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看比赛,如何不做“熬运迷”(细心呵护)
http://www.100md.com 2012年8月14日 《生命时报》 2012.08.14
     多眨眼护角膜 吃枸杞补脾胃

    自7月28日伦敦奥运会开幕起,各大赛事精彩纷呈,7小时的时差也阻挡不了“奥运迷”们目睹健儿的风采。但熬夜伤身,不能为饱眼福害了自己,本期武警总医院专家支招,教您如何才能不做个“熬运迷”。

    问题一:老看电视眼睛干。武警总医院眼科副主任陶海告诉《生命时报》记者,熬夜看比赛,眼睛频频眨动,会造成干眼、红眼、视力下降,甚至结膜炎、结膜下出血等。

    专家支招:1.保证每天看电视不超过6小时。中场休息时,轻轻按摩眼周肌肉。2.电视机应略低于视平线,人与屏幕的距离,最好保持在屏幕对角线5倍左右,同时不要关灯。3.不要紧盯着屏幕看,多眨眼睛让眼睛放松,可滴人工泪液湿润角膜。4.适当补充维生素A,多吃鸡蛋、胡萝卜。

    问题二:乱吃夜宵伤肠胃。三五好友围坐一团,靠啤酒、冷饮、烧烤助兴。然而,武警总医院消化内科主任刘海峰提醒,晚上十点以后,人体内各类激素和酶的分泌都降到最低点,加之观赛时兴奋紧张,导致胃酸分泌过高,伤害肠胃。进食冰冷刺激的食物,更会加重胃肠黏膜损伤。

    专家支招:1.持续熬夜会对胃肠道造成不可逆的伤害,因此应有选择地观看,避免持续熬夜。2.观看赛事保持平稳的情绪。3.避免吃高蛋白、辛辣刺激、酒精、冷凉食物,饿时宜吃些粥、面包、水果等易消化食物。

    问题三:第二天精神不振。武警总医院中医科副主任朱宏表示,夜晚是“养阳”的时候,为次日蓄积能量,但是熬夜使得阳气该收的时候没有收,反而一味消耗,伤肾、脾、肺,使人浑身疲乏、食欲减退、头昏脑涨。

    专家支招:1.身体湿热重阳亢之人,熬夜时可以吃些百合、枸杞、山药、带芯莲子,或用玉竹、麦冬、荷叶加冰糖来泡水喝。阳气不足脾虚之人,宜进食山药、去芯莲子、芡实,或用糯米加红枣、核桃熬粥喝。2.白天阳气生发需外跃,睡眠往往不踏实,因此次日补觉时光线最好暗些。

    问题四:激动紧张出乱子。武警总医院内分泌科主任徐春说,夜间身体疲惫、兴奋、紧张的情绪引起人体激素大量分泌,导致血糖升高;而本该睡觉时候身体却处于活跃状态,额外的能量消耗就会使次日血糖变低。患有高血压的中老年人一激动血压就会上升,极易诱发急性心脑血管疾病。因此,特殊人群最好不要熬夜。

    专家支招:1.糖尿病患者熬夜要做好监测血糖工作,根据血糖情况适当调整胰岛素或者药物用量。2.高血压患者应常备降压药,家人也应尽量保持心态平和情绪稳定。▲

    (张薇), 百拇医药