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六月天 宜清补少生冷
http://www.100md.com 2012年6月5日 老年日报
六月天  宜清补少生冷

     六月是夏季真正的开始,从二十四节气来说,包含“芒种”和“夏至”两个节气。六月天的特点是热、燥,应以“凉”克之,以“清”驱之。

    芒种时节,气温升高,人体新陈代谢旺盛,是消耗体力较多的季节,应多吃补充能量的主食和能够祛暑益气、生津止渴的食物。可以根据自身体质吃一些可以补充水分的蔬菜,如黄瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、番茄、胡萝卜、土豆、蘑菇、黑木耳、银耳等;乌梅、桑椹、山楂、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃等生津止渴的水果也可常吃;荤食宜选择高蛋白、低脂肪的鱼类和肉类,适度进补;核桃仁、花生、葵花籽、栗子、榛子、莲子等补肾益气、滋阴润肠的坚果类食物也很适宜。适当吃些具有抗菌消炎、解热去暑的苦味食物,如芹菜、莴笋、苦瓜等,能清泄暑热,增进食欲。

    起居养阳气避炎热

    芒种过后,天气渐热,人易出汗,衣衫要勤洗勤换。起居调养要顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。适当地接受阳光照射(避开太阳直射,注意防暑)。安排一定的午休时间,可助消除疲劳,有利于健康。外出提前半小时涂好防晒品,接触阳光时戴上太阳镜、撑防晒伞以免紫外线灼伤。多饮水以调节体温,改善血液循环;居室要通风。

    运动宜早晚不过量

    此时节人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,不宜进行过于剧烈的运动,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在庭院、公园等空气新鲜的地方。运动中及运动后可多饮淡盐开水、绿豆汤,避免吃大量冷饮,以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡。

    精神宜恬静少忧郁

    保持乐观情绪,注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁,做到神清气和,心胸宽阔,精神饱满。培养良好的兴趣爱好和乐观外向的性格。

    汗多补水加点盐

    夏季来临,身体消耗的能量增多,出汗也多了起来。大汗淋漓后,应饮用千分之二左右的淡盐水,且喝水以少量多次为宜。

    本月保健小窍门

    “睡瑜伽”补气血

    睡前用温水泡一泡脚,放松精神,练习一下“睡瑜伽”,可以调动人体经络的自我修复功能,补充白天消耗的能量,疏经通络。

    具体方法:睡前按顺时针方向、逆时针方向各绕肚脐揉100圈以上,直至把小腹揉到发热;早晨醒来后,再揉一揉小腹,然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸。“睡瑜伽”动作虽然不多,但是可以疏通淤滞的经络,补养气血。, 百拇医药