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5种简便易行的散步健身方法 等
http://www.100md.com 2012年8月10日 北京晚报
     5种简便易行的散步健身方法', http://www.100md.com

    中医养生历来主张身体要经常劳动,运动强度要以个人身体情况而定,但不可过度。下面介绍几种简便易行的散步健身方法:', http://www.100md.com

    1、普通散步法:速度每分钟60到90步,每次应走20到40分钟。此法适合有冠心病高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾病的人。', http://www.100md.com

    2、快速行走法:其速度每分钟90到120步,每次应走30到60分钟。此法适合身体健康的老人和慢性关节炎肠道疾病高血压病恢复期的人。', http://www.100md.com

    3、后臂背向散步法:即行走时把两手的手背放在腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。这样一退一进反复走5到10次。此法最适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。', http://www.100md.com

    4、摆臂散步法:走时两臂前后做较大的摆动。每分钟行走60到90步。这种走法适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的人。', http://www.100md.com

    5、摩腹散步法:步行时两手旋转摩腹部,每分钟30到60步,每走1步按摩1周。此法能增强肠胃道功能。', http://www.100md.com

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    “走”掉糖尿病', http://www.100md.com

    近期,《英国医学杂志》网络版发布了一项澳大利亚一个团队的研究成果:走行越多,你的糖尿病风险就越低。', http://www.100md.com

    2000至2005年间,澳大利亚的科学家们在全澳洲跟踪了592名中年人参与的一项糖尿病研究。参与者5年的复查显示,在调整饮食、控制吸烟饮酒的因素之外,每天较高的步数是与身体质量指数、腰围与臂围比例以及更好的胰岛素敏感度有关联。', http://www.100md.com

    墨尔本儿童研究学院的研究者们推算,如果一个静坐的人改为开始每天步行一万步,那么他(她)与每天走三千步、每周坚持5天的人相比时,将会实现3倍胰岛素敏感度的改善。', http://www.100md.com

    美国足部医学协会介绍,步行运动对于健康的好处不仅在于糖尿病的预防,还有助于身体的新陈代谢,控制体重、血糖和胆固醇水平。', http://www.100md.com

    作为一种有氧运动,散步可以改善心血管健康,它能让人心脏跳动更快,从而由肺部输送更多的氧气到肌肉。对于那些胳膊和腿部血液循环不良的人,走路可以使毛细血管得到扩张,提高微小血管的血液供应效率。在心理上,步行可以令人产生愉快的感觉,并能够产生一种化学物质来减轻抑郁焦虑压力。轻松的散步能令您放松,并刺激您思考。', http://www.100md.com

    在您开始步行计划之前,先设置一个适当的目标,时间可以只有5至10分钟,一个星期后逐渐增加到3至5倍,之后可以再根据自身的情况增加步行的距离。', http://www.100md.com

    要想获得显著的效果,您必须最终能够以轻快的步伐走至少30分钟。您可以逐渐将自己的目标定为40至60分钟。一开始的行走方案应当是至少每周4次。', http://www.100md.com

    中日友好医院《中老年保健', http://www.100md.com

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    “走班”锻炼很受用', http://www.100md.com

    健身专家认为,“走班”锻炼能增进新陈代谢,使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来,从而使呼吸、循环、消化、神经系统等也都处于非常活跃的状态,并使内脏各器官保持协调、平衡。专家建议,“走班族”在步行时最好穿软底、宽头、透气、配有弹性鞋垫、鞋跟高度为2厘米左右的鞋。到达办公室后,还可以轻拍大腿,揉揉小腿肌肉;晚上步行回家以后最好用热水烫烫脚。', http://www.100md.com