健康瞭望塔
降低胆固醇的饮食小窍门
胆固醇过高是现代人的普遍问题，如果能改变饮食习惯和生活方式，就能降低血中胆固醇，减少患心血管疾病的危险。
一个手掌法则 大多数人吃了过量的食物，这会使人发胖及胆固醇增高。下面，为大家介绍一个手掌法则。利用自己的手，就可以基本确定每天所需食物的量了。碳水化合物、水果：两个拳头，即选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物，如馒头、花卷、米饭等，就可以满足一天碳水化合物的需求量了；水果一天需要量则相当于1个拳头大小。蛋白质：一个掌心。50克的蛋白质相当于掌心大小、小指厚的一块。每天吃50～100克的蛋白质即可满足一天的需求。蔬菜：两手抓，即两只手能够抓住的菜量，约250克。
以粗粮开始一天 每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期的时间，就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%。另外，粗粮还包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉。
, 百拇医药
橄榄油保护心脏 橄榄油对心血管系统有最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油油质最佳。
摘自：搜狐网
中年男士，注意三项健康检查
男人40岁之后，每年都应该进行一次健康体检，检查项目除常规的腹部B超、胸片、心电图外，还应特别注意以下项目：
直肠指诊检查 此项检查是发现直肠肿瘤、痔疮等疾病的首选检查，并没有太大的痛苦。
血生化检查 目的是检查有无高血脂、高血糖、高尿酸，同时观察肾功能和肝功能。例如，糖尿病患者中，有近50%是在体检中发现的。
防癌检查 中年人免疫系统功能开始衰退，清除癌变细胞的免疫监视机能减弱，为组织癌变提供了条件。目前，除了常规的影像学检查(B超、胸片)外，近10种肿瘤标记物的检查为早期诊断肿瘤创造了条件。如诊断肝癌和前列腺癌的甲胎蛋白和前列腺特异抗体等。由于这两种标记物敏感，对诊断相应肿瘤的准确率已达80%～90%。
, 百拇医药
摘自：三九健康网
一夜安眠的时间表
一夜好眠并不仅仅依靠睡前做的一些准备，一整天的生活细节都会或多或少地影响夜间睡眠。近日，美国《读者文摘》刊登了可以获得好睡眠的时间表。
7时 起床，拉开窗帘，在明亮的光线下待15分钟，能阻止生成褪黑素，迅速清醒。然后，做些运动。如果时间紧，做5分钟的伸展运动就可以，这样能振奋心情，有助于增加晚上的疲劳感。
12时30分 午饭后散散步。每天在太阳下晒大约2小时，能帮助身体调节生理节奏，让身体保持与大自然同步。
14时 这是最理想的午睡时间。如果小睡20分钟，就能使你整个下午保持精神良好，并且不会干扰到夜间睡眠。
17～19时 这段时间是理想的运动时间。可以在饭前或饭后散步，或做些拉伸动作。
, http://www.100md.com
18时 吃顿简易的以蔬菜为主的晚餐。因为油腻、不易消化的食物会使人没到晚上就出现困意，夜间更容易失眠。
20时 调暗光线，45～60W的柔光灯可以促进褪黑素的分泌；调低音量，因为任何高于60分贝的声音(相当于正常谈话音量)都会刺激人的神经系统，并使人清醒。
21时15分 洗个热水澡。研究发现，失眠的女性睡前洗个热水澡，当天晚上能睡得更好。
22时 关掉电视，喝杯有镇静效果的甘菊茶，还可以吃核桃仁、喝牛奶，它们都含色氨酸，可促进睡眠。
22时30分 开始洗漱。刷牙洗脸可以令人放松，并且这种“例行公事”可以暗示大脑准备去睡觉，改善睡眠。
摘自：搜狐网, 百拇医药
胆固醇过高是现代人的普遍问题，如果能改变饮食习惯和生活方式，就能降低血中胆固醇，减少患心血管疾病的危险。
一个手掌法则 大多数人吃了过量的食物，这会使人发胖及胆固醇增高。下面，为大家介绍一个手掌法则。利用自己的手，就可以基本确定每天所需食物的量了。碳水化合物、水果：两个拳头，即选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物，如馒头、花卷、米饭等，就可以满足一天碳水化合物的需求量了；水果一天需要量则相当于1个拳头大小。蛋白质：一个掌心。50克的蛋白质相当于掌心大小、小指厚的一块。每天吃50～100克的蛋白质即可满足一天的需求。蔬菜：两手抓，即两只手能够抓住的菜量，约250克。
以粗粮开始一天 每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期的时间，就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%。另外，粗粮还包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉。
, 百拇医药
橄榄油保护心脏 橄榄油对心血管系统有最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油油质最佳。
摘自：搜狐网
中年男士，注意三项健康检查
男人40岁之后，每年都应该进行一次健康体检，检查项目除常规的腹部B超、胸片、心电图外，还应特别注意以下项目：
直肠指诊检查 此项检查是发现直肠肿瘤、痔疮等疾病的首选检查，并没有太大的痛苦。
血生化检查 目的是检查有无高血脂、高血糖、高尿酸，同时观察肾功能和肝功能。例如，糖尿病患者中，有近50%是在体检中发现的。
防癌检查 中年人免疫系统功能开始衰退，清除癌变细胞的免疫监视机能减弱，为组织癌变提供了条件。目前，除了常规的影像学检查(B超、胸片)外，近10种肿瘤标记物的检查为早期诊断肿瘤创造了条件。如诊断肝癌和前列腺癌的甲胎蛋白和前列腺特异抗体等。由于这两种标记物敏感，对诊断相应肿瘤的准确率已达80%～90%。
, 百拇医药
摘自：三九健康网
一夜安眠的时间表
一夜好眠并不仅仅依靠睡前做的一些准备，一整天的生活细节都会或多或少地影响夜间睡眠。近日，美国《读者文摘》刊登了可以获得好睡眠的时间表。
7时 起床，拉开窗帘，在明亮的光线下待15分钟，能阻止生成褪黑素，迅速清醒。然后，做些运动。如果时间紧，做5分钟的伸展运动就可以，这样能振奋心情，有助于增加晚上的疲劳感。
12时30分 午饭后散散步。每天在太阳下晒大约2小时，能帮助身体调节生理节奏，让身体保持与大自然同步。
14时 这是最理想的午睡时间。如果小睡20分钟，就能使你整个下午保持精神良好，并且不会干扰到夜间睡眠。
17～19时 这段时间是理想的运动时间。可以在饭前或饭后散步，或做些拉伸动作。
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18时 吃顿简易的以蔬菜为主的晚餐。因为油腻、不易消化的食物会使人没到晚上就出现困意，夜间更容易失眠。
20时 调暗光线，45～60W的柔光灯可以促进褪黑素的分泌；调低音量，因为任何高于60分贝的声音(相当于正常谈话音量)都会刺激人的神经系统，并使人清醒。
21时15分 洗个热水澡。研究发现，失眠的女性睡前洗个热水澡，当天晚上能睡得更好。
22时 关掉电视，喝杯有镇静效果的甘菊茶，还可以吃核桃仁、喝牛奶，它们都含色氨酸，可促进睡眠。
22时30分 开始洗漱。刷牙洗脸可以令人放松，并且这种“例行公事”可以暗示大脑准备去睡觉，改善睡眠。
摘自：搜狐网, 百拇医药