了解幸福人生是怎么一回事 等
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了解幸福人生是怎么一回事
台湾师范大学博士 樊雪春
也许你们当中很多人已经在幸福的路上，可是很有可能你不知道。幸福是什么？没有钱你一定不会幸福。你没有钱买食物，你每天都要饿肚子，你不会幸福。但钱攒到了一定程度的时候，可以谋生之后，钱不是这么的重要，有很多的钱不一定幸福，需要在满足之后，钱的重要性没有这么重要。
哲学家、科学家、养生学家怎么看幸福？关于人生，十岁的时候看智力，爸爸妈妈说，儿子你考试考得很好，孩子会有一种幸福的感觉。二十岁的时候看学历，北京大学，哇，真好。三十岁的时候看能力，你能力好可以解决问题，解决问题的能力就是你三十岁最重要的一个资产。四十岁看经历，四十岁的人还有没有人再聊IQ的？没有，看你的经历，你做过什么事。五十岁看人脉，常常靠朋友、靠人脉。到五十岁缺钱的时候，常常借给你的是好朋友，你遇到困难的时候需要一个肩膀的时候谁给你，也是朋友，朋友就是人脉。六十岁看财力，有钱的话可以有人帮忙，有钱可以规划退休的状况。七十岁看病历，发现别人病历有这么厚，自己的只有这么薄，就很高兴。
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幸福是怎样的？我要强调的是，幸福是变动的，小时候一只鸡腿就幸福。年轻时一段爱情就幸福。当教授一个升级就幸福。中年时好友相聚就幸福。老年的时候身体健康就幸福。死亡的时候风水得益子孙就幸福。
其实这些事都在跟我们讲一件事，如意。心理学家的老前辈弗洛伊德说，人生最重要的两件事情就是工作与爱。在爱上可以跟自己喜欢的人在一起，这是幸福的。在工作上可以做自己喜欢的事情，也是幸福的。
人要怎么如意，要怎样创造幸福，就是你要真的懂对方在想什么，对方在讲什么。我们没有饥饿、可以满足性，可以有安全感、有归属感，尊重、价值与自我实现，这些让我们的人生一直不断地实现。
创造人生幸福的密码有五个方向：男女大不同，男性在沟通的时候，他希望的注意是要有用，你在沟通的时候，你要让男人觉得他是有用的，这个沟通是可以进到他生命里的。什么叫有用的沟通？肯定他的价值，当他为你做一些事的时候，女人可以跟男人说，谢谢你帮我，如果没有你，我不知道该怎么办，这个男人就会觉得很幸福。当你面对一个小男生的时候，你要跟他说，我要到北京去，我不知道怎么去，儿子你给查一下网络。然后妈妈跟他说，儿子，你很棒啊，这样儿子就会有自信。这个沟通可以帮助他真正成为一个男人。
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我们经常听到有的女人在骂，你这个没有用的东西，不要回来。如果你将这话讲16遍，会有催眠的效果，这个男人一想到他要回家，会像泡泡一样冒出“你是一个没有用的东西”。好一点的会爱上他的工作，不好的会爱上另一个女人。这是最简单的外遇心理学。戴安娜王妃很漂亮，可查尔斯王子爱上了别人。戴安娜说：“在我婚姻的床上有三个人。”查尔斯王子说当他跟卡米拉在一起的时候，他就是一个王子。
女人要什么？女人要被爱。什么是被爱？你要送一个女人玫瑰花，是一次送十朵比较好，还是一天送一朵比较好？请举手，我们得出来的比例是1003人中有93个喜欢一天送一朵送十天。我在这里教大家心理学，告诉你如果你不认识对方，她又是一个女性，你可以先一天一朵给她，因为大部分人是这样，这叫做被爱。台湾原住民的文化中，男孩喜欢女孩的时候就摸一摸她的耳垂，所以可以发展你们的非语言。对一个女性来讲可以做一些感谢和赞美。
我在台湾一年要处理120个抑郁的人的督导，三种人际说话方式，互补沟通、交错沟通、暧昧沟通。讲一个好的互补沟通：当一个人很生气地回来，你对他可能不是用语言，你是让他回到比较舒服的状态。给他身体安抚，洗热水澡，听音乐，拥抱……
