迎新甩掉脂肪 走你
漫画/李响
新年、春节，年会、聚会，接踵而来的Party是不是让你每天照镜子时都“感叹”自己的身材，而每每这时定要下决心瘦身，可真行动起来后，才发现不是坚持不下去，就是减不下来，如何快速、安全、有效实行瘦身计划，来看小编的推荐吧。
四类肥胖型“对号入座”
很多人胖了很多年，减了很多年，却依然肥胖如初，归根到底是没有找对原因，只有找到了肥胖的原因，才能找到正确的减肥办法。
A类水肿型肥胖
特点：1.很热的时候也很少出汗。2.没怎么吃也发胖。3.拍打小腹，可以听到咚咚咚的声音。4.下半身经常肿胀，觉得腿脚特别沉重。
解析：A类看起来虽然胖胖的，但体内积存的并不是脂肪，而是水。如果身体无法完全代谢身体的废水，时间久了，容易体质变虚寒，五脏循环功能不良，脂肪就囤积在腹部了。所以这种体质的女性要注意少吃生冷、冰品，在运动时要多排汗，使身体的基本代谢率增加，排出不要的废水。
B类肠胃紊乱型肥胖
特点：1.有时胃口一般，有时胃口特别好。2.长期便秘，或便秘和腹泻交替出现。3.小肚子硬硬的而且往上凸出。4.胃口不好还强迫自己吃，结果肠胃非常难受。
解析：B类女性因长期不良生活习惯，如不按时吃饭，尤其是早餐；暴饮暴食或饥一顿饱一顿；饮食习惯喜好辛辣、油炸，长此以往导致肠胃功能发生变化，有时胃口变得特别好，或者长期便秘。如果是两者加起来，吃得多排不出去，便便堆积在肚里，久而久之就会形成小“腹”婆啦!解决方法一是每日适量运动来增加肠蠕动，不让废物长期积存在体内；二是在饮食上要注意多摄入利于排便的食物，多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。
C类心理因素型肥胖
特点：1.常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。2.一饿就像热锅上的蚂蚁一样，吃不到东西就觉得难受。3.只要一开始吃东西，就要一直吃到撑了为止。
解析：C类女性长期受心理暗示，高度认同这样的观点：人就应该多吃，不吃就对不起自己，胖也得吃。久而久之，胃口大开，想停都停不下来。如果你是特别能吃的女性，首先要从心理上找原因，是否把吃当成了一种心理需求。也许改变自己的错误认识和情绪状态是首要任务。
D类不良习惯型肥胖
特点：1.能让保姆干的活自己绝不干，能坐电梯绝不爬楼梯。2.从不在意自己吃了多少。3.对食物只注重口味，不注重营养成分。4.不注意形体和外貌，弯腰驼背成习惯。
解析：D类女性比较好静，极少的体力活动使能量消耗降低，机体脂肪细胞充盈。有的女性不注意形象，弯腰、驼背，一吃饱饭后就马上坐在沙发上看电视，或是把家务交给别人，自己躺在床上睡觉。正是这些生活上的不良习惯，才引起肥胖的。
三类瘦身Style推荐
瘦身1跳绳
跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟
如果有一项运动锻炼几分钟效果却相当于慢跑半小时，你是不是会跃跃欲试？记者曾采访过时任首都体育学院运动训练系主任王向宏教授，他介绍，“有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。”
王教授还指出，对于现在繁忙的中青年来讲，跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组。
据健身教练介绍，跳绳是一项很好的减脂运动，尤其是腿部塑形。在跳跃时注意腹部要收紧，如果采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好戴上护踝，并做好充分热身。健身教练提醒，跳绳可能会导致乳房下垂，建议在运动间隙时做些胸部上提的练习，如扩胸和手臂向上大绕环。
跳绳提示
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
瘦身2吸脂
