万籁俱寂有时并不是睡眠的最好环境,制造点“噪音”反而能让人睡个好觉,甚至做个好梦

    八百多年前的一个秋夜,已退居家乡山阴、是年68 岁的诗人陆游,想到南宋被金人所侵占的大片国土,夜不能寐。辗转反侧间,终于伴着风雨声,渐渐入眠。梦中,他看到自己驰骋于疆场之上,奋勇杀敌,好不快哉!

    随后,陆游写下了:“夜阑卧听风吹雨,铁马冰河入梦来”的诗句。除了诗中传达出的爱国情怀,其实这首《十一月四日风雨大作》还不乏现实指导意义。它至少给如今那些不再为国事忧心,却饱受生活、工作等种种压力之苦的普通现代人,提供了一个颇具借作用的睡眠方法论:如果被烦事所扰,不能安然入睡,那么风雨声等环境音,或许能提供不少帮助,甚至让你做个好梦!

    大量科学试验已证明,对于很多人来说,万籁俱寂有时并不是睡眠的最好环境,在整个频域内均匀分布的白噪声和频率分量功率主要分布在中低频段的粉红噪声,反而能起到镇静的作用。通过这两种噪声,可以模拟出雨声、海浪声等。

    1989年,英国科学家进行了一项以新生儿为研究对象的“白噪声与睡眠诱导”实验。随机抽取了两组(每组20 个)出生2 至7 天的新生儿分别进行研究,让他们在白噪声环境中进行睡眠比较。实验组中16 人(80%)在5 分钟内睡着了,而在同样时间内,对照组中自然入睡比例只有5 例(25%)。其他一些研究还表明,属于白噪声的吹风机和真空吸尘器的声音尤其能安抚和促进婴儿睡眠。

    三年后,美国科学家则进行了一项“海浪声音对加护病房中冠状动脉搭桥(CABG) 术后病人夜间睡眠模式影响”的调查 ......