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再举一个例子，有一个社会心理学家的研究，把五只猴子放在一个笼子里，一次放进一串香蕉，猴子看到香蕉当然很高兴，其中一只把香蕉拔下来，但是香蕉上面会导电，每个猴子都被电到。它们看着这串香蕉不能碰。这个时候拿走一只猴子换进来一只新的猴子，新猴子进来看到香蕉马上要上去抓，这个时候出现一个情况是四只旧猴子抓住这只新猴子不让它抓。这就会变成一个很好笑的画面：这只新猴子生不生气？因为它没有经历前面那一段，这四只旧猴子生不生气？更生气，难道你不知道你拿香蕉会被电……
有很多媳妇嫁到一个大家庭，媳妇把全家的衣服全部放在一起洗，结果婆婆非常生气，你怎么可以这样洗，内衣要放一边，外衣放一边，要这样洗、那样洗。差异本身就会造成交错沟通。
我们每一个人到中年，每一个人都有中年危机，我也有中年危机。我们中年人该实现的愿望已经实现了，不会实现的愿望你也永远没有机会实现，你的人生要重新定位。那个时候我做的一个决定是回去培养二十几岁的年轻人，我做督导，督导博士生，参与他们学习的眼光，那种年轻的渴望，我真的感觉到我跟他们是一样年轻的。我有一个好朋友，在中年的时候我们都有危机，都渴望新的东西，渴望回到童年、年轻的感觉，他去做的事情是种很多的树。他后来种到在整个台北市的国小通通找他要树苗。一段时间之后，整个台北市全部都绿化，这是他做出来的。在我们中年的时候，我们会对亲密特别的渴望，或者是有人像父母一样对我们，或是可以让一个人好好听我们说话，而不会有交错。
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一个好的沟通者，要懂得改变自己来达到目的。安抚跟沟通有关的叫无条件正向安抚。无条件的正向安抚，这种条件增加自我价值、亲子关系、自信心。如果常常有人跟你讲，谢谢，你的存在丰富了我的生命，你的生命丰富了我的存在。你们永远要学到一件事情，你最珍贵的不是我，是你旁边这个人，是跟你一起学习的这群人。你永远要知道，你要找永远给你时间的人，你不要找没有给你时间的人。你要打开你的生命，让别人的安抚可以进来。还有就是有条件的负向安抚，如果你有外遇的话，我就会跟你离婚，这就是负向安抚。我们人生都需要有条件的互相安抚，因为这可以让你觉得独立。为什么青少年常说不，因为他要说不、不、不，不要、不要，他画出自己的一个空间才会成长，这就是负向有条件的互相安抚。最后一个是无条件负向安抚，用这个语言要小心，这个语言会降低自我价值，会有羞辱感，要远离这样的安抚。如果有一个人常常在这种安抚里边，你对他好一点，他会非常感激你。我做心理咨询师二十几年来，我辅导过受虐的妇女，她们被打是没有理由的，男人喝了酒会打他的女人，这就是负向的无条件安抚，打她是告诉她你是没有用的，没有价值的，这个被打的人就会感觉到，我是没有用，没有价值。我和受虐妇女说你可以的，你有工作，会说我不相信。这个时候我会让她做一个放松，让她回想小时候最擅长什么。其中有一个太太说，她很擅长做扎花，你要从她恢复自信心的东西开始。
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人生不如意事十之八九，所以要做一件事，常常复习十之一二如意的事，你的人生就会真的幸福。
幸福人生要懂得处理差异，懂得分区供水，懂得分时度假，懂得和不同的人喝下午茶，懂得易子而教。我们生命都有一些事，有我喜欢你喜欢的事，有我不喜欢你喜欢的事，有我不喜欢你不喜欢的事，有我喜欢你不喜欢的事，所以你们可以去做你们喜欢的事，差不多1/4。
主观幸福感PK购买力
