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戒烟第一天怎么过 等
http://www.100md.com 2012年8月17日 生命时报

     戒烟第一天怎么过?, http://www.100md.com

    选个工作日 饭后要刷牙 醒来克制住?, http://www.100md.com

    戒烟难,鼓起勇气迈出戒烟第一步更难。近日,美国“健康社区”网站提供了一些指导,帮您顺利渡过这一难关。?, http://www.100md.com

    1.选择工作日开始戒烟。如果工作所需要投入的精力越多,时间越紧迫,你就越没有时间分心想到抽烟了。所以,不妨查看一下自己的日程安排表,选择最为忙碌的一天开始自己的戒烟旅程。?, http://www.100md.com

    2.醒来绝不抽烟。很多烟民习惯一起床就点支烟抽,所以戒烟的人从一醒来就要将注意力集中在其他事情上。一有吸烟的念头,就立即泡个热水澡或做做深呼吸(深吸一口气,心中默数五下,然后缓慢呼出)。?, http://www.100md.com

    3.除掉家里、车中的烟味。周围浓重的烟草味,会勾起吸烟的欲望。因此要清洗家及车厢中的每个角落,并喷空气清新剂,彻底去除烟味。?, http://www.100md.com

    4.去禁烟饭店吃饭。午休期间,跟一位不抽烟的同事一起去禁烟场所吃饭,或一起聊聊天、在走廊里散步等。?, http://www.100md.com

    5.饭后要漱口。吃东西后吸烟的欲望会增加,因此饭后立刻刷牙或用漱口水漱口,清新的口气能抑制吸烟的欲望。?, http://www.100md.com

    6.不喝酒。俗话说“烟酒不分家”。朋友欢聚闲谈时,最好喝果汁或茶代替喝酒抽烟。?, http://www.100md.com

    7.告知家人。告诉身边的人自己要戒烟的决定,并请他们监督提醒自己坚持到底。戒烟第一天的晚上,不妨再向家人汇报自己的“成就”。▲?, http://www.100md.com

    (臧恒佳)?, http://www.100md.com

    ?, http://www.100md.com

    餐具多久换一回?, http://www.100md.com

    筷子最多用半年 铁锅脱漆就要换?, http://www.100md.com

    居家过日子,餐具可算是我们的老朋友了。很多人认为餐具只要能用就没必要换,真的是这样吗?著名环境化学专家、食品安全专家、国际食品包装协会常务副会长兼秘书长董金狮告诉《生命时报》记者,餐具也是有使用寿命的,过期餐具应及时更换。?, http://www.100md.com

    竹、木制品半年应更换。取材天然的竹木餐具无毒,深受消费者喜爱,但这样的筷子容易滋生细菌,如果不注意消毒,可能引发肠道疾病。竹木餐具的使用寿命是半年到一年,家用筷子最好每周消毒一次,把清洗后的筷子用开水煮30分钟,或用微波炉消毒2—3分钟即可。竹木筷子用久了末端颜色会变深,有的家庭用筷子煎炸食物,筷子头也会碳化变黑,这样的筷子强度已经变差了,容易发霉、掉渣、藏污纳垢。有些“漆筷”中含有铅、铬等重金属,经煎炸后,甚至还有重金属中毒和致癌的风险。因此,筷子一旦开裂、变形、变色,就不应再用了。?, http://www.100md.com

    塑料制品一年一换。塑料制品轻便不易破碎,在餐桌上随处可见。但它们一旦超期服役,极有可能变脆、老化,有害的小分子容易析出,成为诱发癌症的危险分子。如果您发现塑料餐具有划损,原本光滑的表面变得粗糙,或是有刺鼻的“塑料味”,那么即便使用不到一年,也应及时更换。?, http://www.100md.com

    金属制品涂层有损就要换。很多人觉得金属制品安全,可以终身使用,其实不然。以最为常见的铁锅为例,铁锅表面保护其不锈的“食油层”一旦脱落,锅中的锈易引起恶心呕吐腹泻、食欲不佳等。搪瓷制品易出现裂纹,涂在搪瓷制品外的硅酸铝等物质,便会趁机转移到食物中去。不锈钢是由铁铬合金掺入镍、钼等金属制成的,这些金属中也有对人体有害的成分。所以,当发现金属制成的厨具出现划损、表层漆或涂层脱落等现象时,就应及时更换。?, http://www.100md.com

    陶瓷制品有裂痕即换。瓷器漂亮的彩釉中含有铅,当出现裂痕时,铅就可能溢出,混入到食物中。因此,有了裂痕的陶瓷餐具便不宜继续使用了。?, http://www.100md.com

    餐具的寿命与保养密不可分。对于陶瓷、金属等餐厨用具,我们可通过悉心的保养延长其使用寿命,然而一旦出现了破裂、变形、脱瓷等现象也应及时更换,不要为了一时的“节省”,白白“浪费”掉宝贵的生命。▲(周 荣)?, http://www.100md.com

    ?, http://www.100md.com

    喝水首选玻璃杯?, http://www.100md.com

    不锈钢杯、陶瓷杯、一次性纸杯、塑料杯……各种材质的水杯花样繁多,在盛装不同饮品时,也颇有讲究。本期《生命时报》邀请国际食品包装协会秘书长董金狮为大家揭开小水杯里的大学问。?, http://www.100md.com

    玻璃杯:玻璃杯是最健康的,它不含有害的重金属及有机化学物质,盛装各类饮品都不用担心有害物质析出。而且透明材质清洗方便,不容易藏污纳垢。?, http://www.100md.com

