三大睡姿利与弊 等
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三大睡姿利与弊
世上没有最佳的睡姿，只有适合自己的健康睡姿，关键在于“因人而异”。
侧卧位睡眠 侧卧位睡眠脊柱弯曲犹如一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，有利于全身肌肉的放松，胸部受压最小。
但左侧睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，而且压迫心脏和胃部，所以它是一种很不健康的睡姿。目前，主流比较认同右侧卧睡姿。右侧卧时，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢。但不适合右侧肺气肿的患者。
仰卧睡眠 仰卧睡眠不压迫身体脏腑器官，面部肌肤处于最佳松弛状态，血液循环不受任何干扰，可预防皱纹过早生长。同时，有助于防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，减少皱纹，预防胸部下垂。
但是，仰卧易导致舌根下坠，阻塞呼吸，不适合打鼾和有呼吸道疾病的人；孕妇也不宜仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻。
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俯卧睡眠 采用这种睡姿的人睡觉时有安全感，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。
然而，俯卧睡姿易压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。成年男性长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精，严重的话还会影响正常工作和生活。
(赵一凡)
坐着午睡 当心生病
长期坐办公室的人会得各种各样的“职业病”，而有专家指出，每天中午在办公室坐着睡觉的办公人士则很大机会招来腰部和头部不适。
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专家介绍说，人们坐在椅子上打盹时，不可能像上班时那样保持良好的坐姿，上部身躯难免会失去平衡，身体弯曲、斜靠或低头趴在桌子上午休等错误姿势都不同程度地影响着流入脑部的血液，长期使腰部扭曲，久而久之，就会引起腰肌劳损及头部供血不足。
有关专家提醒人们，午休时，一定要选择好午休打盹的休息方式，不要忽视这短时间的休息方式，日久天长，不当的午休方式可能会引发不必要的身体疾病。据《南昌晚报》
老年人自我吹嘘可获精神快感
有些老年人就喜欢谈“当年勇”，这种心理现象被称之为“回归心理”，即迷恋过去，喜欢沉浸于过去的回忆之中，认为过去比现在美好。老年人由于机体组织出现退化，思维能力会变得迟缓，近期记忆也会下降，对新事物学习比较困难。这个时候，远期记忆还没有完全减退，因此就会对储存在大脑中的往事反复叙述，来填充最近记忆力的不足。对于喜欢自我吹嘘的老年人，子女要多迎合，多称赞，少泼冷水，尽量使其获得精神上的快感。 据《新华日报》
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穿弹力袜入睡可缓解打鼾
《美国呼吸与重症医学杂志》刊登的一项新研究表明，弹力袜可以缓解打鼾等睡眠呼吸暂停综合征症状。
患睡眠呼吸暂停综合征的病人经常半夜醒来或鼾声不断，主要是由于气道中的肌肉异常收缩，而导致呼吸被切断。虽然病人可以采用持续正压通气呼吸机帮助睡眠，但是整晚戴着面具极不舒服。
意大利布雷西亚大学的研究人员发现，用于预防静脉血栓的弹力袜可以有效改善打鼾症状。试验中，研究人员让打鼾患者每天醒来到入睡前都穿上弹力袜。一周后，他们晚上每小时发生睡眠呼吸暂停的次数减少了36%。
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研究者史蒂芬妮·任道夫博士表示，弹力袜可以调节患者腿部血液流动，如果患者下肢白天沉积过多血液，晚上当血液回流到颈部时，就容易引发睡眠障碍。“这样的结果有点意外，不过作为替代持续正压通气呼吸机的疗法，穿弹力袜应该是首选。”任道夫博士说。 据《生命时报》
天热睡凉席 清洁很重要
■ 于芳
六月份，天气越见炎热，很多家庭已经开始准备铺上凉席避暑了。然而，却没有多少人注意到凉席使用前及使用过程中的清洁问题。凉席易滋生螨虫与细菌，若得不到及时有效的清洁，与皮肤接触后易引发皮炎或过敏，有损健康。
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那么，怎样才能有效地清洁凉席呢？现在就让我们集中说一下各类凉席的清洗方法吧。
竹条凉席
竹条凉席是不能久泡的，以免背部收缩和脱胶。清洗凉席的一般方法是用热的湿毛巾慢慢擦洗，第一遍可以稍微湿一点，第二遍需要拧干点再擦，最后放在干燥通风处晾干就可以了。切忌不要曝晒。
麻将凉席