吸脂对局部肥胖最有效
如果你实在懒得不愿意运动，又渴望瘦身，如果在过去那只能是“白日做梦”，但在科技发达的现在，胖懒人也能实现瘦身梦想，这就是医疗美容项目——吸脂。
据整形专家介绍，人体每个部位深浅层脂肪比例是不一样的，如大腿内、后侧是以深层脂肪为主，而大腿前、外侧是以浅层脂肪为主。因此，吸脂对减局部脂肪特别明显，至少5至8年不反弹，如果饮食均衡、适量运动基本没有反弹可能。但吸脂不适合由疾病引起的全身性肥胖，如内分泌失调等，因其脂肪是以浅层脂肪为主。
记者了解到，人体所有部位的脂肪分为浅层和深层。整形专家说：“浅层脂肪起到保护人体免受损伤及保暖作用，如果吸浅层脂肪很容易反弹，而大部分人是深层脂肪增厚才形成的肥胖。因此吸深层脂肪不易反弹。”
吸脂提示
整形专家提示，单纯一个部位吸脂不需住院，如果多个部位同时吸脂，其麻药量超过局部注射量后，有两个选择，一个是分天、分次吸，一个是用全身麻醉方法一次吸出，这需要住院1至2天。
瘦身3水中健身操
水中健身操多用6倍力
既美体又安全的运动当数“水中操”。水中健身操教练说：“单纯做健身操时，脚踏地容易对膝关节有损伤，而在水中做操，由于水的浮力很大，不会伤到关节。而且一个人跳水中操50分钟所消耗的热量相当于在陆地上跑步一个半小时。”
水中操一般是在水深1.2米到1.4米、水温约在27摄氏度到30摄氏度的水池中进行，练习者站在水里(水位在肚脐上下，不要超过10厘米)，在节奏感强的健美操音乐伴奏下，通过多种运动来锻炼身体的各个部位。据悉，在水中做健身操比在陆地上要多用6倍以上的力，这是因为水的浮力很大，人在水中的重力几乎为零，所以在水中活动的受阻感基本上是空气中的800多倍，一个人跳水中操50分钟所消耗的热量相当于同样强度在平地上跑步90分钟。且不会游泳的人也可来参加，水中健身操教练介绍，“水中健美操最突出的特点是综合了游泳和健美操两种运动的优势，少了游泳的枯燥，多了在水中跳操的安全。如果你做剧烈的运动，拉紧肌肉，就可以塑形；如果你做有氧运动，还可以减肥。”
水中健身操提示
需要注意的一点是，水中健美操的锻炼时间通常应选择在饭前或是工作结束后再进行，至少要空腹1个小时左右。但心脏病患者、酒后、感冒的人不适宜做水中操。
■延伸阅读
瘦身误区
让你越减越肥
选错了运动
健身教练认为，腹部减肥运动中最糟糕就是仰卧起坐，尤其是姿势不正确时。如果你总习惯脖子用力，那么锻炼的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。运动专家推荐减腹应该做这些运动：普拉提练习(能锻炼到最深层腹肌)、骑自行车等能锻炼到全身肌肉的综合性运动。
只做高强度有氧运动
做有氧运动最好是做一段时间停一下，再接着做，这样能更好地燃烧脂肪。“想减肥有效，你需要做的只是把散步、跑步、游泳、骑车的速度提高，或者加速运动60至90秒，然后再减速运动60至90秒，如此不断反复，”专家说。
运动不注重质量
专家认为，同一种运动我们没有必要每天重复做50次、100次甚至是上千次。很多人犯了这种错误，认为做得越多减得越多，其实这只是一种误解。如果你能正确地把腹部减肥的动作做到位，那么每种运动每天只需要做1至3组，每组做8至20次就足够了，这是不是一个很好的消息呢？
晨报记者 张良如
重走青春
从美胸开始
面对逐渐松弛下垂、失去弹性，乳头开始凹陷的乳房，如何重塑青春？如何回到青春少女饱满结实富有弹性的乳房？
意悠朵美胸专家采用纯物理疗法，在通过调理内里健康的状况下，外部通过专业的乳房按摩技法配合先进仪器，让乳房进入第二次发育阶段，乳房只有健康的状态下才能发育。疏通为美胸的第一道关键，气血运行好，提供充足的养分于胸部，让胸部在内外健康养护的同时，调节女性的激素平衡，才能让乳房良好地发育。乳房的健康养护必须在专业的美胸专家指导下才能完成。不专业的按摩会导致乳房的腺体受损、脂肪流失、增生加重，所以女性在选择乳房丰盈养护时必须慎重。