奥运催热健身心动就要行动
——— 写在8月8日“全民健身日”之际
■ 本报记者 汤雷
提起奥运会，容易让人想到“全民运动”。四年一度的奥运会总会点燃人们的运动热情，奥运健儿的强健体魄让人艳羡惊叹的同时，也令很多人蠢蠢欲“动”。然而，心动的多，真正付诸行动的却很少，能够持之以恒的更是少之又少。这种“一过性”的全民健身热潮，随着奥运四年一次地轮转，来也匆匆，去也匆匆。《柳叶刀》杂志最近发表了一系列文章称，我们现在正处于“运动不足的大流行期”，运动不足已经成为越来越多慢性病患者发病、甚至死亡的关键因素之一。
如何让这“健身热”经久不息？专家指出，健身在动，只要动起来就能健身。不一定是跑步、打球或高强度的运动才有益，即便中等强度的体力活动，如散步遛狗或与儿孙玩乐，也是有益健康的身体锻炼。
动起来就能健身
, http://www.100md.com
健身运动有很多，但是由于现在的生活节奏太快，很多人都无暇做运动。其实，在日常生活中运动无处不在，我们可以合理地把运动锻炼“安插”在生活当中。
摇头护颈椎 久坐1～2小时后，有目的地左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行耸肩运动，双肩慢慢紧缩3～5秒，后双肩向上坚持3～5秒，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒，重复3～5次。
多走心脑好 走路是心脑血管疾病人群的最佳运动方式。别寄希望于单独找出时间去运动，也不用刻意去走路，最好把锻炼整合到每天8小时的工作中。这样做既不误事，也不费时，才能持之以恒。要改变“进楼就找电梯，二层楼都不愿意爬；出门就打车，两三站路都嫌远”的习惯。
提肛防痔疮 这种锻炼方法应该从30岁起就开始坚持，不受时间和空间的限制，无论开车、排队或是躺在沙发上看电视时都可以进行。提肛运动可以增强盆底肌肉、前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
, 百拇医药
伸懒腰消疲劳 伸懒腰包括深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作，可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等都调动起来，加速血液循环，而且腹式呼吸和胸式呼吸同时进行，能使血液中的含氧量大为提高，对身体健康有很大益处。在繁重的劳动或久坐、久卧之余，尤其是长时间办公的间隙，舒服地伸上几个懒腰，不仅能消除疲劳、提神醒脑，还可塑身减肥。
锻炼时“心”要有数
运动的好处人人皆知，有氧运动的理念更是日渐深入人心。然而许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，有氧运动不是单纯地强调吸氧，也不是单纯地指在氧气充足环境里的运动，是不是有氧运动，衡量的标准是心率。不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般在每分钟130次左右为最佳。
自我感觉也是判断是否是有氧运动的重要指标，毕竟所谓适量运动也是因人而异的。北京体育大学教授窦文浩认为，有氧运动的核心概念其实就是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡、新陈代谢的平衡，以及心理上紧张与松弛的平衡。
, 百拇医药
人们在日常锻炼中只要能遵照“循序渐进、量力而行、长期坚持”的原则，便能慢慢体会到这种平衡，而这种平衡的运动则能达到最佳的锻炼效果。
“伤不起” 热身很重要
伦敦奥运还在火热进行中，关于运动员受伤痛影响无法发挥实力的报道接连不断，尤其是刘翔的受伤更是令人扼腕痛惜。运动损伤急救、疲劳恢复以及伤后康复，很多人可能以为这都是运动员的事。其实不然，这也和我们的生活息息相关。
江苏省中医院骨科主任医师戴庆生指出，专业运动员的运动损伤有时是难以避免的，而我们普通人却完全可以通过做一些准备和防护措施来规避平时锻炼中的损伤。现在因为运动损伤前来医院就诊的病人多了起来，这些病人往往是平时不怎么参加运动，到周末的时候从事一些较为剧烈的运动就特别容易造成损伤。
据介绍，临床上大约八成的运动损伤都是由于准备活动不足造成的，锻炼不成反伤身，运动损伤伤不起，一些错误处理，更让小病升级成重病。体育锻炼固然对身体健康有好处，但是应该选择适合自己的运动，尤其是年龄偏大的人应该选择一些对抗性小、激烈程度小的运动，同时运动之前应该做好充分的准备活动。若要减少运动损伤，关键是运动前一定要热身，运动后要放松。准备活动要充分，比较简单的方法是慢跑、运动前后肌肉韧带的拉伸，全身运动后的放松。运动中要采取一些必要的防护措施，如戴上护膝、护腕等防护品。而且要摆正自己的态度，运动并不是多多益善，超负荷超限度的运动会使身体受到伤害。, 百拇医药
