有爱有家才能抗压(心理诊所) 等
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有爱有家才能抗压(心理诊所)
1个人自杀，会使6个家人和朋友受到影响
自杀，是个沉重的话题，一提到这两个字，很多人连忙避口不谈，觉得离自己太遥远。然而，不断加码的生活包袱是不是也时常让你感到即将崩溃、甚至想要“一了百了”？对于精神高度紧张的现代人来说，也许我们每个人都应该好好面对这个话题。
日前，搜狐健康频道和新浪科技频道联合进行了一项关于自杀的调查问卷，希望拨开迷雾，了解普通人内心深处的真实想法。调查结果显示，除去那些自杀念头一闪而过的情况，有4.7%的人经常想到自杀，2.1%的人真正想过自杀，二者加起来接近7%。也就是说，我们身边15个人里，就有一个人属于“自杀高危人群”，其中，女性明显多于男性。值得高度警惕的是，近一半的青少年曾想过自杀，而其中的高危人群占到6.4%。在35岁以上的中年人中，潜在的高危人群高于普通成年人。此外，调查发现，中等收入的人自杀风险较低，而在低收入者和高收入者中自杀风险呈现两个极端，也就是说，金钱与人们的安全感和幸福感并不成正比。
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到底什么原因使人们对宝贵的生命产生厌倦呢？调查发现，感情因素和学业、事业失败是产生厌世情绪的主要原因。对此，中国心理卫生协会资深心理师刘宝锋表示，对生命的漠视，一方面是物质文明风行、人文精神淡化的结果，另一方面也反映了当今社会普遍存在着生命教育缺位、生命意识淡漠的现象。他解释说，很多人都会偶尔有过自杀的念头，不必为此过于恐慌。但是，这些念头很可能说明我们内心积压了很多负面情绪，需要及时调整心态。
那么，该拿什么拯救我们宝贵的生命呢？调查显示，近34%的人是出于对家人的愧疚感而中止自杀准备。北京心理危机研究与干预中心、北京回龙观医院张艳萍主任医师同样提醒，研究表明，一个人自杀，平均会使6个家人和朋友的生活受到影响。因此，亲情是挽救生命最有效的方式之一。
不是所有自杀都能预防，但大多数是可以预防的。首先，家庭是心灵永远的归属，我们应该经常和家人保持联系，互诉心声，让彼此成为心灵的支撑和依靠。在劝解身边想要自杀的人时，尽量少说道理，而要多打“亲情牌”，比如提醒他们“你的父母家人为此会多么伤心”。其次，从小了解生命的来之不易、体验成长的艰辛，从而敬畏生命、珍视生命，这种“生命理念”的培养对降低自杀几率也非常重要。再次，遇到挫折打击时，要找到自我宣泄的正确途径，有的人喜欢运动减压，有的人喜欢分散注意力，只要自己感觉有效果的方法，就可以尝试。最后，真的遇到重大生活变故，觉得超出自己承受能力时，要及时寻找帮助，比如找专业的心理咨询师帮自己解开心结，目前，北京市已开通免费心理援助热线800-810-1117。▲
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压力状况自测表
本量表根据国外常用的贝克量表等进行改编，可以评估自己最近的压力状况、心理承受能力、是否有悲观厌世情绪等。请根据自身情况如实进行选择：非常符合选择1、不太符合选择2、有点符合选择3、非常符合选择4。
1.最近我总是莫名其妙地失眠
2.最近我的脾气变得很差
3.现在我容易感到悲观或伤感
4.我觉得非常孤独
5.我身边能够理解我的人不多
6.人们看起来并不喜欢我
7.我缺乏家人或朋友的支持
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8.我需要一个幸福的家庭
9.最近我刻意回避朋友或家人
10.最近我经常喝闷酒或抽很多烟
11.我想把以前最珍爱的东西丢掉或送人
12.我曾经写过遗书或非常绝望的文字
13.对于未来我感觉希望渺茫
14.无论如何也无力改变我的生活现状
15.我开始怀疑生活的意义
16.我认为活得没什么意思
17.我无法做到别人要求我做的事情
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18.有时候我真想解脱这一切
19.不用极端的办法无法改变我的处境
20.很多时候我觉得尊严受到了伤害
每题选1记0分，选2记1分，选3记2分，选4记4分，将20道题总分加起来判断您的压力状况：
0-25分：您是个乐天派，生活幸福。
26-35分：有一些压力，需保持乐观心态。
36-49分：您面对的压力较大，需要得到释放，建议您调整心情，或者休息一段时间。
50-65分：您压力很大。建议您走出自我的小圈子寻求他人的帮助，保持轻松愉快的心情。
, 百拇医药 66分以上：您承受着巨大的压力，您的心理状况不容乐观，有必要请心理医生。▲
(本问卷摘自“科学松鼠会”网站) (陈 芸)
压力来时，闭目3分钟(心理诊所)
工作被“炒鱿鱼”、失去至亲至爱、突然遭遇疾病……对于这样的飞来横祸，相信每一个人都会马上提高警惕，集中精神应对难关。可多数人并不会注意，丢钱包、与人拌嘴、长痘痘等类似的小麻烦如果不断发生也会带来压力，甚至损害身心健康。
近日，以色列魏兹曼研究所的科学家发表在《神经科学》期刊上的一项研究提醒我们，生活中一些看似不重要的小刺激也会诱发严重后果。
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长期的小压力会悄无声息地加重我们的心理负荷，进而引起心脑血管、消化系统和免疫系统等一系列疾病的发生。这其实如同温水煮青蛙一样，水温的增加是不易觉察的，青蛙会麻痹在温水中不知道逃离，甚至还会自由地游荡，但在时间累积到一定程度之后，青蛙就会丧命在“温柔乡”里。
现如今，每个人学会自我调整是非常重要的。我们要学会觉察：自己问自己，为什么近来睡不着？什么事让我心烦？为什么我担心这件事做不好？我们要学会追究造成压力的原因，并且要尽快地应对。
当你感受到压力存在时，给自己3分钟的时间，将两眼轻轻地闭上，将注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐气比吸气长的腹式呼吸。此外，适量的运动、充足的睡眠、合理的膳食、冷热水交替沐浴等方法也能为我们减缓压力。
如果您觉得压力持续1个月后依旧如影随形，那么显然这个压力可能已经超越我们能适应和承受的范围，应该尽快求助于专业的心理咨询人员进行指导。▲ (河南省精神卫生中心副主任医师 职晓燕)
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