幸福感与遗传有一定关系
罗斯中2200万美元快乐几个月
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如同心理现象是遗传还是环境作用的争论一样，幸福基因被选择性地遗传给人们，所以现代人的平均幸福感依然存在着一定的个体差异。
赛利格曼讲述过这样一个故事。罗斯是一名离婚多年的中年妇女，她二十多年来一直持续处于情绪低落之中，要靠服用抗抑郁药物来保持心情安宁。为了让自己的生活更有希望，她每个星期都花5美元购买彩票。然后奇迹发生了，罗斯赢得了大奖，整整2200万美元。她激动得差点晕过去。她辞去了辛苦的工作，买了漂亮的别墅，把孩子都送进了最好的私立学校。但令人惊讶的是，她的幸福心情不到一年就开始恶化，到了年底，她的抑郁情绪又开始出现，她又回到了闷闷不乐的情绪状态中。
当一个快乐事件过去之后，一个具有抑郁心态的人通常又会回到从前的抑郁状态，但一个快乐的人，暂时性的创伤事件对他们的消极影响也是短暂的。即便是一个高位截瘫的病人，如果原本是一个乐观的人，在得病八周后，其积极的情绪会有所恢复，并战胜了消极情绪。若干年后，他们报告的幸福感只比正常人稍低一些。
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健康是1其他是0
强健的体魄超越财富
有人把健康比作1，而把其他如财富、成功、名誉、爱情、美貌等都比作0，只有1存在时，其他的加上去，会成为10、100、1000……但若健康不存在，其他的再多，也还只是0。人类的幸福只有在身心健康的基础上，才能建立起来。如果你正卧病在床，大概是不可能觉得自己很幸福的。
我们的身心是不可分割的相互作用的统一整体，可以这样说，我们生活得越幸福，我们就会越健康；而与此相反，我们生活得越不幸福，我们也就越有可能发生疾病。
在成功学盛行的今天，年轻人们都认为自己处于精力充沛、拼命赚钱的好时光，所以终日生活在忙碌之中。大多数白领阶层，生活品质都不是很高：他们往往早晨7点不到起床，来不及吃早饭，对着电脑一上午，中午一般吃外卖盒饭或者方便面，下午继续忙，晚上有时候加班，有时候则有应酬，与客户喝酒、谈生意，往往22点之后才能回家，说不定还有工作要带回家去做。所以现在这样的事情屡见不鲜：有的人在业绩卓越时突然过劳而死；有的人在赚了大笔钱，正想享受之时，突然英年早逝；还有的人正当得到晋升，事业如日中天时，健康出现问题，不得不放弃工作。正如现在有些在外企工作的人自嘲：“5年买车，10年买房，15年买棺材”。健康并不是一切，但是失去健康，就是失去一切。
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如何看金钱
比金钱本身更影响幸福
人们在评价一个人的幸福感时，常常习惯于从一个角度出发——即估价一个人拥有多少钱，就可以知道他有多幸福。但在进行了大量的研究之后，“金钱等于幸福”这一观点，并没有得到证实。大量调查结果发现，经济发展水平和社会幸福水平相关不大。历史纵向地看，经济发达国家GDP越来越高，但幸福水平并没有明显提高；国别横向地看，世界上人民自我感受最幸福的国家，不见得是收入水平最高的国家。丹麦、荷兰人很幸福，波多黎各和墨西哥人一样的幸福。一些经济发达国家的幸福水平，反而低于经济发展中国家。就说亚洲，日本的经济水平比菲律宾高很多，但几乎所有研究都表明，菲律宾人远比日本人幸福。
梅耶斯研究了自第二次世界大战50年以来，美国及欧洲一些发达国家或地区的经济发展水平与这些国家或地区人民的主观幸福感之间的关系，发现这些国家或地区的经济在过去50年里取得了巨大增长，而他们国民的主观幸福感则实质上没什么变化。以美国为例，到20世纪末，美国整个社会的财富几乎比1957年时翻了1番，中产阶级扩大了近2倍，绝大部分家庭的收入都有了明显增加。但从调查结果来看，报告自己是“非常幸福”的人数，却从1957的35%下降到1998年33%，幸福度指数还略有下降。