其实这种麻将凉席很容易清洁，只要不是沾上油污，一般都不必用清洁剂清洗，可以用醋和盐调制温水来清洗，也可以直接用温水清洗。最好是每天都能用温水擦拭，这样既能保持卫生，又能保养席子。在南方以及潮湿的地区，要特别注意彻底晾干，避免发霉。
亚麻凉席
亚麻凉席可以采用水洗和干洗两种方式。水洗时，先在温水中浸泡10分钟，水温30摄氏度为宜。水洗后不能用力拧，平整自然阴干。阴干到八成时，进行高温烫熨，使其更加平滑。
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牛皮凉席
牛皮凉席是最高档的凉席之一，所以清洗时要格外注意。牛皮凉席在平时使用期间，必须定期用略湿的毛巾清洗席面。使用时不能暴晒、淋雨、烘烤或冲水。如有污渍，只需用湿毛巾轻轻擦拭，然后自然风干即可。
竹纤维凉席
竹纤维凉席，是最方便的凉席，因为它可以直接用家庭洗衣机清洗，而且折叠方便，容易保管。不过用洗衣机清洗竹纤维凉席时需要注意几点。首先，需要在温水中浸泡10分钟；其次，使用洗衣机弱洗，且加入中性洗涤剂；最后，放置通风处自然风干即可。
草席
草席主要有灯芯草席、薄草席和马蔺草席。新草席最好在阳光下晒一晒(时间控制在半小时以内)，反复拍打几次。清洗草席忌讳用酸性的洗涤剂，会腐蚀草席，可以在烧开的水中放入盐，稍稍放一会(温度控制在70～80度左右)，然后将草席浸泡在盐水中15～20分钟即可。盐水可以杀菌，热水可以化解油脂。
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头朝北 睡眠好
■ 颜淑庆
3月21日是第12个世界睡眠日。睡眠是人体自我修复和恢复的重要方式，传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补，睡眠质量好坏与人体健康有很大的关系。然而，现代很多人由于多种原因睡眠质量较差，甚至长期失眠，以致精神不济，严重影响正常的工作和生活。那么，我们如何拥有高质量的睡眠？
床头安置在北面 睡觉时头朝向哪里会影响睡眠质量甚至身体健康，这是磁场学带来的科学理论。床头的位置应该安置在北面，如果受其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时，也要尽量避免将其安置在西面。
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睡前洗热水澡 蒸气和清洁的感受会使人心情愉悦，另外，洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使人一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着；如果不想洗澡，可用热水浸泡双脚，有利于调节体温和松驰神经。
保持卧室温度适宜 过冷或过热都会影响正常睡眠，最佳的睡眠环境温度应该在15℃～18℃之间。尽量不要开着空调睡觉，敞开一扇
窗户有利于室内外空气的流
通，为睡眠提供必需的氧气；
若一定要开着空调睡觉，注意
适当地保暖或使用加湿器，口
干舌燥的情况下肯定容易失
眠。
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房间里放洋葱和生姜 洋
葱和生姜的气味可安神，使大
脑皮层活动受到抑制。另外，卧室内最好不要摆放过多的绿
色植物，虽然绿色植物有一定
的美化作用，但不要在卧室里
摆放它们。因为在安然入睡的
夜晚，那些夜间呼吸的植物会
抢走你所需的氧气。
睡前不可饱食 《素问·逆调论》称“胃不合则卧不安”，睡前切不可暴饮暴食或吃些兴奋性食品。睡前2～3小时喝点酸奶或吃个香蕉有助于安眠，另外，睡前看书报杂志让眼睛有疲乏感也对安眠有好处。
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睡觉不怕吵学习不怕扰
这些年不时地去看刚生了宝宝的亲戚、朋友或同事，发现不少人总是非常小心地呵护着婴儿的睡眠。说话声音压得低低的，生怕有什么动静吵醒孩子。家长爱子心切可以理解，但这样做是错误的，可能正是给孩子将来的睡眠制造麻烦。
我很庆幸在圆圆出生前读到一本《新育儿百科全书》，这本书非常好，是美国一位著名儿科医生、儿童心理学家写的。书中写道：“家里有些动静，一般不会影响孩子睡觉。父母在房间里走动不用蹑手蹑脚，说话也不必悄声细气，否则孩子习惯了寂静的环境，突然听到一点声音反而容易惊醒。无论婴儿还是儿童，只要平日习惯了家里的一般嘈杂声和说话声，即使有客人来访谈笑，或收音机、电视机打开着，甚至有人走进他们的卧室，他仍然可以睡得很香。”
短短一段话让我受益匪浅。
无菌舱里培养不出体格健壮的人，靠消灭周围正常声音来成全学习的做法也没有道理。在一个正常环境中备受打扰的孩子，他在安静的环境中同样容易受到打扰，真正打扰他的不是那个声音，是他寻找声音的习惯。
家长应该给孩子积极的影响，让孩子学会和周围环境的和谐相处，而不是处处苛刻，处处想改造。
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