老年腰痛 食疗五方 等
老年腰痛 食疗五方
1.杜仲猪腰
做法:杜仲15克,猪腰4个。将杜仲切片,猪腰破开呈钱包形。然后将杜仲片装入猪腰内,外用卫生纸浸湿后将猪腰包裹数层,置柴灰火中慢慢烧烤,熟后取出去纸,食猪腰。
功效:适用于老年腰痛偏阳虚者。
2.老桑枝炖鸡
做法:老桑枝60克,母鸡1只约500克。将鸡去毛及内脏,洗净,桑枝洗净切段,共入砂锅炖汤。
功效:适用于老年腰痛偏阳虚者。
3.女贞子酒
做法:女贞子250克,低度白酒500克。将女贞子洗净后,放入酒中,浸泡3~4周,每日饮1~2次,每次一小盅。
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功效:适用于老年腰痛偏阴虚者。
4.胡桃仁饼
做法:胡桃仁(或核桃仁)50克,面粉250克,白糖少许,将胡桃仁打为碎末,与面粉混合在一起,加水适量,搅拌均匀,烙为薄饼食用。
功效:有补肾御寒、润肠通便的作用。适用于老年人肾虚腰痛伴有畏寒肢冷、大便干结等症。
5.当归生姜羊肉汤
做法:当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量。将羊肉洗净,切为碎块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1~2小时,食肉喝汤。
功效:有温中补血、补肾御寒的作用。适用于老年人肾虚腰痛伴有面色苍白、畏寒怕冷等。 (胡安仁)
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“猫式运动”帮助睡眠防腰痛
清晨 “猫式”懒腰
每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,合拢并伸直双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。动作越大越好,尽可能拉到极限,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。
午间“猫式”瑜伽
身体保持跪姿,双臂 向 前 伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10~15秒后放松。
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傍晚 迈开猫步
人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭后散步时,可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。
夜晚 猫腰入睡
猫有很多种睡眠方式,但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧,后肢微屈,前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,而且很快进入梦乡。
(田珊)
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治腰痛良方
寒性腰痛 杜仲50克,木香20克,肉桂10克,上述药共研细末,每服6克,空腹黄酒送服。本方适用于寒性腰痛。
瘀血腰痛 川芎20克,当归20克,赤芍10克,红花10克,杜仲10克,香附10克。水煎,空腹服。本方适用于瘀血腰痛、日轻夜重者。
劳伤腰痛 艾叶50克,炒黄的蟹壳50克,浸入一斤白酒中,三日后用酒涂腰部,一日2~3次,持续7~10天,可治多年腰痛。
肾亏腰痛 丝瓜籽半斤,炒黄研成粉。白酒送服,每次1钱,一日二次,服完即愈。此方还可治妇女产后腰痛。
白术60克,薏苡仁50克,芡实30克,川断20克,桑寄生15克,水煎服,每日一剂。本方可固肾,适用于非腰椎器质性病变之腰痛。
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急性腰扭伤 菠菜500克,黄酒适量。菠菜去根洗净,捣烂用纱布绞汁取100毫升,用黄酒冲服,每日2次。
赤小豆50克,白酒适量。赤小豆炒热,加酒拌匀,日服2次,每次1剂。服时把豆嚼碎连酒一起吃下。(曹正)
老人靠垫防腰痛有讲究
一些久坐的老年人或者不宜久坐的老年人为了防止腰痛,常常会在汽车椅、沙发、凳子上放一个靠垫。医生提醒说,用靠垫防腰痛也要讲究方法。
首先靠垫一定要放在腰部,放到背部是不正确的。是因为正常人体的腰椎共有5块,它们并不生长在一条直线上,而是呈中部向前凸出的前凸形,从侧面看,腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点,腰、背不能置于同一平面。
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所以正确的坐姿应该是,挺胸抬头,当需要靠椅时,腰部挺直,离开椅背,坐沙发时要尽量靠后坐。让臀部坐于沙发面的底端,背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的压力,减轻劳损,增加体感舒适度,预防和改善腰椎不适,对稳定脊柱有好处。其次是靠垫不要太厚,以10厘米高度的软垫为好。
这样人体向后压,正好压缩5~8厘米,最符合腰椎的生理前凸,太厚则会造成腰椎的过度前屈。 (阿虎)
女性为何多腰痛
腰痛是一种常见病,尤其以女性多发。无论是青年女性还是中老年妇女,她们的一生中可能会有多次腰痛的经历。造成腰痛的原因很多,不同年龄层的人往往会有不同的腰痛原因。
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骨科专家认为,排除一些器质性病变如肿瘤、畸形、椎间盘突出、风湿类疾病外,一般来说,三四十岁的青年妇女腰痛主要原因是因为久坐不动,如白领和手工活工作者。她们长期保持一个姿势,缺少活动。这种“零运动”的姿态看上去不费任何力气,却使腰部长时间处于一种牵拉的紧张状态,腰部肌肉很容易疲劳,久而久之导致腰肌功能受损,转变成慢性腰痛。青年女性穿过高的高跟鞋也是造成腰痛的原因之一。
对于处于生育年龄的女性来说,腰部疼痛更多的是与女性生理特点有关。譬如相当一部分女性经期会出现腰骶部疼痛。此外,很多女性坐月子时,常“遵循”古法,坐躺在床上一个月都不动,这其实并不科学,因为过度休息也会导致腰部肌肉、韧带功能退化,引起腰部疼痛。
而对于五六十岁的中老年女性来说,随着年龄的增长,腰椎逐渐出现明显的退行性变化,而且女性易出现骨质疏松,再加上把更多的精力放在带小孩和做家务上面,如抱小孩、拖地板、洗衣物等等,腰肌使用频率大幅上升,负荷加重。在如此的“内忧外患”下,就会导致腰部慢性损伤。
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那平时又该如何预防腰痛呢?女性月经期、生孩子等都会损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,在春秋冬季节,可选用合适的腰带围在腰上,避免腰部受凉。此外,也可以适当进补些补肾的食物,如中药杜仲、猪肾和核桃等。
绝大部分的腰痛可以通过治疗而痊愈,而且相对来说,物理治疗的效果比药物治疗更为明显。医学专家提醒,当出现腰痛时,最好到专科就诊,首先明确腰痛的性质,最好不要自行服药、贴膏药等,以免延误病情。 (赵凝寒)
传统推拿疗法治好腰痛
入秋后,天气变凉,困扰我的腰痛病又犯了,舒展不利,活动受限,坐卧不宁,痛苦不堪,经人介绍,来到了济南市中医院推拿科,请刘美坪主任诊治。
公派俄罗斯工作三年,刚回国不久的刘主任态度极好,医术更是令人叫绝,对我的腰痛病除了运用一般常用的治疗手法外,更是挖掘传统的腹部按压手法,使我的腰痛迅速好转。
这种阴阳同治,前后同时推的手法,使我对博大精深的中医又多了一份敬仰,更对能充分运用传统疗法为病员服务的刘主任致以深深地感谢。从刘主任身上充分体现了,贵院对传统中医的重视和支持,以简便廉验的中医疗法为我们广大病员解除了痛苦,深表感谢!——— 读者:江雪
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