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人到中年健康警钟要长鸣
http://www.100md.com 2012年9月19日 中国中医药报第3778期
     近日,央视足球评论员陶伟猝死让喜爱他的球迷朋友们深感痛惜。其好友李洪政证实陶伟死因初步判断为心肌梗死。一个尚年轻的生命逝去了,扼腕之余,我们也应强烈地意识到,这是给现代中年人的健康敲响了一记警钟。(7{-1e., 百拇医药

    40岁左右的人们由于在家庭方面上有老下有小需要照顾,在事业方面处于上升期需要拼搏,并且由于现代生活节奏快,知识更新快,要求其不断学习新知识,更新原有知识结构,这些也给其增加了不少压力,他们往往三餐无定时,经常熬夜工作,时时以烟酒解闷,这些不良习惯可能导致这个群体的人出现容易疲劳睡眠不佳、记忆减退等亚健康状态,严重者甚至有高脂血症高血压病糖尿病冠心病等疾病发生。(7{-1e., 百拇医药

    人到中年,该如何保持健康?为此,笔者走访咨询了长沙市中医医院神经内科副主任蔡进教授。她给出的建议是:合理饮食、坚持锻炼、调整心态生活规律(7{-1e., 百拇医药

    合理饮食。保持清淡饮食,注意戒烟限酒。可多吃粗粮杂粮、蔬菜水果,多吃菌藻类鱼类豆类食物。多食粗粮杂粮能增加B族维生素摄入、改善膳食纤维结构、减轻体重。蔬菜水果不仅能提供某些重要营养素维生素C、钾等,还有很好的抗氧化延缓衰老、预防心血管病和癌症的作用。菌藻类食物可改善人体免疫功能,鱼类豆类食品是营养丰富的优质食品,多食菌藻类和鱼类豆类具健脑强身,延年益寿之功效。(7{-1e., 百拇医药

    坚持锻炼。对待运动的科学态度是“贵在坚持,重在适度”。可进行一些有氧代谢运动如跑步、打球、骑自行车、爬爬山等;也可进行腹式呼吸锻炼,即全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;还可以做保健操等。通过运动、呼吸锻炼等适度锻炼后,不仅可增强体质,还能使身心愉悦。(7{-1e., 百拇医药

    调整心态。古人曰:“忧则伤身,乐则长寿”。可以每天留出一点时间,听听音乐、写写书法、散散步等有助于解除生理疲劳。只有学会适度减压,才能保证良好的、健康的心境。要注意劳逸结合,勿过劳过逸。(7{-1e., 百拇医药

    生活规律。平时不要忘记吃早餐早饭犹如进补。据各国营养权威对世界范围早餐进行研究,得出结论:吃早饭有利于增进记忆,提高学习、工作效率。此外,要顺应生物钟,调整好作息时间,保证足够的睡眠。经常加班加点、无规律的工作,过度的夜生活,都会严重影响人的睡眠和体能的恢复。(粟青梅)