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做自己的健康守门员
http://www.100md.com 2012年6月19日 《读者文摘》
     观察尿液颜色 50岁后测身高

    没有一种财富,能胜过身体的健康;也没有一种快乐,能超过内心的喜悦。每个人都是自己健康的“守门员”,有责任与义务让自己过得更加健康与快乐。

    1.每天问自己4件事。蔬菜水果吃得够吗?走路等运动量是否充足?每天能否拿出至少15分钟开怀大笑或休闲?豆类、谷物等高纤维食物的摄取量足够吗?如果以上四点都能做到,那这就算比较健康的一天。

    2.每两个月与伴侣赤裸相见。与你的伴侣相互检查身体,从头到脚看看皮肤状况,注意是否有新生的痣、变形的痣、可疑的红疹。不要遗漏掉头皮、脚趾手指间以及腋下。如果发现有异常,请就医询问。

    3.观察睡眠状况。有3个好方法可辨别自己的睡眠是否充足。一是平时起床是否需要闹钟?二是下午是否会精神不济,甚至严重到影响你正在做的事?三是晚餐后是否很快就打瞌睡?如果有一项回答“是”,就表示你睡眠不够,请就医检查原因。

    4.50岁后每年测量身高。这点对女性尤其重要,是帮助检查体态与脊椎健康的方法。身高下降能看出骨骼健康状况。如果身高出现问题,需要咨询医生,做进一步检查。

    5.注意尿液颜色。尿液是健康的重要指标。尿液应该呈透明、微黄色。若是暗黄或味道较重,代表可能水分摄取不足。增加水分摄取后,还是暗黄色,请就医检查。服用维生素也可能导致尿液出现变化。

    6.运动后测量心跳。美国医学学会期刊的研究报告显示,女性运动后,如果心跳恢复较慢,那么未来10年心脏病发的率会比其他人高出1倍。运动结束后立即测量心跳15秒,然后将心跳数乘以4,得出每分钟的心跳数。休息2分钟后再测一次。用第一次的数字减掉第二次,如果不到55,表示心跳恢复时间较慢,应咨询医生。

    7.检查梳子。如果有掉发现象,请就医检查血液中的铁蛋白含量,以此了解体内的铁含量。部分研究显示,铁含量低可能是无故掉发的原因;甲状腺疾病也是常见的原因之一。▲, http://www.100md.com