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老掉牙从多少岁开始(养老提示) 等
http://www.100md.com 2012年9月11日 《生命时报》 2012.09.11
吃橘子能练牙口(养老提示)
牙痛口干,常按合谷

     老掉牙从多少岁开始(养老提示)

    世卫提出,80岁时至少有20颗牙能咀嚼

    生活中许多人都认为,白发、皱纹和缺齿是老年人的三大标志,人老牙掉是必然的。其实,这是个错误的观念。只要做好口腔保健,健康的牙齿完全能伴随人的一生。牙齿保护较好的,到了七十岁仍然满口牙齿。有的人不注意口腔卫生,三十多就有掉牙的了。

    世界卫生组织曾在2001年对中老年人牙齿保健提出目标:80岁时,至少有20颗牙能正常咀嚼。但在我国,卫生部公布的第三次全国口腔健康流行病学调查结果显示,65—74岁的老年人中,有牙齿缺失的达到86.1%,平均存留牙数为20.97颗, 10.51%的人满口牙一颗不剩,仅有57.68%的人有20颗以上的恒牙,仅存的天然牙中龋齿和牙周病的患病率也很高。这是因为,老年人的口腔保健知识比较贫乏,身体机能又开始衰老,所以患龋齿、牙周病的几率远远高于年轻人。
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    老年人要想不掉牙,保护是关键,从以下几方面入手:

    1.早晚刷牙,盐水漱口。老年人要坚持每天早晚用温水刷牙,临睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外,一日三餐后可用淡盐水漱口,漱口时要借用水的冲力尽量将牙缝中的食物残渣清除。

    2.饮食护齿。少吃过热、过冷、过酸、过甜的食物;多吃粗粮以增强牙齿的咀嚼力量和自洁作用;多进食新鲜蔬菜与瓜果,给牙周组织提供足够的营养。

    3.每半年到1年去医院检查。已经有口腔疾病的老人要进行积极的治疗,龋齿要充填,牙周病要进行系统的牙周治疗。

    4.牙齿越少越需珍惜。不少中老年人在剩下几颗牙时,嫌麻烦便想把牙齿全都拔了戴上假牙。其实,尽量保留自然牙不仅能避免牙槽骨的吸收,也可以提高假牙的稳定性与咀嚼功能。

    5.叩齿运舌。从中医的角度讲,适当叩齿和运舌都是口腔保健的好方法。叩齿就是让上下齿“打架”,每天早晚各一次,每次30下;运舌则是将舌头在嘴里来回转动,促进唾液分泌,对预防黏膜性口干有一定效果。
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    6.按摩牙龈。用拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈,每次5分钟,可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环,防止牙床萎缩。

    7.正确咀嚼。咀嚼的正确方法是交替使用两侧牙齿。▲

    (北京大学口腔医院牙体牙髓科主任医师王嘉德)

    

    牙石多,寿命短

    男女寿命分别缩短8.6岁和13.1岁

    一口黄黄的牙齿,不仅有碍美观,还与寿命有着不可忽视的关系。近日,瑞典一项最新研究发现,牙垢会危害人的整体健康,令人减寿,不可不防。
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    瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所赛德尔博士对当地1390人做了一项长达24年的跟踪调查,旨在探究牙垢与死亡率之间的关联。这些人最初均无牙周病史,截至2009年,1390名受调对象中有58人死亡,赛德尔博士调查对比了生者和亡者的牙垢沉积程度后发现,亡者的牙龈多被牙垢覆盖,生者的牙龈大多只有部分被牙垢覆盖。与瑞典人均寿命相比,男女亡者的寿命分别缩短8.6岁和13.1岁。其中,58名亡者中有35人因罹患癌症而亡。赛德尔博士指出,感染和炎症与恶性肿瘤有15%—20%的关联性,牙垢会引发口腔乃至全身炎症,因此可能提高了患癌风险。▲

    (姚力杰)

