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睡眠运动好情绪皆是养肝妙方 等
http://www.100md.com 2012年12月20日

     睡眠运动情绪皆是养肝妙方i^uk, 百拇医药

    ■ 广州中医药大学第一附属医院副教授 徐发彬i^uk, 百拇医药

    养生俗语中有“青年养肾,中年养肝,老年养胃”之说,体现了保健养生中不同年龄阶段的养护重点。简言之,青年人要重点注意调理心理生理健康,老年人则更多注意饮食健康,顾护脾胃功能;而中年养肝之说,更是体现了人体机能由旺盛转向衰退,甚至决定长寿康乐的关键调养阶段。i^uk, 百拇医药

    这里提到所养的“肝”,并不是简单现代医学解剖学中的肝脏功能,而是指传统中医保健五脏学说中的肝功能——— 主要包括了藏血摄魂、疏泄开合、调畅情志等主要功能,亦即对睡眠、排泄、情绪、运动、性相关功能的调节。i^uk, 百拇医药

    熬夜失眠最伤肝i^uk, 百拇医药

    首先,对于睡眠的调节。现代人的所谓现代生活,往往伴随着“晚上不睡,早上不起”,习惯而成自然,最后导致晚上不能睡,早上不想起,失眠,多梦,睡眠质量较差,精神疲倦,习惯便秘面色晦暗,色斑早现。其次,中年时期的事业打拼,烟酒应酬,影视娱乐,不夜的城市生活能带给我们健康的并非表面的华丽,暗耗阴血,久视伤目,用现代医学的解释:白天为您的消化、解毒、合成工作了一天的肝脏,晚上也得减轻负担喘口气啊!所以对女士来说,睡眠才是最好的化妆品,网上流行说法是有道理的:超过晚上10点不睡,那是不要脸,超过2点不睡,那是不要命!i^uk, 百拇医药

    情绪调节能养肝i^uk, 百拇医药

    情绪的调节也能起到养肝的作用。中年是事业的冲刺期,也是健康的转折点,面对种种生活的压力,心理不健康也凸显出现代人所谓现代生活节奏的弊端——— 或压抑,抑郁,暴躁,或愤世嫉俗,牢骚满腹,家庭、单位、社会中永远有解不完的疙瘩。按照佛家的认识,这人类的世界就是烦恼的世界,可又有几人能真正有“烦恼即菩提”的智慧呢?怒伤肝的基本原理是气不顺,所以得学会调气:或忍辱负重,期许明日;或哭号高歌,释放情怀,能有“色即是空”的佛境禅意更是了得。i^uk, 百拇医药

    中年不宜激烈运动i^uk, 百拇医药

    其他方面,养肝其实还与我们全身运动协调,包括性激素调节、性器官功能正常密切相关。这要比现代医学肝脏功能的解释更符合实践养生的需要,例如对于现代运动的认识,中医更倾向于温和的活动,不赞同太过激烈的运动。“肝为阳脏,体阴用阳”,竞逐气力,过于耗伤阴血,必然对肝脏诸多功能有影响,毕竟体育明星青春光芒的背后,欢畅淋漓的挥洒之后有我们看不到的伤病半生。

    综上所述,养肝并不是单一的酒精伤肝、药物伤肝、肝炎疾病的问题,也不是靠肌苷的药片、枸杞菊花的茶汤就可解决问题,养肝护肝更多应当是从中年起,就要多加注重养成正确的生活习惯rd{s, 百拇医药

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    立春养肝 生气莫超3分钟rd{s, 百拇医药

    ■ 南宁市中医院针灸科 倪峥rd{s, 百拇医药

    立春时节,人体的生理变化主要是:一是气血活动加强,新陈代谢开始旺盛;二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐渐加强,人的精神活动也开始变得活跃起来。rd{s, 百拇医药

    古人有句话,“满则损,缺则盈”,正如同植物在秋冬落叶,收藏营养春天发芽一般,在经过秋冻的积累能量后,到了春夏,人的筋脉就开始运转了,人体得开始释放能量。而肝在五脏中的作用,则刚好是主疏泄、释放,所以,春天就得以养肝为总的原则。rd{s, 百拇医药