■ 本报记者 汤雷
提起奥运会，容易让人想到“全民运动”。四年一度的奥运会总会点燃人们的运动热情，奥运健儿的强健体魄让人艳羡惊叹的同时，也令很多人蠢蠢欲“动”。然而，心动的多，真正付诸行动的却很少，能够持之以恒的更是少之又少。这种“一过性”的全民健身热潮，随着奥运四年一次地轮转，来也匆匆，去也匆匆。《柳叶刀》杂志最近发表了一系列文章称，我们现在正处于“运动不足的大流行期”，运动不足已经成为越来越多慢性病患者发病、甚至死亡的关键因素之一。
如何让这“健身热”经久不息？专家指出，健身在动，只要动起来就能健身。不一定是跑步、打球或高强度的运动才有益，即便中等强度的体力活动，如散步遛狗或与儿孙玩乐，也是有益健康的身体锻炼。
动起来就能健身
, http://www.100md.com
健身运动有很多，但是由于现在的生活节奏太快，很多人都无暇做运动。其实，在日常生活中运动无处不在，我们可以合理地把运动锻炼“安插”在生活当中。
摇头护颈椎 久坐1～2小时后，有目的地左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行耸肩运动，双肩慢慢紧缩3～5秒，后双肩向上坚持3～5秒，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒，重复3～5次。
多走心脑好 走路是心脑血管疾病人群的最佳运动方式。别寄希望于单独找出时间去运动，也不用刻意去走路，最好把锻炼整合到每天8小时的工作中。这样做既不误事，也不费时，才能持之以恒。要改变“进楼就找电梯，二层楼都不愿意爬；出门就打车，两三站路都嫌远”的习惯。
提肛防痔疮 这种锻炼方法应该从30岁起就开始坚持，不受时间和空间的限制，无论开车、排队或是躺在沙发上看电视时都可以进行。提肛运动可以增强盆底肌肉、前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
, 百拇医药
伸懒腰消疲劳 伸懒腰包括深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作，可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等都调动起来，加速血液循环，而且腹式呼吸和胸式呼吸同时进行，能使血液中的含氧量大为提高，对身体健康有很大益处。在繁重的劳动或久坐、久卧之余，尤其是长时间办公的间隙，舒服地伸上几个懒腰，不仅能消除疲劳、提神醒脑，还可塑身减肥。
锻炼时“心”要有数
运动的好处人人皆知，有氧运动的理念更是日渐深入人心。然而许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，有氧运动不是单纯地强调吸氧，也不是单纯地指在氧气充足环境里的运动，是不是有氧运动，衡量的标准是心率。不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般在每分钟130次左右为最佳。
自我感觉也是判断是否是有氧运动的重要指标，毕竟所谓适量运动也是因人而异的。北京体育大学教授窦文浩认为，有氧运动的核心概念其实就是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡、新陈代谢的平衡，以及心理上紧张与松弛的平衡。
, 百拇医药
人们在日常锻炼中只要能遵照“循序渐进、量力而行、长期坚持”的原则，便能慢慢体会到这种平衡，而这种平衡的运动则能达到最佳的锻炼效果。
“伤不起” 热身很重要
伦敦奥运还在火热进行中，关于运动员受伤痛影响无法发挥实力的报道接连不断，尤其是刘翔的受伤更是令人扼腕痛惜。运动损伤急救、疲劳恢复以及伤后康复，很多人可能以为这都是运动员的事。其实不然，这也和我们的生活息息相关。
江苏省中医院骨科主任医师戴庆生指出，专业运动员的运动损伤有时是难以避免的，而我们普通人却完全可以通过做一些准备和防护措施来规避平时锻炼中的损伤。现在因为运动损伤前来医院就诊的病人多了起来，这些病人往往是平时不怎么参加运动，到周末的时候从事一些较为剧烈的运动就特别容易造成损伤。
据介绍，临床上大约八成的运动损伤都是由于准备活动不足造成的，锻炼不成反伤身，运动损伤伤不起，一些错误处理，更让小病升级成重病。体育锻炼固然对身体健康有好处，但是应该选择适合自己的运动，尤其是年龄偏大的人应该选择一些对抗性小、激烈程度小的运动，同时运动之前应该做好充分的准备活动。若要减少运动损伤，关键是运动前一定要热身，运动后要放松。准备活动要充分，比较简单的方法是慢跑、运动前后肌肉韧带的拉伸，全身运动后的放松。运动中要采取一些必要的防护措施，如戴上护膝、护腕等防护品。而且要摆正自己的态度，运动并不是多多益善，超负荷超限度的运动会使身体受到伤害。, 百拇医药