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当我们平时问大多数人一个问题：“没钱你能幸福吗？”几乎所有的人都是摇头或干脆笑笑不置可否。如果问：“什么最能改善你的生活质量？”结果绝大多数人的回答是“金钱”。为什么会出现这种不一致？这主要是因为金钱在我们的日常生活中扮演了太重要的角色，金钱在我们这个社会几乎具有一切物品的属性，这就使得金钱在我们心理上的作用被夸大了。但这并不是说金钱对我们的幸福就一点也没有影响，一般认为，金钱与主观幸福感之间存在一个确定的阈限。在这个阈限之内，金钱对主观幸福感的影响较大，如果超过这个阈限，金钱对主观幸福感就不产生什么大的影响，或根本不产生任何影响。
主观幸福感PK生活质量
宋溪/插图 H185
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■现社会有资格重视生活质量
生命的精彩 有益的生活
在物质匮乏的社会，人们并不重视生活的质量，而只是简单地活着，所以首先关心的是衣食住行等基本的生活需要，甚至长寿也不是古人要优先考虑的需要，到现代物质文明相对发达的时代，大多数人们的基本需要已经得到了满足，生活质量问题才提到议事日程。人们开始思考，如何提高生活质量。什么样的生命是精彩的、有意义的生活。因此，才有了幸福感的问题。18世纪的功利主义者边泌认为，有快乐而无痛苦就是美好的生活，这个观点为现代幸福感的研究奠定了理论基础，即美好的、高质量的生活反映在人的情绪体验上、心理感受上和生理的快乐与痛苦上。美好的生活实质上是内心感受，虽然受外在物质环境的影响，但最终还是个人体验和感受说了算。也许一个人是受人羡慕的千万富翁，但在情绪体验和生理感受上是痛苦的或焦虑的，他的生活质量就不是高的。后来到了20世纪，幸福感问题被纳入科学研究的主题，美国心理学家弗鲁格尔1925年调查了公众日常生活中稳定的情绪感受，统计人们的幸福指数。第二次世界大战后，幸福感和生活满意度成为非常流行的研究，像美国盖洛谱公司等一些大的调查公司，定期调查公众的生活满意度和主观幸福感，为公共政策的制定与调整，提供依据。到了上个世纪80年代以后，主观幸福感的研究成为科学研究的热门话题。
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发达国为何重视幸福感
第一是西方发达国家已经进入物质相对富裕的后物质主义阶段，已经超越较为基本的为生存而活着的状态。人们对生活质量的关心胜过对财富的关心。第二个原因是随着民主制度的发展，大众认为只有自己才具有对个人生活的充分发言权或话语权，个人对生活的感受和评价是生活质量的衡量指标。生活幸福不幸福，专家说了不算，经济学家说了不算，心理学家也说了不算，只有我个人说了算。个人感受是生活质量的基本内容。国家重视幸福感研究是时代精神的反映。
为何我国幸福感研究流行
我国的幸福感问题与发达国家有什么区别？我国改革开放以来，科学技术和经济建设都取得了突飞猛进的进步，社会的物质文明发展迅猛，但精神生活发展和精神文明建设严重滞后，人的幸福情绪体验与收入增加不同步，甚至是反同步。高楼越盖越高，汽车越来越多，但人的幸福感指数似乎越来越低。我个人认为，我国对幸福指数的重视，与发达国家所不同，不仅是因为普遍富裕后对什么是美好生活的重新审视，而是初步富裕后，因为某些利益关系冲突和社会分配不公，环境的恶化和经济发展的不平衡，导致的安全感的丧失和不幸。我国的现状不仅是幸福感的下降，而且体现为焦虑和抑郁情绪的蔓延。幸福感发展的指标表现为愉快的情绪体验增多，而痛苦的情绪体验减少，我们的情况是反着的，即几年GDP增长后，不安全感反而增多，焦虑情绪和抑郁情绪增多，幸福感自然就减少了。
