.100md.com

    要定期进行空腹血糖检查,至少每半年检查一次。高危人群每三个月检查一次。必要时,可以进行葡萄糖耐量试验、糖化血红蛋白检查。可自购指血糖仪在家中自查,作为参考。也可购买尿糖试纸,用查尿糖的方法来初查。发现有可疑或异常,再到医院查血糖或进行其它相关检查。3sh, http://www.100md.com

    掌握必要的糖尿病预防知识,从生活细节做起,防微杜渐,持之以恒,就可以把糖尿病发生发展的危险系数降到最低。(邓玉霞 重庆市江津区中医院)