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牢记日行万步密码
http://www.100md.com 2012年10月19日 生命时报
     牢记日行万步密码o|@q&, 百拇医药

    10月11日,“健康的心脏,健康的北京”峰会召开,本次峰会由中国医药卫生事业发展基金会、第23届长城国际心脏病学会议组委会主办,北京晚报健康快车工作室策划。伦敦奥运会首金获得者、射击奥运冠军易思玲代表大会发出倡议:让健身走成为我们的生活,把脚掌当作第二心脏,百练走为先;打开运动百宝箱,密码是:1111-530-3510,即“你要我要走进步行日;每周走5次,每次不少于30分钟;上班出行路程30分钟就走路,50分钟就骑车,10公里乘公交绿色出行。”坚持走路,有改善心血管和呼吸功能,提高肺活量;降低冠状动脉硬化的危险;延缓或阻止糖尿病发生等9个好处。▲o|@q&, 百拇医药

    (丁文君)o|@q&, 百拇医药

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    83.8%成年人从不锻炼o|@q&, 百拇医药

    卫生部发布“健康中国2020”报告o|@q&, 百拇医药

    尽管运动对身体的好处众人皆知,但在我国仍有八成以上成年人从不锻炼。8月17日,卫生部发布《“健康中国2020”战略研究报告》,报告提出,15年间,我国的年患病人数由1993年的43.6亿增加到2008年的52.5亿,患病人次数增加了20%,成年人中有八成人从不锻炼身体。o|@q&, 百拇医药

    报告显示,83.8%的我国18岁以上居民从不参加业余锻炼,其中城市为73.2%;仅有11.9%的居民经常锻炼,做到每周锻炼3次以上,每次至少10分钟。缺乏运动和锻炼直接或间接影响人们的健康。研究表明,与经常锻炼的男性相比,缺乏运动的男子死亡危险高出2至3倍,死于心血管疾病的危险要高出3至5倍。可以说,缺乏运动和锻炼对健康的危害不亚于高血压高血脂、高血糖以及吸烟对身体的危害。o|@q&, 百拇医药

    与“耗费体力又出汗”的锻炼相比,国人更喜欢静坐。报告发现,我国18岁以上居民平均每日有4.6小时用于阅读、看电视、使用电脑等静态行为,18至29岁人群中静坐时间最长,约为5.4小时。本报随机采访发现,运动的好处众人皆知,但一到落实就困难重重。对此,中国科学院心理研究所副教授李新影表示,这首先和现代生活方式有关。人们生活节奏快,工作压力大,业余时间宁愿通过看电视、上网等“不出汗”的方式来休息。其次,人们对运动的重要性认识不够。大多数人在做出选择前总想趋利避害,短期内不能发现好处的事就不愿做,正因为运动的好处需要经过长时间积累才能体现,许多人才迟迟不付出实际行动。生活中,经常看到老年人坚持锻炼的身影,除时间充裕外,还与他们已经意识到健康对自身的重要性有关。第三,许多人一时兴起猛然运动,不做足准备工作,不了解体育知识,运动后身体持续酸痛,甚至造成伤害,导致锻炼的习惯难以养成。o|@q&, 百拇医药

    此外,北京体育大学运动医学教研室教授王正珍指出,人们应把运动贯穿到生活中,每次锻炼10分钟,每天累积30分钟即可。比如,不用电梯走楼梯,坐公交车时提前下两站,步行走到工作地点等,在生活中多创造锻炼机会。▲o|@q&, 百拇医药

    (李 迪)o|@q&, 百拇医药