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2013年控制糖尿病五步计划
http://www.100md.com 2013年1月14日 老年日报
     美印多位糖尿病专家给出

    控制糖尿病的关键是多管齐下。近日《印度时报》载文,刊出美国、印度糖尿病领域多位专家推出的“2013年控制糖尿病五步计划”。

    第1步:饮食控糖

    美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员指出,严格执行饮食计划,确保短期内能坚持较小饭量。还应选择低脂奶制品;用蜂蜜等自然糖取代食糖;选择不加糖的新鲜果汁和脱脂乳等健康饮料。

    另外,可多吃一些特别有益控制糖尿病的食物,如苦瓜、葫芦、大蒜、洋葱、亚麻籽和大豆等。多喝水和无糖饮料,尽量不喝碳酸饮料。

    第2步:医药控糖

    美国俄勒冈健康与科技大学玛丽·皮克特医学博士指出,要确保按剂量准确准时服药,无论是低血糖还是高血糖,经常监控血糖水平都是保持健康和提高生活质量的一大关键。

    建议医生和患者使用动态血糖监控系统等诊断工具,准确监控糖尿病患者血糖波动,适度调节胰岛素水平,准确控制血糖。

    第3步:运动控糖

    从简单运动开始,逐步养成经常锻炼的习惯。印度钦奈莫汉糖尿病研究中心N·G·塞斯特利博士指出,饮食控制加常规运动可消耗更多热量,组织血糖转化成为脂肪,同时可消耗体内储存的脂肪。

    运动有助于人体更好地利用胰岛素,加速食物转化成能量,防止血糖骤升。比如,饭后快步走可有效促进食物消化。

    第4步:心理控糖

    制订控糖目标,既要切合实际,量力而行,又要有迫切的愿望和必胜的信心。美国芝加哥洛约拉大学的学者认为,糖尿病控制是一项艰巨的任务,并非所有人都能坚持到底。学会“自我奖赏”十分关键,取得阶段性成功的时候,不妨给自己一点奖赏,比如,购物、放一天假、旅游等。

    自我奖赏有助于让自己更开心、成就感更强、更有信心完成下一步控糖措施。

    第5步:集体抗糖

    1/4的糖友有抑郁症倾向,美国芝加哥洛约拉大学的一项新研究发现,采用集体疗法能够有效改善糖尿病患者的抑郁症状。

    集体治疗者会学习血糖如何影响抑郁、焦虑和愤怒的生理机制,还学会了如何识别压力迹象,掌握如何进行思维转移,采用其他方法打消自己消极的念头,提高自我护理能力,与其他病友进行有效的沟通。家人和朋友的支持对糖友控糖也有关键作用,比如,为糖友准备健康餐,尽量与糖友吃相同的饭菜等。

    王兴旺, 百拇医药