戒烟第一天怎么过 等
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戒烟第一天怎么过
选个工作日 饭后要刷牙 醒来克制住
戒烟难，鼓起勇气迈出戒烟第一步更难。近日，美国“健康社区”网站提供了一些指导，帮您顺利渡过这一难关。
1.选择工作日开始戒烟。如果工作所需要投入的精力越多，时间越紧迫，你就越没有时间分心想到抽烟了。所以，不妨查看一下自己的日程安排表，选择最为忙碌的一天开始自己的戒烟旅程。
2.醒来绝不抽烟。很多烟民习惯一起床就点支烟抽，所以戒烟的人从一醒来就要将注意力集中在其他事情上。一有吸烟的念头，就立即泡个热水澡或做做深呼吸(深吸一口气，心中默数五下，然后缓慢呼出)。
3.除掉家里、车中的烟味。周围浓重的烟草味，会勾起吸烟的欲望。因此要清洗家及车厢中的每个角落，并喷空气清新剂，彻底去除烟味。
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4.去禁烟饭店吃饭。午休期间，跟一位不抽烟的同事一起去禁烟场所吃饭，或一起聊聊天、在走廊里散步等。
5.饭后要漱口。吃东西后吸烟的欲望会增加，因此饭后立刻刷牙或用漱口水漱口，清新的口气能抑制吸烟的欲望。
6.不喝酒。俗话说“烟酒不分家”。朋友欢聚闲谈时，最好喝果汁或茶代替喝酒抽烟。
7.告知家人。告诉身边的人自己要戒烟的决定，并请他们监督提醒自己坚持到底。戒烟第一天的晚上，不妨再向家人汇报自己的“成就”。▲
(臧恒佳)
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餐具多久换一回
筷子最多用半年 铁锅脱漆就要换
居家过日子，餐具可算是我们的老朋友了。很多人认为餐具只要能用就没必要换，真的是这样吗？著名环境化学专家、食品安全专家、国际食品包装协会常务副会长兼秘书长董金狮告诉《生命时报》记者，餐具也是有使用寿命的，过期餐具应及时更换。
竹、木制品半年应更换。取材天然的竹木餐具无毒，深受消费者喜爱，但这样的筷子容易滋生细菌，如果不注意消毒，可能引发肠道疾病。竹木餐具的使用寿命是半年到一年，家用筷子最好每周消毒一次，把清洗后的筷子用开水煮30分钟，或用微波炉消毒2—3分钟即可。竹木筷子用久了末端颜色会变深，有的家庭用筷子煎炸食物，筷子头也会碳化变黑，这样的筷子强度已经变差了，容易发霉、掉渣、藏污纳垢。有些“漆筷”中含有铅、铬等重金属，经煎炸后，甚至还有重金属中毒和致癌的风险。因此，筷子一旦开裂、变形、变色，就不应再用了。
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塑料制品一年一换。塑料制品轻便不易破碎，在餐桌上随处可见。但它们一旦超期服役，极有可能变脆、老化，有害的小分子容易析出，成为诱发癌症的危险分子。如果您发现塑料餐具有划损，原本光滑的表面变得粗糙，或是有刺鼻的“塑料味”，那么即便使用不到一年，也应及时更换。
金属制品涂层有损就要换。很多人觉得金属制品安全，可以终身使用，其实不然。以最为常见的铁锅为例，铁锅表面保护其不锈的“食油层”一旦脱落，锅中的锈易引起恶心呕吐、腹泻、食欲不佳等。搪瓷制品易出现裂纹，涂在搪瓷制品外的硅酸铝等物质，便会趁机转移到食物中去。不锈钢是由铁铬合金掺入镍、钼等金属制成的，这些金属中也有对人体有害的成分。所以，当发现金属制成的厨具出现划损、表层漆或涂层脱落等现象时，就应及时更换。
陶瓷制品有裂痕即换。瓷器漂亮的彩釉中含有铅，当出现裂痕时，铅就可能溢出，混入到食物中。因此，有了裂痕的陶瓷餐具便不宜继续使用了。
餐具的寿命与保养密不可分。对于陶瓷、金属等餐厨用具，我们可通过悉心的保养延长其使用寿命，然而一旦出现了破裂、变形、脱瓷等现象也应及时更换，不要为了一时的“节省”，白白“浪费”掉宝贵的生命。▲(周 荣)
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喝水首选玻璃杯
不锈钢杯、陶瓷杯、一次性纸杯、塑料杯……各种材质的水杯花样繁多，在盛装不同饮品时，也颇有讲究。本期《生命时报》邀请国际食品包装协会秘书长董金狮为大家揭开小水杯里的大学问。
玻璃杯：玻璃杯是最健康的，它不含有害的重金属及有机化学物质，盛装各类饮品都不用担心有害物质析出。而且透明材质清洗方便，不容易藏污纳垢。
