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晒太阳勤散步防冬季抑郁 专家:长时间情绪低落应求助心理医生
http://www.100md.com 2013年1月7日 中国中医药报第3835期
     冬季寒风凛冽、草木凋零,人们大多窝在室内情绪也会变得低落。近日,记者从哈医大附属四院精神心理科门诊了解到,入冬以来,抑郁症患者明显增多。专家提醒,冬季是抑郁症的高发季节,市民易受到周围环境影响,引起季节性情绪失调。+, http://www.100md.com

    门诊抑郁患者多近三成+, http://www.100md.com

    33岁的张女士面色苍白、神情萎靡。她告诉医生,近两个月来,莫名其妙地情绪低落,感觉身体疲乏,平时爱玩、爱动的她因为天冷也不愿意出门了,对什么都提不起兴趣来。起初她没当回事儿,但身体状况越来越不好。特别是近半个月来,她失眠严重,吃饭没胃口,不愿与人说话,还爱发脾气,甚至对生活失去信心。张女士家人觉得事态严重,遂送她到医院检查并被确诊为抑郁症。+, http://www.100md.com

    哈医大四院精神心理科主任张磊晶介绍,今年黑龙江省的冬天堪称少见的“严冬”,零下二三十度的天气持续了多日。随着一天比一天冷,来看抑郁症的人也越来越多。从去年11月底到现在,门诊每天都能接待20多名抑郁症患者,比平时多三成。+, http://www.100md.com

    张磊晶提醒,长期在室内工作的人,尤其是体质较弱、极少参加体育锻炼的脑力工作者、工作压力大的公司职员,以及空巢老人、平素对寒冷较敏感的人,都是抑郁症的主要患病群体。+, http://www.100md.com

    情绪低落易患抑郁症+, http://www.100md.com

    张磊晶指出,冬季来临时,天地苦寒,万物萧条,雪暴风狂,一些人会变得情绪低落、懒慵乏力嗜睡和贪食,对所有的事情都了无兴趣。而一旦冰雪融化,春归草长,他们这些症状又会逐渐消失,情趣和精力也恢复正常。这种现象被称为冬季抑郁症,也叫季节性情绪失调症,是指因天气的变化而产生的一种忧郁症。+, http://www.100md.com

    除了人们主观上触景生情和温差因素导致的悲观情绪之外,冬季阳光照射偏少、人体生物钟不适应日照时间的变化,也会引起人的生理节律紊乱和内分泌失调;人体的甲状腺素、肾上腺素分泌减少,使细胞兴奋度降低,亦容易使情绪“滑坡”,总感觉疲惫和提不起精神,这些都是造成抑郁症多发的诱因。而且,冬季干燥多风,很易使人们肝火旺盛、虚火上扰,导致脏腑阴阳平衡失调,加重了烦躁、压抑的心绪。+, http://www.100md.com

    此外,面临新的一年,又到了各大单位年终总结、业务评比、职位晋升的阶段,这在无形中加大了很多上班族的工作负担和心理压力,加上冬季环境因素影响,很容易被抑郁症偷袭。+, http://www.100md.com

    无法缓解要及早就医+, http://www.100md.com

    张磊晶介绍,冬季抑郁症分为轻度、中度和重度三种状态,如果市民表现每天心情低落、食欲不振、身体莫名疲乏,出现失眠、早醒等睡眠质量不好的症状,对生活和工作丧失积极性、主动性,身体某个部位查不出病症,却异常疼痛等,这些都是轻度抑郁的症状,重者可能会逐渐丧失社交和工作能力,甚至有自杀倾向。+, http://www.100md.com

    如果感到自己连续两周没有明确原因的情绪低落,就应积极调整。假如经过努力,消极低落情绪仍不能缓解,就应及时求助专业的心理医生+, http://www.100md.com

    抑郁症的成功纠治需多方努力。家属、亲友对患者的支持鼓励;患者对治疗的正确认识,及时与医生沟通,会使干预更加有效。+, http://www.100md.com

    医生处方:+, http://www.100md.com

    预防冬季抑郁,光照疗法是个不错的选择,多晒太阳,多进行户外活动,能有效改善情绪。上班族可利用午休时间,到户外在空气新鲜、阳光充足的地方多走走,行走会对脚掌起到刺激与按摩作用,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。+, http://www.100md.com

    生活要有规律,注意休息,保证充足的睡眠。遇到不开心的事,要学会转移注意力,可以通过和朋友聊天、唱歌、看书、体育锻炼等让心情放松。提高自己对周围人、事、物的兴奋度,做些自己喜欢做的事,多与周围人接触。+, http://www.100md.com

    要注意饮食,改善饮食结构,适当多吃高热量、有健脑作用的食品及蔬菜水果,如肉类蛋类豆类香蕉、柑橘、巧克力咖啡绿茶都是很好的“情绪补品”。同时,莲子有养心安神的作用,桂圆肉、核桃都有补益心脾、养血安神的效果,日常可多摄入。(衣晓峰 通讯员 金鸥 刘宇)