欧洲杯熬夜之旅 健康守则要遵守

http://www.100md.com 2012年6月19日 京华时报

     李建 专家简介：北京中医医院主任医师，北京市卫生局认证首批健康科普专家，擅长治疗脾胃病、咳喘症、失眠、疲劳综合征等。

    王玉梅 专家简介：清华大学第一附属医院营养科主任，北京市营养学会理事，主要从事临床营养和大众营养宣教。

    2012欧洲杯正在如火如荼地进行。这场足球盛宴在给球迷带来狂欢的同时，将近一个月的熬夜之旅，也给熬夜看球大军们带来了健康挑战——作息大乱，甚至影响到工作和家庭生活。

    事实上，只要掌握一些健康守则，球赛照看，健康和快乐也可以如影相伴。中医养生专家、营养专家和护肤达人一起为您支招，助您健康快乐又美丽地享受欧洲杯。

    怎么睡？

    长久用眼耗气血
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    “中医最讲整体观念、天人合一，人生活在自然界当中，就形成了与自然界相适应的人体生物钟，在每天的生活中应该随着自然界的昼夜规律而作息”，在李建看来：熬夜看球是很伤身体的，对脏腑而言最伤的是肝之气血。

    他表示，欧洲杯期间，如果熬夜看球的话无疑会扰乱自身生物钟，由于夜间人体要减少气血的运行而进入休眠状态，而熬夜看球是无法做到这点的。此外，晚上看球最费眼睛，中医讲“久视伤血”，长久地用眼是最耗气血的。

    这样一来，熬夜看球既伤肝又耗气血，这样人就容易过度疲劳，出现头昏脑涨、白天无精打采、困乏、工作效率下降等情况。

    除了伤肝血之外，熬夜看球有人爱喝啤酒、吃零食，而夜间正是人的肠胃的休息时间，此时吃东西会加重肠胃的负担，造成胃肠不适的症状，如果有些人本身脾胃功能虚弱的话，则更容易造成一些胃肠疾病。

    补午觉不如傍晚入睡
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    李建还表示，如果在欧洲杯期间养成熬夜看球的习惯，在近一个月之后，很可能会形成这样的睡眠习惯，从而造成晚上失眠的情况。

    熬夜看球伤身是无疑的，他建议，如果可以的话，利用电视机机顶盒的回放功能，选择一个合适的时间，为自己营造一个实况转播的环境来观看球赛，这样既避免了熬夜伤身，又可以满足看球的快感。但需要注意的是起床后要避免接触欧洲杯的相关新闻，避免和别人讨论，为自己保留一个看现场直播的感觉。

    不过，有很多铁杆球迷可能无法忍受这样的等待，有人为了夜间看球尽量不打扰白天的工作，会选择睡个午觉来补充睡眠，并尽量将午睡的时间延长以“补觉”。

    李建并不赞成这样的做法。他认为人的睡眠是有规律的，并由深到浅分为几个层次，在刚睡着的前两个小时多为深睡眠，此后逐渐变为浅睡眠。如果中午一下子睡两个小时的话，醒来后仍会觉得特别疲惫。事实上，中午的睡眠只能作为补充，以20-30分钟的小憩为佳。
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    如果想要尽量保证睡眠的话，李建建议最好能够在晚上六七点时就开始营造入睡的环境，并开始入睡，到了凌晨2点起床看球赛的话，刚好可以保证充足的睡眠时间。在看完球赛后再睡一个“回笼觉”，这样的话，可以保证白天有充足的精力工作。

    李建建议欧洲杯期间可以多吃一些养肝的中药，如当归、大枣、白芍、桑葚、五味子等。他建议，在夜间看球时，可以泡上一杯菊花枸杞茶，既清热明目又养肝血。

    怎么美？

    熬得再晚也要洁面

    专家简介：柳燕，美肌专家，拥有十年以上美容保养经验。

    熬夜看球的可不止男士，还有女球迷，或是陪看的女士。对于女士来说，熬夜看球伤的还有“面子”问题。
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    柳燕指出，熬夜看球首先带来的就是黑眼圈、眼袋。她表示，夜晚是人体的生理休息时间，如果熬夜引起过度疲劳，会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。她建议看球赛期间，女士们不妨选择一些眼膜产品，修复眼周肌肤问题。

    除了眼睛的问题外，熬夜也容易造成内分泌紊乱，出现皮肤干燥和长痘的情况。柳燕建议，可以边看球赛边做深层护理。敷上保湿面膜之后，然后再加上一些精华液。

    柳燕还特别强调，想要熬夜肌恢复至好气色，一定要记住再晚都要洁面。因为电视的辐射，在看完电视后一定再洗脸，并擦上保湿霜。

    怎么吃？

    多吃粥羹多补维生素

    熬夜看球，无论在家还是在外，都少不了美食相伴。由于时差问题，欧洲杯的比赛多在北京时间凌晨甚至之后进行，王玉梅指出，由于夜间的胃肠功能差，消化功能也较弱，因此在食物选择方面建议首选一些粥或羹类的食物。
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    除了要选择容易消化的食物外，食物类型也是有讲究的。专家建议，熬夜最容易损耗维生素，因此熬夜看球期间一定要注意补充维生素。

    首先就是要补充维生素A，因为熬夜看球最伤眼，而眼睛最爱的正是维生素A。在欧洲杯期间，不仅仅是夜宵，一日三餐都要注意补充维生素A。动物肝脏、深绿色食品、黄绿色食品和黄色水果都富含维生素A和胡萝卜素，对熬夜者的养眼有明显作用。

    熬夜看球还特别伤神，此时就需要补充B族维生素，有助修复神经系统的紊乱。专家建议，在此期间最好多吃一些瘦肉、鱼类、动物肝脏、奶酪和全谷类等富含B族维生素的食物。

    对于熬夜看球最好选择什么作为小零食，王玉梅表示，其实网络热传的花生毛豆就是不错的夜间小零食，既富含维生素，热量也不是很高。

    对于很多人热爱的烧烤、油炸食品或是鸭脖子等腌制食品，专家则不是特别推荐。王玉梅表示，这些食物容易引起上火，对于夜间较为脆弱的肠胃也是一个刺激。

    夜间看球喝上一些冰啤酒也是很多人的选择，对此，王玉梅表示，夜间喝太凉的饮品容易引发腹泻，而且啤酒含酒精最少少喝。她表示，夜间看球适合饮些温和的饮品，如白开水、豆浆、牛奶。如果觉得过于清淡，可以自制一些蔬果汁。比如常常熬夜不利于肝脏的解毒功能，可以在熬夜时喝些清爽的果蔬汁，利于排毒，又能使人保持良好的精神状态，更好地面对第二天的工作。如黄瓜、猕猴桃、苹果、芹菜、草莓、芒果、胡萝卜等，这些水果和蔬菜中含有大量的叶绿素和粗纤维，有的还含有叶黄素和花青素，惊心搭配组合，能帮助人体排出毒素。, http://www.100md.com(朱瑞娟)

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