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1969年美国心理学家布莱德本的一个研究寓意深刻，他指出，愉快和不愉快的情绪体验是两个独立的变量，即不像人们以前认为的是相反的情绪。以前，人们认为，当一个人不愉快情绪减少后，愉快感就会增强，反之亦然，上述研究表明，减少不快乐不能增强幸福感，所以，我认为，我国现在的情况根本不是一个大众感觉到幸福感不够的问题，而是一个情绪困扰、情绪压抑和情绪焦虑上升的问题。是安全感不够而导致的生活满意度上不去，所以，与其先解决提升幸福指数，不如先解决安全感的问题。从需要的层次看，显然安全感的需要比幸福感的需要更加基本和重要。安全感是幸福感的前提。而且从经济水平与发达国家的差距看，我国GDP目前水平也只能解决安全感的问题，所谓国泰民安嘛。所以，我国的幸福感问题的提出与发达国家后物质主义的追求精神幸福有着不同的时代精神。
■主观幸福感的内涵是什么
幸福指数入和谐社会评价体系
近些年，我国将反映居民幸福感的“幸福指数”列入“和谐社会评价指标体系”，并进入正式调查与考评阶段。该指数与居民个人收入、工作、居住条件、人际关系及综合评价等方面息息相关。
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只有感觉幸福才是人类生活目的和生活质量的核心。在有限的一生中，自足其乐、生活惬意和无忧无虑，实现自己的潜能和愿望，是人们追求的理想。在新时代中，我们看到在经济初步发展之后，人们更多使用的关键词表达了人们的内心诉求：社会公平、公众利益、社会保障、食品安全和质量、空气质量和安全……我们看到取消农村中小学学费、提高退休人员的待遇、发展医疗保障体系、关心弱势群体、兼取公平与效率、改善空气质量等，已经成为时代的强音。我们有理由相信，明天会更加幸福。在GDP高增长的今天，人们开始努力寻求走上一条和谐的快乐之路。
幸福对你来说意味着什么
很多人会不由自主地想，意味着有一个理想的工作，很好的薪水，甜蜜的家庭，有很多朋友，还可以经常出去旅行等。可是，仔细观察生活，我们会发现，有些人拥有上述提到的一切，但为什么他还是感到不快乐？研究者们发现，“幸福是什么”这一问题，对每个人来说都有不同的答案。有些人觉得幸福就是兴高采烈、开开心心，但另一些人却觉得幸福代表着平静和安宁。苏格拉底说，“真正的幸福并非外部发生，而是由于内部的知识与道德”，雨果却认为，“人生至高的幸福，便是感到自己有人爱”，而马克思在谈到幸福时，只用了“斗争”一词。
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由于这些分歧的存在，心理学家最终决定以个体的主观判断为标准来界定幸福，即认为幸福就是评价者根据自己的标准对其生活质量进行的综合评价。这一观点得到了大多数人的普遍认同，并将其定义为“主观幸福感”。
总而言之，积极心理学认为主观幸福感是一个人积极体验的核心，同时也是其生活的最高目标。这一概念立足个人的主观感受，尊重个体对自己生活的评价与体验。对主观幸福感进行研究，深入把握个体的生活状态，对提高人的生活质量，帮助健康人取得人生幸福具有重要的价值。
■积极心理学说主观幸福感
幸福比快乐更加高级和复杂