    立春养肝除了注意饮食、起居、运动外,情绪的好坏也很重要。因为春季阳气生发速度开始多于阴气的速度,所以,肝阳、肝火也处在了上升的势头,需要适当地释放。肝是喜欢疏泄讨厌抑郁的,生气发怒就容易肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病,“怒伤肝”就是这个道理。进入春天后,保持心情舒畅,就能让肝火流畅地疏泄出去,如果常常发脾气特别是暴怒,就会导致肝脏功能波动,使火气旺上加旺,火上浇油,伤及肝脏的根本。所以,春季一定要做到心平气和、乐观开朗,如果生气了,要学会息怒,即使生气也不要超过3分钟。rd{s, 百拇医药

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    春天常练“养肝功”rd{s, 百拇医药

    “养肝功”不仅有吐故纳新、行气活血、通畅经络、激发肝脏功能等作用,且可治疗因春季肝虚火旺而引起的食欲不振消化不良、两眼干涩、头晕目眩症状。“养肝功”的具体做法如下:rd{s, 百拇医药

    1.面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰挺背。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方。

    2.采用腹式呼吸,呼气时收腹、提肛,用鼻吸气,用口呼气。两手缓缓上提(掌心向上),经腰上肩,过头顶后,两手重叠,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,轻压在枕后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍微向右侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至右侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。头慢慢转向左侧,微向左上方仰起,上半身随之稍向左侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至左侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。如此左右反复做三遍,手落回体侧。3o7, http://www.100md.com

    3.两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次。口中生津,用力猛咽下去。3o7, http://www.100md.com

    春天宜常练养肝功,每天早晚最好各练一次。 (刘静)3o7, http://www.100md.com

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    清明过后柔和养肝3o7, http://www.100md.com

    健身方式要柔和3o7, http://www.100md.com

    春季是高血压的易发期,尤其是清明过后,应注意调养。在调理中,人们应当减轻和消除异常情志反应,移情易性,保持心情舒畅。在运动上,要讲究适当,选择动作柔和,动中有静的太极拳作为首选锻炼方式;避免参加带有竞赛性的活动,以免情绪激动;避免做负重性活动,以免引起屏气,而引起血压升高等。3o7, http://www.100md.com

    此外,这段时间虽然各种呼吸道疾病流行,但也不能整天闭门不出,更不能在家坐卧太久。中医认为“久视伤血,久卧伤气,久立伤骨,久行伤筋久坐伤肉”,正确的做法是保持乐观心情,经常出去到森林、河边散步,多呼吸新鲜空,并进行适当的体育运动。3o7, http://www.100md.com

    多吃银耳少食笋3o7, http://www.100md.com

    传统养生学认为“春与肝相应”,即春季气候特点与人体的肝脏有着密切的关系,因此春季保健注重养肝。可以多吃银耳、荠菜菠菜等益阳、柔肝、养肺的食品。3o7, http://www.100md.com

    在这个时节最好别吃笋、鸡等伤肝食品。春季正值肝阳上升时节,所以不宜食用“发”的食品(如笋、鸡等)。春季一来,冬笋、春笋相继上市,笋味鲜美,不少人忍不住想吃。但专家提醒,笋性寒,滑利耗气。人有痛疾,其气多虚,而食笋则更耗气,导致气虚状况加重,容易因此发病。而临床上也发现,吃笋后容易引起咳嗽,导致咯血哮喘的复发。除了不宜吃笋外,鸡也少吃为妙。专家称,鸡动风助肝火,引起肝木偏亢,多吃容易引起慢性肝炎和高血压等病的复发。3o7, http://www.100md.com

    不妨喝点菊花茶3o7, http://www.100md.com

    清明后,也不妨喝一些菊花茶。中医认为,菊花能疏风清热,有平肝、预防感冒、降低血压等作用。菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。但是,久服菊花,疏泄太过,又会使肝木失于滋养,反倒伤肝。因此饮用菊花茶一定要适量。 (郭军)3o7, http://www.100md.com

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    伸伸懒腰就养肝3o7, http://www.100md.com

    养肝护肝其实很简单,大家在清晨刚刚醒来或者比较劳累时,伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实,这就是人体自我保健特别是对肝脏保健的一种条件反射。因此,闲来无事时,也可以主动舒展四肢,伸腰展腹,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。另外,还有一些养肝护肝的小动作,您可以经常做做。3o7, http://www.100md.com

    干洗腿:两手紧抱一侧大腿根,稍用力向下摩擦到脚踝,然后再往上到腿根。或也可揉腿肚,即以两手掌夹紧一侧的小腿肚,旋转揉动。3o7, http://www.100md.com

    按摩两胁:自然站立,两手分别摩擦两胁(从腋下到肋骨尽处),直到局部发红发热为止。 (高云)3o7, http://www.100md.com

    


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