青春期“闹腾”的人更年期爱“折腾” 等
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青春期“闹腾”的人更年期爱“折腾”
白文佩，北大医院妇产科主任医师、教授
苏世萍，北大医院妇产科门诊护士长
“如果一名女性出现了更年期症状来到医院治疗，手段无非就是吃药，这属于末端服务。如果能通过饮食和运动干预，也许不用吃药就能平平稳稳度过更年期。”北大医院妇产科主任医师白文佩说，大约有70%的更年期女性会出现潮热出汗、失眠、情绪波动、眩晕、骨关节痛、皮肤蚁走感等症状，一般人能“熬”过去，但有20%的更年期女性不得不借助药物治疗。
更年期的症状多达百余种，持续的时间和严重程度因人而异。为什么更年期女性会出现一些症状呢？白文佩说，女性过了40岁后，卵巢功能开始走下坡路，但不是平稳地走下坡路，而是像“过山车”一样起伏着下降，身体也就处于激素大幅度波动和往下走的过程。有些人调控得好，症状就不明显；有些人内在的调控比较差，就表现为各种各样的不舒服。不适的时间可长可短，有人是压根儿不闹更年期，有些人闹几个月就过去了，有些人要闹三五年，有些人得十几年，“大多数人要折腾一到三年。”
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能不能“预测”一个人更年期“闹不闹”呢？白文佩说，有个简单的小方法：假如这个人青春期时就很闹腾、很逆反，或者每次来月经前都易激惹、脾气大，那么这样的女性进入更年期后很可能会“折腾”，这与她身体不耐受激素的变化密切相关。
激素失调是每个人都会经历的过程，需要采用一些方法来调理。北大医院妇产科开设的更年期一日门诊是全国首家更年期一日门诊。“只要过了40岁，建议就来这里接受相关指导。”北大医院妇产科门诊护士长苏世萍说，一日门诊要求女性朋友早上7时就来，空腹抽血检查女性激素、查血脂血糖、必要时查甲状腺功能；然后到医院的餐厅吃饭；饭后回到门诊记录下自己的饮食。医务人员会根据食谱进行分析，配合这名女性的身高体重指数、劳动强度等进行全方面、个性化评估，再给出具体的指导方案。这个方案不仅包括医学上的指导，还会给出运动和饮食的指导。“比如建议每天大步走，比如搓手锻炼等。”饮食方面总的原则是低盐、低脂、清淡。“人到中年，脂代谢、糖代谢、骨代谢等会悄然出现异常，需要及早发现，将疾病控制在萌芽状态，尽量减少对身体的危害，提高未来的生活质量；此时，有效锻炼、均衡饮食，非常重要。”
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白文佩说，外界的支持能够缓解女性更年期的症状。如果你身边有年过40岁的女性，特别是年龄超过45岁的女性，要给予她们更多的理解和适度的宽容。
更年期女性补益气血很重要
进入更年期后，不少女性表现为气血不足。有的更年期女性燥热口干、虚热口渴者，可食白木耳、桑葚、甲鱼、鸭肉等，可滋阴补虚、益气和血。还有一些更年期女性心神不安、烦躁失眠者，可以食用百合粥、莲子汤、牡蛎肉汤，能补虚、养心、安神。
处于更年期的妇女，由于雌性激素分泌的减少，会导致其出现闭经现象，而不正常地提早闭经会导致患者出现骨质疏松以及代谢紊乱等症状，因此，更年期妇女应认真对待自己的问题。
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补益气血，首先需要从养成生活好习惯说起。更年期女性应该劳逸结合，保证睡眠；在生活上有规律地安排起居生活，坚持适当体育锻炼和劳动；饮食要平衡合理，保持营养摄入；精神上应避免不良的刺激，减轻工作压力带来的紧张，学会放松，保持心情舒畅。
专家建议，可以通过食疗的方式来补益气血。补血食物以含有铁质以及含有胡萝卜素的类别为最佳，比如黑豆、发菜、菠菜。而红枣、莲子、核桃、猪肝、乌鸡、鸡蛋、红豆、红糖等，不仅富含营养，还具有补血活血的功效。这里特别推荐红枣。红枣既营养又美味，枣还可以拿来治疗身体的一些虚证，起到补血益气、健脾健胃和提高免疫力的作用。
更年期女性如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，则大多属于气虚。可以多吃黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等。
更年期女性兼有气血亏虚者，可以选用北京同仁堂的更年宁。其主要成分是柴胡、黄芩、白芍、墨旱莲、人参、党参、郁金、香附(醋炙)、当归、薄荷、川芎、玄参、茯苓、法半夏、石菖蒲、牡丹皮、陈皮、干姜、白术(麸炒)、丹参、王不留行(炒)、女贞子(酒炙)。该药疏肝解郁，益气养血，健脾安神。用于绝经前后引起的心悸气短，烦燥易怒，眩晕失眠，阵热汗出，胸乳胀痛，月经紊乱等。