幸福有别于快乐。幸福比快乐更加高级和复杂。快乐的人不一定幸福，幸福的人也不必然快乐。快乐是与正性刺激有关的感受和情绪体验，主要是身体的反应。在快乐面前人是被动的，人受刺激支配。也就是说，有刺激我们就快乐，比如，看电视、吃美食、吸烟之后，人们就经历快乐。但是，如果刺激消失了，我们就不快乐了。在感受刺激过程中虽然有乐趣，但快乐之后可能感觉到的是空虚与不满意。虽然绝大多数幸福中包含着快乐，但是偶尔快乐与幸福是矛盾的。比如，你晚上看电视，身体很放松，也很快乐，电视节目虽然没有什么意思，但为了休息，你还是选择看电视。看到最后没有节目了，你开始犯困，但你内心对自己并不满意，更没有什么收获。如果你选择读一本好书，开始觉得身体的紧张，需要集中注意力，但是，读进去之后，你感受到了灵魂的震动和久违的感动，产生了高峰体验，热血沸腾，心潮澎湃，觉得幸福无比。相比看电视的快乐，你读书后感觉到的是幸福和满足，有一种丰富充实的感觉。也正是在这个意义上，人本主义心理学家弗洛姆指出，快乐有时是对幸福的损害。
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幸福核心是生活总体满意感
幸福的核心是一个人对自己的所作所为和整个生活质量是满意的，感受到生活是充实的。这种满意感是全面而深刻的，不是指对自己的某一个行为或某一种表现是满意的，而是整体的满意。
这种满意感在时间上也是稳定和长久的，不是偶尔的。即不是因为中奖了，或考试得了第一名而获得的暂时的自我满足。幸福感可比做汽车的定速器，具有稳定的、挡位的特点。每个人幸福感在相当一段时间内，无论生活内容怎么变动，总能保持积极的情绪才是幸福的。有人总是感觉非常幸福，每天8小时艰苦体力劳动，却非常的幸福与满意。还有人幸福感较低，虽然工作轻松、收入颇丰，但仍然经常烦恼，对自己不满意。
幸福是精神的人生信念
幸福是精神的，是一种乐观的、积极的人生信念，幸福与人对自我、他人和世界的基本态度有关。
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幸福是做出来的
幸福虽然是主观的感受，但并不等于主观感觉。幸福正是做事情过程中产生出来的积极情感与认知。所以，幸福感在于做正确的事，实现了自我潜能，维系了良好关系网，促进了个人成长。幸福是忙于做事情的过程，而不仅是有利的结果。
贴士一
幸福感:
主观经验
情感体验
整体评价
心理学家丹尼尔提出主观幸福感三特点，第一，主观性，它存在于每个人自己的经验之中。对自己是否幸福的评价要依赖于个体内定的标准，而不是他人或者外界的准则。每个人都可能具有同等程度的幸福，但它们的实际标准却是不一样的。尽管健康、金钱等客观条件会对幸福感产生影响，但它们并不是幸福感内在的和必不可少的部分。
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第二，一个人要能够体验到较多的积极情感，才能产生幸福感。它不仅仅是指没有消极情感的存在，而且还必须包含积极的情感体验。
第三，它不仅是对某个单独生活领域的狭隘评估，还包括个体对其生活的整体评价。如不仅是工作取得成就，还包括有和谐的家庭和丰富的业余爱好。
贴士二
幸福公式
美国著名心理学家赛利格曼提出了一个幸福公式：
总幸福指数＝先天的遗传素质+后天的环境+你能主动控制的心理力量
生活中我们经常会有暂时的快乐,但我们所说的幸福感是指令你感到持续幸福的、稳定的幸福感觉，主要包括你对你现实生活的总体满意度和你对自己生命质量的评价，是指你对自己生存状态的全面肯定。比如，一般来说你认为你自己感到“非常幸福”，这实际上是说与其他人相比，你感觉非常幸福。这个总体幸福取决于三个因素：H是一个人先天的遗传素质，C是环境事件，V表示的是你能控制的心理力量。 (■北京师范大学心理学院临床与咨询心理学研究所 刘翔平 冉利雯)
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