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走路,我每天健身的必修课
http://www.100md.com 2012年6月18日 中国中医药报第3726期
     已到老年的我健身锻炼很简单,就是天天走路,傍晚一小时的快步走是我每天的必修课。z[+@?4, 百拇医药

    长期从事文字工作,我养成了喜静不喜动的习惯,更不愿体育锻炼。后来人发胖了,更懒得动,身体也觉得大不如从前,感到人很疲劳,精力不济,经常失眠,食欲很差,还动不动就感冒,搞得人心情很烦躁。后来发现,血压也升高了,一位熟悉的心血管专科医师告诉我:“目前只是初期,先不忙吃药,你年纪大不适应剧烈运动又不爱运动,可以走几天路锻炼一下,饮食上清淡一点,看能不能降下来。”我半信半疑:“不吃药行吗?”医师笑笑说:“试试看,要快步走!”z[+@?4, 百拇医药

    于是我开始每天傍晚走路,快步走一个多小时才回来,慢慢地感到快步走确实与散步有所不同。散步运动量少,是一种休闲似的身体活动,对调节身心很有益处。而快步走没有负担,抬腿就可以走。走完热血贲张,身体出汗,不亚于一种大运动,效果很好。只几天时间,我就感觉到晚上睡得好,吃得好,头晕也消失了,回到家一身舒坦。一周后找医师测血压,收缩压降到130上下,舒张压降到90上下。虽然还在临界状态,但有了进步,医师说:“还可以先不吃药,继续走路锻炼!”z[+@?4, 百拇医药

    凡事开头容易坚持难,血压降下来人感到轻松,一段时间就不想再走了,有事或刮风下雨天就找理由不去。一懈怠,就开始三天打渔两天晒网,多时一个星期,少则两三天不走路。走也是应付了事,要么慢慢逛,要么走一段就回来,没有开始那股劲头了。没多久又开始头晕了,血压也上升了。医师说:“如不坚持锻炼,控制不好真是高血压,就要天天吃药了。”z[+@?4, 百拇医药

    于是我又开始咬牙坚持走路了,每天一吃过晚饭就出去,二三个月后血压每次量都在正常范围。身体也明显感到好多了,连感冒也少了,我知道这都是走路带来的好处。到户外运动还吸收新鲜空气,心情也快乐。所以越走越想走,越走越舒适,成了一种“瘾“,每天一到时间非走不可,风雨无阻。即使人在外地,还要去外面走一圈把这健身锻炼课补上,才安心去睡。z[+@?4, 百拇医药

    不久前爱人也头晕,到医院量血压也偏高,我把经验传给她,每天带她去走路,慢慢地她的血压也平稳了。现在她也尝到走路锻炼的好处,每天都要和我一起去走路。z[+@?4, 百拇医药

    走路,成了我每天健身锻炼的必修课,成了年届老年我锻炼健身的最好方式,也成了我晚年人生一种有益的需要,9年多来乐此不疲。(王建成)