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更年期女性夏天更应清心
夏天天气炎热，更年期女性往往表现得更为烦躁，有的情绪很不稳定、易激动、性格变化、记忆力减退。还有的人出现更年期综合征。
祖国传统医学认为，很多女性更年期综合征都属肝肾阴虚型，主要表现有眩晕耳鸣，头部面颊阵发性烘热汗出，手脚心发热，心烦易怒，失眠多梦，腰膝酸痛，月经多提前或先后不定，甚者崩中漏下，经色鲜红，或皮肤干燥瘙痒，口干咽燥，大便干结。
治疗肝肾阴虚型更年期综合征，可以选用北京同仁堂生产的坤宝丸，坤宝丸对中年人具有保健作用：通过滋阴养血、补肾养肝来调节人体脑、神经中枢、植物神经系统从而稳定机体的平衡，增强体质，提高人体抵抗力，抵御疾病，全面预防更年期综合征的出现，推迟更年期的到来。
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除了中医治疗，更年期女性夏天更应清心，可以有针对性地进行食疗。专家建议，更年期女性应补充一些清心除烦的食物，比如百合、莲子心、小米等。百合能宁心安神，美容养颜；莲子心味微苦，能清心、去热；小米则能益肾、除热、解毒。针对更年期女性的特点，专家建议可以适量多吃一些绿色的、长条的、苦味的蔬菜，比如苦瓜、芹菜、黄瓜、长豆角。此外，更年期女性还要多吃绿叶蔬菜和水果，以补充维生素，尤其要多吃一些富含B族维生素的食物，如番茄、莲藕、黑木耳、菠菜等。
对更年期女性来说，保持夏季饮食清淡是一个重要原则，不要抽烟、饮酒，最好也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。更年期女性应该少吃盐类、糖类、动物脂肪和动物内脏，可吃些瘦肉、鱼、乳制品。食用油应该以植物油为首选，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。
更年期女性夏天更应保持平和心态，以积极乐观、健康向上的生活态度迎接每一天。
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更年期尤需保持阳光心情
走进更年期，不少女性会出现不适症状，甚至让自己无所适从：原本平滑的肌肤变得灰暗，长了雀斑；以前精力充沛，而现在容易疲倦。心理波动是更年期女性经常面临的问题，烦躁、焦虑、紧张、失眠等症状随之而来。
更年期女性如果不能科学应对，就很容易受到更年期综合症的困扰，出现面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定和注意力难以集中等症状。
防治更年期综合症，女性朋友需要保持情绪稳定，尤其需要保持阳光心情。专家建议，更年期女性应该适量多吃富含钙质的食物。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易情绪激动。摄取富含钙质的食物，容易使人情绪保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。
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不少更年期女性的压力很大，这些压力主要来源于工作和家庭。专家建议，更年期女性应避免精神过度紧张，多和家人朋友沟通，创造一个轻松愉快的环境，安心度过更年期。
专家特别提醒，家人应该多宽容更年期妇女，尽量不要刺激她们。如果她们发脾气，家人也应好心相劝，不要顶撞她们。
科学的饮食，能减轻更年期症状。饮食可以依循“四舍五入”的原则，即减少脂肪、胆固醇、盐和酒的摄入，多摄取植物蛋白、抗氧化剂、钙、纤维和水。专家鼓励更年期女性，适量多吃大豆成品：如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等，填补体内雌激素，减轻抑郁、多虑等症状。
在绝经前后因肝肾阴虚而引起月经紊乱，潮热多汗，失眠健忘，心烦易怒，头晕耳鸣，咽干口渴，四肢酸楚，关节疼痛等症状，可以服用北京同仁堂的坤宝丸，其主要成分是女贞子(酒炙)、覆盆子、菟丝子、枸杞子、何首乌(黑豆酒炙)、龟甲、地骨皮、南沙参、麦冬、酸枣仁(炒)、地黄、白芍、赤芍、当归、鸡血藤、珍珠母、石斛、菊花、墨旱莲、桑叶、白薇、知母、黄芩。辅料为赋形剂蜂蜜。该药滋补肝肾，镇静安神，养血通络。
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北京同仁堂生产的坤宝丸组方合理，采用纯天然植物药材，不含农药残留物、不含因中药材储存不当霉变产生的黄曲霉素。该药可改善消化系统、泌尿系统不适和骨质疏松、缺钙等症状，长期服用，不但能润泽皮肤、调节月经，而且还能有效地预防更年期不适症状的出现，确保平安度过更年期这一特殊时段，更年期女性应该家中常备。