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    老人也能洗牙

    中华口腔医学会牙周病学组委员毕良佳教授表示,维护口腔健康有三步必不可少:常漱口、正确刷牙、定期洗牙。有些老人怕洗牙造成牙齿松动,专家表示,这是一种错误的认识,相反,牙周病才是导致“老掉牙”的主要原因,大多数老年人的牙齿松动脱落同样是由牙周病、根面龋等问题引起的。只有通过定期洗牙,才能防治此类疾病。
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    最好半年洗一次牙

    通常建议老人每年洗牙1—2次,对于牙周疾病较重,吸烟较多或不能坚持刷牙的老人,洗牙频率可适当增加。

    洗后不吃过冷过热食物

    洗牙前暴露的牙根被牙石包裹,隔断了冷热刺激,而去除牙石后,牙根需要一个适应的过程。因此,老人洗牙后要避免接触过冷、过热的食物。值得提醒的是,患白血病、血友病等血液病的老年人不宜洗牙。戴假牙的老年人,饭后睡前要刷“牙”,可以摘下来用软毛刷刷洗。暂时不用的假牙可在睡前泡在淘米水中。▲

    (岳金凤)

    
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    吃橘子能练牙口(养老提示)

    食物太软营养差 用力咀嚼防衰老

    咬不动,就吃软的——大部分牙不好的老人,首先想到的恐怕都是这种办法。但事实上,不管从营养摄入,还是从锻炼咀嚼功能的角度看,一味选择软烂食物都不是一个好主意。

    首先,食物烹饪时间过长,会造成一些营养素的损失,这会直接影响到老年人对营养的摄入。

    其次,经常吃过软的东西容易造成咀嚼功能的减退。咀嚼有刺激唾液分泌的作用,唾液则能分泌出某些必需的消化酶,一旦消化酶不足,也会间接导致老人营养不良。

    同时,有研究表明,吃饭时多嚼一嚼,不仅对肠胃好,还可以延缓衰老、锻炼大脑、预防痴呆。这是因为用力咀嚼时,咀嚼肌和面部肌肉都能得到锻炼,面部便会显得饱满,皮肤也更为紧致。咀嚼肌的运动还能刺激大脑细胞,使大脑的思维能力得到提高。
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    因此,虽然老人吃的食物要比年轻人略软一些,但也要保证吃到口中需稍稍用力才能嚼碎为好。牙齿稍好一点的老年人,可以吃些脆菜茎、煮得较软的豆子、不太硬的坚果、苹果、胡萝卜等。牙口差点的老年人,当季水果如成熟的橘子,不软不硬,带着筋络和内皮非常适合,柚子、橙子等也都是不错的选择,有锻炼牙口的作用。

    要注意的是,咀嚼食物时速度要慢,一定要两侧轮流嚼,有意识地锻炼咀嚼肌和面肌。戴假牙的老人要注意防护清理。此外,老年人还可以适当做一些练习,如让上下牙齿“打架”,每天早晚各一次,每次30下。▲ (上海华东医院营养科教授 陈霞飞)

    

    牙痛口干,常按合谷
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    合谷穴

    当五指并拢时,大拇指与食指之间,便会有一块稍微隆起的部位,在其正中央有一个“合谷穴”,几乎五官上的小问题都可以通过按摩它来解决。

    根据经络理论以及实践证明,适度按摩合谷穴,可以减轻或消除合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官病症。由于大肠经从手走头,凡是头面上的病,如头痛、牙疼、口干、流鼻血、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。此外,由于合谷穴与整个头部组织有关,若坚持按摩,还可使面部皮肤变得光滑、细嫩,有预防长皱纹的功效。

    具体方法是,用拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一紧一松的按压,每2秒钟1次,两手交替进行。需要提醒的是,按压的力量需要有一定的强度,穴位要出现酸、麻、胀的感觉,这样才能达到按摩保健的作用。▲ (黑龙江省中医药大学博士生导师 苏云明教授)

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