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防治糖尿病,关键有三早
http://www.100md.com 2012年6月1日 生命时报
     得了糖尿病不能彻底根治,却可以通过早预防早发现早治疗,防住糖尿病及其并发症,远离糖尿病的危害。5月18日,“2012健康领跑中西部·中国石油兰州石化专场讲座”上,来自中华医学会甘肃省糖尿病专业委员会副主任委员,兰州市第一人民医院内分泌科主任尹虹,与在场近千名企业员工,分享了如何预防糖尿病及得了糖尿病该如何应对的知识。m)yo$, 百拇医药

    均衡营养,适量运动,充足的睡眠,良好心态。在尹虹的十六字真言中,他认为,健康不仅仅是身体,而且要心理健康,社会道德健康。二十一世纪对人们健康最大的威胁是生活方式,对此,世界卫生组织提出健康四大基石,第一条就是合理膳食,第二是合理的运动,第三是心理健康。m)yo$, 百拇医药

    民以食为天,病从口入。尹虹教授认为,油炸食品、腌制食品、加工肉制品、饼干类食品、汽水可乐方便面、蜜饯干果烧烤食物,我们应少吃甚至不吃。那真正给与我们健康的合理饮食搭配应该是怎样的呢?中国营养学会推出的食物金字塔,蔬菜瓜果每天可以吃400—500克,蔬菜每天可以吃1斤,水果吃2—4两,每天要低脂低盐低油。m)yo$, 百拇医药

    生命在于运动,要做有氧运动,且运动量不能过大。那运动的量是怎么计算的?尹虹教授给大家介绍了两个简单的方法,第一,运动到身体微微发热,但没有疲乏、难受的感觉,这是一个合适的运动量。第二个方法,是用170减去自己的年龄,运动之后的心率不要超过这个数字,例如,一个50岁的人,用170-50=120,也就是说此人运动后心率不超过120次,否则运动量就偏大了。m)yo$, 百拇医药

    睡眠要根据生物钟的规律,按时按点的休息,晚上十点到次日早上六点,这是一个健康的睡眠时间,要养成好的生活习惯m)yo$, 百拇医药

    此外,作为内分泌科专家,尹虹教授对糖尿病等慢病的预防颇为重视。从健康人到糖尿病患者,并非简单的一步跨越,尽早做好糖尿病的一级预防,则可推迟或阻止糖尿病的发生,同时延缓糖尿病慢性并发症的发生。具体做法归纳为“三多一少”。m)yo$, 百拇医药

    多动会儿。不管体形胖瘦,坚持每天至少锻炼40分钟。别小看这“多动会儿”的效果,除了胰岛素之外,运动也是能够降血糖的方法。m)yo$, 百拇医药

    多睡会儿。如果得不到充足的睡眠,体内激素分泌的压力变大,身体会通过储存脂肪来“应对危机”,人的饭量会变大,这也是糖尿病前期的危险因素。所以,在日常生活中要建立良好的睡眠习惯。m)yo$, 百拇医药

    多学点儿。学习糖尿病的基本知识是预防疾病的好方法,如在日常的体检中,为了避免漏诊,除了空腹血糖还需要定期检查餐后2小时血糖。对已有糖尿病、高血压等危险因素的人应长期坚持服用阿司匹林等。m)yo$, 百拇医药

    少吃点儿。糖尿病是一种内分泌代谢性疾病,饮食对它的影响可谓“立竿见影”。每顿吃七八分饱即可。m)yo$, 百拇医药

    而新糖友在治疗时要关注两个目标:短期来说,就是要控制血糖,从而防止并发症;长期来说,就是要保护心血管,降低死亡率,勤监测血压,早期发现并发症!▲m)yo$, 百拇医药

    (陈 虞)