专家特别提醒，服用该药期间，忌食辛辣，少进油腻；不宜同时服用藜芦、五灵脂、皂荚或其制剂；不宜喝茶和吃萝卜，以免影响药效。另外，月经紊乱者，应在医师指导下服药。
更年期需要补“钙”
人过中年，骨钙就逐渐丢失。妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失的情况更为严重。据有关统计显示，65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50%，男性丢失30—36%。
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进入更年期，晒太阳有利于钙质吸收。专家同时建议，更年期女性可以补充一些维生素D，和适当进行一些户外活动，晒晒太阳，能促进维生素D变成活性的维生素D3。
说到补钙，专家建议“早补”。妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此从此时就应该补钙。需要注意的是，不能“恶补”“猛补”。有关研究证明，补钙过量会引发肾结石、心脏病，甚至抑郁症。
补钙的主要途径是食补，平常饮食中注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。更年期女性经常会被更年期综合症困扰，食补是比较稳妥的方式。专家建议，更年期女性可以适量多食用豆腐、牛奶。豆腐看似平常，却有神奇之处：不仅具有补钙的功效，还含有大量雌激素。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。
进入更年期的女性，可以常备北京同仁堂的更年宁，其主要成分是柴胡、女贞子(酒炙)、白芍、墨旱莲、人参、牡丹皮、香附(醋炙)、当归、玄参、郁金、王不留行(炒)、法半夏等22味。该药疏肝解郁，益气养血，健脾安神。用于绝经前后引起的心悸气短，烦躁易怒，眩晕失眠，阵热汗出，胸乳胀痛，月经紊乱等症。
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进入更年期，少吃肉与甜食
走进春天，迎来更年期的女性确实郁闷。通常情况下，这时人体进入生理腺机能减退期、生理激素水平降低并因此会出现一系列改变，如心血管机能、精神神经障碍症状，表现为面部皮肤潮红、不明原因的发热、胸闷、心慌、头痛、眩晕、烦躁、易怒、失眠、耳鸣、乏力、记忆力减退、感觉异常、生理功能减退、月经失调等症状。
但是，更年期并非让人恐惧，只要科学应对，我们仍能拥抱自己的春天。
专家建议，由于更年期妇女内分泌发生变化，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，所以更年期女性应注意控制饮食。更年期女性饮食应该清淡，减少摄取高脂肪食物，少吃肉类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，可以适量多吃各种鱼类。但是需要注意的是，虽然建议更年期女性少吃肉，但可以适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，同时不要偏食糖果、糕点等，否则会造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。不少更年期女性的糖代谢、脂肪代谢会出现紊乱，易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖，以及罹患糖尿病，更当控制糖的摄取，少吃甜食。
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更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，因此，更年期妇女要经常食用含钙高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品以及海藻类食品。
迎来更年期，女性可以选用北京同仁堂的百合更年安颗粒进行调理。该药主要成分是百合、枸杞子、阿胶、南沙参、牡蛎、钩藤、莲子心、远志、浮小麦、陈皮。滋养肝肾，宁心安神。用于更年期综合征中医辩证属阴虚肝旺型所见烘热汗出，头晕耳鸣，失眠多梦，五心烦热，腰背酸痛，大便干燥，心烦易怒，舌红少苔，脉弦细或弦细数等症。
雨水节气已过，天气回暖，可以多到户外沐浴春日暖阳，多呼吸清新空气，亲近大自然，这将有助于更年期女性保持心情愉悦，减少不适症状。
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