    搪瓷杯:搪瓷耐高温、防腐蚀,其中含有的金属物质比较稳定,但在酸性环境下有可能溶出,因此最好不要用搪瓷杯长时间盛放酸性饮品。此外,搪瓷杯磕碰后表面易破损,析出有害物质,应果断淘汰。?, http://www.100md.com

    不锈钢杯:不锈钢杯属于合金制品,使用不当会使其中所含的重金属物质释放出来,危害健康。因此在日常使用中,不要用不锈钢杯装酸性饮品,如果汁、咖啡碳酸饮料等。清洗不锈钢杯时,切勿使用强氧化性的苏打、漂白粉等,这些物质也容易与不锈钢起化学反应。?, http://www.100md.com

    陶瓷杯:越“朴素”的陶瓷杯越安全。因为颜料中铅、铬等重金属成分较高,盛放开水或酸、碱性偏高的饮料时,这些有害物质就容易溶解出来。选购时可以摸摸图案表面,如果光滑,就比较安全;如果凹凸不平,用指甲抠还会脱落,最好不要购买。?, http://www.100md.com

    塑料杯:塑料杯中的添加剂和低分子物质受热后容易析出。因此应尽量少装热水、热饮料等。塑料杯也不宜长时间放在冰箱里,低温会导致塑料降解。此外,塑料杯还极易滋生细菌,藏污纳垢,要注意经常清洗。▲ (胡宇杰)?, http://www.100md.com

    ?, http://www.100md.com

    吸烟的人少戴隐形?, http://www.100md.com

    喝酒后、理发时最好也摘掉?, http://www.100md.com

    用小小的隐形眼镜代替厚厚的镜片,方便美观。然而,如果配戴不当、护理不到位,脆弱的眼部就很容易受到感染。近日,美国“红轨道”网站刊文提醒读者,配戴隐形眼镜时要注意以下9个时刻。?, http://www.100md.com

    触摸镜片时:触碰眼睛时,手指上的细菌会粘在上面,引起眼睛感染。因此,戴隐形眼镜前要把指甲剪短并彻底洗手。千万不要用自来水清洗镜片。?, http://www.100md.com

    配戴过久时:隐形眼镜会阻隔氧气,增加患角膜溃疡的风险,因此每天戴隐形眼镜不能超过10小时。?, http://www.100md.com

    服某些药时:某些药物会对你的隐形眼镜产生负面影响,如服用避孕药会让女性的眼睛对隐形眼镜更加敏感,同时会变得更加干燥,因此要咨询医生正在服用的药物对戴隐形眼镜有无影响。此外,滴眼药水前,一定要摘掉镜片。?, http://www.100md.com

    分瓶装时:如果护理液过期了千万别再使用。有的人会把护理液转移到一个小瓶子里,方便随身携带,但这样大大增加了被污染的风险,因此,轻易别将护理液分瓶装。?, http://www.100md.com

    喝酒后:在干燥条件下,比如飞机上、饮酒后,眼睛会明显干燥,此时最好不要戴隐形眼镜,同时最好滴些人工泪液来保持湿润。?, http://www.100md.com

    化妆时:含有油脂的化妆品会弄脏镜片,配戴隐形眼镜应该在化妆之前,卸妆前要先摘掉隐形眼镜。?, http://www.100md.com

    理发时:理发店的空气中充斥着发胶等产品释放出来的化学物质,刺激眼睛,在吹干头发时也会造成眼睛干燥。因此,去理发时最好不要戴隐形眼镜。?, http://www.100md.com

    外出时:室外空气中的灰尘、霉菌、烟雾等都能进到眼睛里,并且粘在镜片上。因此,空气质量不好时,应该提前更换镜片。?, http://www.100md.com

    游泳时:隐形眼镜接触游泳池中的氯及细菌可能会使眼睛感染。因此,游泳时不要戴隐形眼镜,游泳后一小时才可以重新戴上。?, http://www.100md.com

    吸烟时:在戴隐形眼镜的人中,吸烟者比不吸烟者患角膜溃疡的风险高出8倍。因此,配戴隐形眼镜者应该少吸烟。▲?, http://www.100md.com

    (李方路)?, http://www.100md.com

    ?, http://www.100md.com

    糖水漱口戒烟瘾?, http://www.100md.com

    美国最新研究显示?, http://www.100md.com

    戒烟时,总禁不住诱惑想吸两口;减肥时,老管不住自己的嘴……戒掉坏习惯没那么容易。据英国《每日邮报》近日报道,美国最新研究发现,用含葡萄糖柠檬水漱口,对戒掉烟瘾等坏习惯有一定效果。?, http://www.100md.com

    美国佐治亚大学的研究人员对51名学生进行了调查。其中一半参试者用含糖的柠檬水漱口,而另一半则用含人工甜味剂的柠檬水漱口。首先,参试者进行需要集中注意力的简单活动,然后再阅读用不同颜色书写的表示颜色的单词,测试其受文字信息干扰的影响。结果显示,用糖水漱口的人反应更加准确。研究负责人雷纳德·马丁教授表示,葡萄糖会刺激舌头上的味蕾,将相关信息传递给大脑,引起人的注意力,进而促进目标实现。马丁教授表示,当你忍不住想抽烟时,可以尝试吃些糖,它会帮助你记起戒烟的目标,提高注意力,增强大脑处理信息的能力。马丁教授表示,这种做法安全无害,还可以用于减肥等需要意志力的行为。▲?, http://www.100md.com

    (姚力杰)?, http://www.100md.com