搪瓷杯：搪瓷耐高温、防腐蚀，其中含有的金属物质比较稳定，但在酸性环境下有可能溶出，因此最好不要用搪瓷杯长时间盛放酸性饮品。此外，搪瓷杯磕碰后表面易破损，析出有害物质，应果断淘汰。
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不锈钢杯：不锈钢杯属于合金制品，使用不当会使其中所含的重金属物质释放出来，危害健康。因此在日常使用中，不要用不锈钢杯装酸性饮品，如果汁、咖啡、碳酸饮料等。清洗不锈钢杯时，切勿使用强氧化性的苏打、漂白粉等，这些物质也容易与不锈钢起化学反应。
陶瓷杯：越“朴素”的陶瓷杯越安全。因为颜料中铅、铬等重金属成分较高，盛放开水或酸、碱性偏高的饮料时，这些有害物质就容易溶解出来。选购时可以摸摸图案表面，如果光滑，就比较安全；如果凹凸不平，用指甲抠还会脱落，最好不要购买。
塑料杯：塑料杯中的添加剂和低分子物质受热后容易析出。因此应尽量少装热水、热饮料等。塑料杯也不宜长时间放在冰箱里，低温会导致塑料降解。此外，塑料杯还极易滋生细菌，藏污纳垢，要注意经常清洗。▲ (胡宇杰)
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吸烟的人少戴隐形
喝酒后、理发时最好也摘掉
用小小的隐形眼镜代替厚厚的镜片，方便美观。然而，如果配戴不当、护理不到位，脆弱的眼部就很容易受到感染。近日，美国“红轨道”网站刊文提醒读者，配戴隐形眼镜时要注意以下9个时刻。
触摸镜片时：触碰眼睛时，手指上的细菌会粘在上面，引起眼睛感染。因此，戴隐形眼镜前要把指甲剪短并彻底洗手。千万不要用自来水清洗镜片。
配戴过久时：隐形眼镜会阻隔氧气，增加患角膜溃疡的风险，因此每天戴隐形眼镜不能超过10小时。
服某些药时：某些药物会对你的隐形眼镜产生负面影响，如服用避孕药会让女性的眼睛对隐形眼镜更加敏感，同时会变得更加干燥，因此要咨询医生正在服用的药物对戴隐形眼镜有无影响。此外，滴眼药水前，一定要摘掉镜片。
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分瓶装时：如果护理液过期了千万别再使用。有的人会把护理液转移到一个小瓶子里，方便随身携带，但这样大大增加了被污染的风险，因此，轻易别将护理液分瓶装。
喝酒后：在干燥条件下，比如飞机上、饮酒后，眼睛会明显干燥，此时最好不要戴隐形眼镜，同时最好滴些人工泪液来保持湿润。
化妆时：含有油脂的化妆品会弄脏镜片，配戴隐形眼镜应该在化妆之前，卸妆前要先摘掉隐形眼镜。
理发时：理发店的空气中充斥着发胶等产品释放出来的化学物质，刺激眼睛，在吹干头发时也会造成眼睛干燥。因此，去理发时最好不要戴隐形眼镜。
外出时：室外空气中的灰尘、霉菌、烟雾等都能进到眼睛里，并且粘在镜片上。因此，空气质量不好时，应该提前更换镜片。
游泳时：隐形眼镜接触游泳池中的氯及细菌可能会使眼睛感染。因此，游泳时不要戴隐形眼镜，游泳后一小时才可以重新戴上。
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吸烟时：在戴隐形眼镜的人中，吸烟者比不吸烟者患角膜溃疡的风险高出8倍。因此，配戴隐形眼镜者应该少吸烟。▲
(李方路)
糖水漱口戒烟瘾
美国最新研究显示
戒烟时，总禁不住诱惑想吸两口；减肥时，老管不住自己的嘴……戒掉坏习惯没那么容易。据英国《每日邮报》近日报道，美国最新研究发现，用含葡萄糖的柠檬水漱口，对戒掉烟瘾等坏习惯有一定效果。
美国佐治亚大学的研究人员对51名学生进行了调查。其中一半参试者用含糖的柠檬水漱口，而另一半则用含人工甜味剂的柠檬水漱口。首先，参试者进行需要集中注意力的简单活动，然后再阅读用不同颜色书写的表示颜色的单词，测试其受文字信息干扰的影响。结果显示，用糖水漱口的人反应更加准确。研究负责人雷纳德·马丁教授表示，葡萄糖会刺激舌头上的味蕾，将相关信息传递给大脑，引起人的注意力，进而促进目标实现。马丁教授表示，当你忍不住想抽烟时，可以尝试吃些糖，它会帮助你记起戒烟的目标，提高注意力，增强大脑处理信息的能力。马丁教授表示，这种做法安全无害，还可以用于减肥等需要意志力的行为。▲
(姚力杰)
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