当前位置: 首页 > 新闻 > 信息荟萃 > 正文
编号:13201152
她为什么总是睡不好? 多方调理告别老年失眠
http://www.100md.com 2012年11月6日 现代报健报
     多方调理告别老年失眠

    本报记者 刘颖艳 通讯员 张颖

    读者赵女士:我今年68岁了,几个月前从美国看外孙回国后,因为倒时差的关系,晚上入睡困难。本想着过几天就好了,谁知几个月过去了,仍然入睡困难,好不容易睡着、稍有响动就会醒来,白天头昏乏力,没精神。去医院看病,医生诊断是失眠症。用药后睡眠有所好转,但白天午睡怎么也睡不着,晚上经常失眠,最多也只能睡5、6个小时,很是烦恼。

    西安交通大学医学院第一附属医院陈策博士解答:其实,赵阿姨所患的失眠症在老年人里比较常见。失眠即睡眠失常。表现为入睡困难,多梦、易醒,或过早地醒来,醒后不能再继续入睡,常伴有睡眠不足,全身乏力,倦怠感觉,多因健康情况不佳,疼痛、感觉不适,生理节奏被打乱,睡眠环境影响等,也有怕睡眠而失眠的。

    失眠是常见病症之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,给病人带来长期的痛苦。

    多种老年病引起失眠

    与中青年的失眠不同,老年失眠症大多是由于年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的。众所周知,神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠脑部功能活动的一种现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,从而出现“年龄越大,睡得越少”的现象。

    其次,老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。

    另外,由于老年人组织器官多有不同程度的退化,使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。有些疾病可对睡眠构成不利影响,如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多都会扰乱睡眠。

    有些药物在治疗疾病时也能引起失眠,如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等,在服用期间应提高警惕,必要时进行药物调整。

    有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,主诉多为早醒和醒后难再入睡。

    老年失眠的治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主,并且纠正对失眠的认识,养成良好的睡眠习惯。

    坚持多方调理才有效

    一旦出现失眠,不能单靠药物控制,首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理,效果不佳方才考虑药物治疗。老年人退休后白日活动减少,日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足,常常影响夜间睡眠质量,表现为睡眠变浅、易醒、早醒,而到了白日却感到昏昏欲睡。因此,老年人要尽量坚持白日清醒状态,以保证夜间高质量睡眠。可在下午1―2点有睡意时,自然地少睡片刻,15―30分钟即可。合理安排好饮食与作息时间,尽量将晚饭安排在19时左右,晚饭后再吃点水果,切忌在睡前吃东西或饮酒。老年人喜爱看电视,但在晚上不可看得太晚,睡得太迟。在临睡前最好洗个热水澡或用热水洗洗脚,多泡上一会儿,也可促使神经放松而促进睡眠。

    适用于老年人的失眠药多为中长半衰期的苯二氮卓类衍生物,如氯硝安定、舒乐安定等。应在医生指导下遵医嘱用药,不要突然停药或大剂量用药,以防止引起“反跳”现象。

    只要老年人多注意以上几点,并持之以恒的坚持下去,那么告别失眠也不是一件多么困难的事情了。